Лишний вес в области живота — одна из самых главных проблем у женщин. Сегодня девушки умеют благополучно скрывать свои недостатки и подчеркивать лишь достоинства с помощью одежды. Но, когда не за горами пляжный сезон, или любимое платье сидит уже не так привлекательно, да и собственное отражение не воодушевляет, становиться ясно — пора худеть.
Интернет, журналы и телевидение то и дело пестрят сообщениями, как сделать плоский живот за 2 недели, как убрать бочка, предлагают революционные таблетки, напитки и волшебные упражнения. Но следует понимать, что к борьбе с обвисшим животиком следует подходить системно. И первое и главное оружие против жировых отложений — правильное питание для похудения живота. Сегодня поговорим о диетах, направленных на ликвидацию жира в области живота и бочков, с помощью которых можно правильно настроить работу ЖКТ и откорректировать фигуру в проблемных зонах. Как убрать складки на животе с помощью упражнений читайте здесь.
Еда для похудения живота и боков
Так уж физиологически запрограммировано, что жир накапливается именно в области талии и бедер, поэтому эти зоны у женщин принято называть «проблемными». Природа заботливо предусматривает тот факт, что женщина должна справиться с детородной функцией: выносить, прокормить и родить малыша, поэтому накопление жировых запасов процесс неминуемый. Но, помимо физиологии, многие женщины грешат, употребляя фаст-фуд, жирную и вредную пищу, много сладостей, в результате получают замедленный обмен веществ и проблему с лишним весом. Какие продукты способствуют похудению узнайте из этой статьи. Поэтому, если вы настроены решительно, то следует обязательно знать, как должно выглядеть правильное питание для плоского живота. Вот основные правила:
- придерживайтесь дробного питания, кушайте понемногу, но регулярно 4-5 раз в день;
- постарайтесь отказаться от соли;
- полностью исключите из своей жизни алкоголь и курение, с такими вредными привычками наладить обмен веществ практически невозможно;
- пейте много воды, речь идет о простой воде без добавок и подсластителей, если речь идет о чайной минутке, то отдавайте предпочтение зеленому свежему чаю без сахара, допускается иногда добавление меда;
- не перекусывайте «сухомяткой», чтобы унять голод лучше всего покушать овощи или фрукты;
- минимизируйте употребление пирожных, булочек, белого хлеба и кондитерских изделий;
- максимально включите в рацион овощи, фрукты, особенно цитрусы, зелень, салаты, кисломолочные продукты, бобовые и злаковые крупы, белковую пищу.
Соблюдение этих правил — это уже своего рода правильная диета для похудения живота. Но, если избавиться от излишков живота вы хотите в кротчайшие сроки, то вам нужна эффективная диета для похудения живота и боков. Существует несколько вариантов такого похудения, однако следует учесть, что резко сбрасывать большое количество килограмм не рекомендуется, так как можно нанести ущерб здоровью, к тому же кожа и мышцы не успеют сократиться. О том, как подтянуть кожу и вернуть ей эластичность читайте по ссылке http://all2lady.ru/uprugost-kozhi/
Поэтому, диета для талии и живота обычно проводиться в 3 этапа:
- Подготовительный, длиться в течении 7 дней, в это время нужно отказаться от высококалорийных продуктов, запрещенных диетой, и морально созреть к предстоящей борьбе с обвислым животиком и пышными бочками.
- Сама диета для плоского живота. В зависимости от выбранного варианта похудения и поставленных результатов, продолжительность диеты может колебаться от 1 до 3-х недель. Если вес женщины более 80 кг, то лучше придерживаться диетического питания на протяжении 3 недель, но выбирать способ с менее строгим рационом, это позволит избежать сильного обвисания и излишней дряблости кожи после пройденного курса.
- Последний этап — завершающий, и мало кто отдает ему должное значение. Его смысл в поддержании и закреплении полученных результатов. Чтобы сохранить полученный эффект, вы должны выбрать индивидуальную программу или щадящую диету для похудения живота и придерживаться ее в предстоящие 6 мес. За это время, скорее всего, привычка питаться неправильно, пропадет бесследно.
Диета для плоского живота за неделю
Чтобы избавиться от жира в области живота или «ушках» на боках, важно выбрать правильный способ для похудения. Конкретно установленной методики не существует, при выборе стоит отталкиваться от индивидуальных потребностей и предпочтений.
Быстрые диеты для похудения в животе:
- Кефирная диета для талии. Если на постоянной основе ввести употребление кефира, то можно наладить работу кишечника, быстро похудеть и омолодить и укрепить кожу на животе и бедрах. В течении суток нужно выпивать 1,5 литра кефира, по стакану каждые 3-4 часа. Необязательно пить один и тот же кисломолочный напиток, можно чередовать обычный нежирный кефир с бифидокефиром или с фруктовым. Переходить на кефирную диету следует постепенно, лучше всего начать с разгрузочных дней. А также можете попробовать пить кефир на ночь.
- Фруктово-овощная. Основным правилом этой диеты является употребление максимального количества фруктов и овощей в различный вариациях, кроме жаренных блюд. Также, следует осторожнее относиться к «раздувающим» продуктам, к ним относиться капуста, картофель, виноград и бананы. Подробнее об овощной диете можете узнать по ссылке http://all2lady.ru/ovoshhnaya-dieta-dlya-pohudeniya/, а о фруктовой по этой ссылке http://all2lady.ru/fruktovaya-dieta-dlya-pohudeniya/
- Жиросжигающая диета от живота и боков для женщин считается наиболее эффективной. Но, помимо строгих ограничений в рационе, она предусматривает некоторые силовые упражнения, направленные на проблемные зоны, например занятия с обручем, наклоны с гантелями в стороны или поднятие корпуса, лежа на полу, чтобы укрепить мышцы пресса.
Если вам нужна легкая диета для похудения живота или поддержания своей фигуры, то наилучшим вариантом станет питьевая диета, суть которой заключается в увеличении количества выпиваемой суточной жидкости и сокращении приемов пищи до нескольких раз в день. Также полезна для похудения вода с лимоном. Некоторые девушки с боязнью относятся к «вливанию» в себя воды в больших количествах. Но, эти страхи ничем не обоснованны, регулярное питье способствует вымыванию из организма «мусора», вроде шлаков, токсинов, а также нормализует обменные процессы и работу ЖКТ.
Диета для похудения живота будет наиболее эффективной, если совмещать ее с комплексом регулярных упражнений, контрастным душем, различными обертываниями и мероприятиями по уходу за кожей.
Приятного и легкого вам похудения!
