Фруктовая диета для похудения

Диета на фруктах один из самых эффективных, полезных и крайне приятных способов похудения. Свежие фрукты являются прекрасным источником многих витаминов, микроэлементов, а также клетчатки, которая крайне необходима для здоровья, и имеет свойство набухать в желудке, тем самым создавая чувство насыщения, что немаловажно для худеющих. Конечно, чувство сытости будет длится недолго, но это гораздо лучше, чем целый день ходить как голодная и злая тетка.

Хотите похудеть легко, без особых затрат, балуя себя любимыми фруктиками и при этом получить хороший результат? Фруктовые диеты для похудения для вас.

Преимущества и недостатки диеты на фруктах

О пользе фруктов известно уже давно, многие из них содержат безграничное множество полезных веществ, которым будет день за днем пополняться наш организм. Это значит, что после пройденного курса фруктового похудения, не возникнет проблем с расслоенными ногтями, с выпадением волос и плохим самочувствием. По праву, фруктовую диету можно признать прекрасным методом похудения с пользой для здоровья.

Кроме этого, есть еще перечень неоспоримых положительных качеств такого рода диет, вот самые основные из них:

• Благодаря большому содержанию клетчатки в составе фруктов, из организма благополучно выводятся шлаки и токсины, за счет чего достигается чувство необычайной «легкости»;
• Организм насыщается витаминами, а значит крепнет иммунная система человека;
• В некоторых видах фруктов содержится особая кислота, которая способствует расщеплению жировых клеток, растворению некоторых «ненужных» углеводов;
• Частое употребление фруктов ведет к избавлению от целлюлита, а также к улучшению состояния кожи, ее цвета и структуры;
• За один курс можно потерять от 3 до 7 лишних кг;
• Диета подойдет и заядлым сладкоежкам, ведь большинство девушек любят баловать себя фруктовыми вкусностями;
• Если чувство голода не дает успокоиться ночью или поздним вечером, то можно смело перекусить фруктом или сделать диетический фруктовый салат, и не бояться после этого получить лишние сантиметры в объемах.

Хотите знать, какие фрукты и овощи сжигают жиры, почитайте статью по ссылке http://all2lady.ru/kakie-produktyi-szhigayut-zhiryi/

Как и любой другой вид похудения, фруктовая диета имеет свои недостатки и противопоказания. Самым основным ограничением может быть индивидуальная непереносимость, так как некоторые фрукты относятся к разряду аллергенных продуктов, например цитрусовые или клубника.

Также нельзя не сказать о том, что злоупотребление фруктовыми диетами больше чем на 2 недели подряд, может привести к белковому голоданию, что в свою очередь приводит к снижению умственной и физической активности, понижению иммунитета и в тяжелом случае к атрофии мышц.

Еще одно предостережение, о котором говорят все диетологи страны, некоторые виды фруктов противопоказаны людям с заболеваниями ЖКТ, с повышенной кислотностью желудка и другими патологиями пищеварительной системы, поэтому меню на время похудения нужно обязательно согласовывать с диетологом или гастроэнтерологом.

В целом, отзывы и отношение к фруктовым видам диет положительное, как у специалистов, так и многочисленных испробовавших этот метод на себе. Вы еще сомневаетесь, можно ли похудеть на фруктах, выбирайте для себя оптимальный вариант меню и довольствуйтесь результатами.

Какие нужно соблюдать правила при фруктовой диете?

Чтобы фруктовое похудение влекло только пользу для организма, нужно придерживаться некоторых правил во время диеты:

• соблюдать правильный питьевой режим, чтобы не допустить обезвоживания, в день должно поступать в организм не менее 1,5 л жидкости;
• не обязательно употреблять фрукты только в свежем виде, они могут быть тушеные или запеченные, также в меню можно внести фруктовый салат для похудения, желе;
• кушать нужно по мере появления чувства голода, придерживаться дробного питания 5-6 раз за день;
• во время диеты запрещено употреблять кондитерские изделия, алкоголь (в порядке исключения изредка разрешается выпить бокал сухого вина);
• отдавать предпочтение лучше фруктам с меньшей калорийностью.

Какие фрукты можно есть при диете, чтобы добиться максимального результата:

• апельсины и грейпфруты;
• яблоки и груши;
• ананасы;
• арбузы;
• персики;
• манго и папайя;
• сухофрукты (чернослив, курага, сушеные груши и яблоки).

С особой осторожностью стоит относиться к винограду и бананам, так как их употребление в большом количестве может привести к противоположному результату, набору веса, возникновению запоров и активному газообразованию.

Существует несколько разновидностей употребления фруктов для похудения, различают:

• монидиеты, основанные на конкретном виде фруктов;
• смешанные диеты, разрешающие употребление нескольких видов фруктов или овощей, также не исключено присутствие в рационе кисломолочных продуктов, обезжиренного творога и небольшого количества мяса и курицы.

Какие фрукты есть для похудения, определяется в зависимости от выбранного варианта диеты и меню. Предложим вам несколько популярных разновидностей диет с фруктами.

Фруктово-кефирная диета

Диета с фруктами и кисломолочными продуктами рассчитана примерно на 5-6 дней. Во время курса, можно пить кефир и другие кисломолочные напитки, обязательно с низким процентом жирности. За день можно употреблять до 1,5 л кефира и съедать около кг различных фруктов, кроме бананов, фиников и винограда. Такая диета, переноситься довольно легко, организм в это время получает необходимое питание, а пищеварение улучшается за счет потребления кисломолочных напитков.

Любите кисло-молочные продукты? Как избавиться от лишних килограммов с помощью этих продуктов читайте в статьях:

Меню кефирной диеты на 3 и 7 дней

Как похудеть на твороге

Диета овощная и фруктовая

На сегодняшний день, при существовании многочисленных диет, многие все-таки отдают предпочтение именно той, которая основана на овощах и фруктах. Различают строгую диету, при которой по дням чередуется употребление исключительно фруктов, затем исключительно овощей. Есть же более щадящий вариант похудения, ее меню сбалансировано и разнообразно. В течении дня можно кушать любые диетические фрукты, овощные салаты, заправленные лимонным соком, овощные и фруктовые соки и коктейли. Рассчитана фруктово-овощная диета на 7 дней.

Как похудеть на овощной диете узнайте из статьи по ссылке http://all2lady.ru/ovoshhnaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Фруктово-белковая диета

Эта разновидность относиться также к смешанным типам диет. Она предполагает употребление преимущественно белковых продуктов чистом виде, то есть без каких-либо гарниров, добавок и соусов, с периодическим чередованием с фруктами. Вся углеводная и жирная пища во время диеты должна быть исключена, также нужно свести потребление соли к минимуму. Формировать меню можно из следующих продуктов: куриные грудки, постная говядина, нежирный творог и сыры, яйца, рыба. Из фруктов лучше отдавать предпочтение ананасам, киви, яблокам и цитрусовым. не рекомендуется кушать персики, абрикосы, хурму и груши. Очередность меню можно выбирать самостоятельно. Предположим, если утром вы скушали фрукт, тот на обед можно поесть немного мяса или курицы, затем будут фрукты на ужин и.т.д. Придерживаться диеты нужно около 10 дней, после двухнедельного перерыва, курс можно повторить. Белково-фруктовая диета хороший вариант для людей, желающих в короткие сроки потерять 3-5 кг, например перед открытием пляжного сезона или долгожданным отпуском.

Диетические фруктовые салаты

Меню во время диеты может быть весьма разнообразным, вкусным и полезным. Существует немало рецептов салатиков, которые можно кушать не только во время похудения, но и подавать к столу для своих друзей и близких.

«Салат с дынькой». Для приготовления вам понадобиться: два яблока или груши, 10 слив или чернослива, половина ароматной, очищенной дыни и йогурт. Все фрукты очистите от кожуры и косточек, нарежьте небольшими кубиками, сложите в салатник и заправьте несладким йогуртом.

«Фруктовый салат на ужин». Этот вкусный салатик давно стал любимым среди приверженцев полезного и некалорийного питания. Для его создания вам нужно мелко нарезать яблоко, киви, очищенный апельсин. К фруктам добавьте пару ложек мюсли, все ингредиенты заправьте нежирным питьевым йогуртом, для вкуса можно добавить десертную лож. меда.

Фруктовая диета для похудения и ее меню, является одним из самых приятных вкусных, а поэтому и столь любимых и популярных методов похудения и очищения организма. Кроме того, употребляя диетические фрукты для похудения, вы получаете заряд энергией и хорошим настроением.

Будьте красивы и стройны, и пусть правильное питание станет для вас привычным образом жизни.