Что ни говори, а в современном обществе культ стройных девушек занимает лидирующее положение. И хотя от фигуры куклы Барби человечество потихоньку отходит, большинство молодых девушек по-прежнему жаждут знать, как избавиться от жировых складок на животе. Об этом мы и поговорим сегодня.
Почему толстеет живот?
Причин, по которым в области живота, талии и боков скапливаются жировые отложения, несколько:
- Жир защищает организм
Это сказано совсем просто, но на самом деле жировая прослойка, то есть липидный слой, защищает внутренние органы от различных колебаний внешней среды: переохлаждения, механических повреждений и т.д. Этим также можно объяснить тот факт, что женщинам сложнее похудеть, чем мужчинам, ведь для них самой природой заложен больший процент жира для защиты будущей матери и самого ребенка
- Генетика
- Неправильное питание
- Малоподвижный образ жизни
Если справиться с природной предрасположенностью к полноте намного сложнее, то перевоспитать себя вполне возможно. Больше о причинах появления целлюлита и продуктах, которые его вызывают читайте по ссылке http://all2lady.ru/prichiny-tsellyulita/
к оглавлению ↑Как убрать складки на животе: психология
Самое основное в процессе похудения и приведения своего живота в форму – это психологический настрой. Он включает в себя несколько параметров:
Во-первых, рекомендации по поводу того, как избавиться от складок на животе за три дня, мало того, что не работают, так они еще и могут значительно испортить ваше здоровье. Снижение веса на животе – процесс довольно долгий, отсюда вытекает второе правило психологического настроя.
Во-вторых, не стоит бросаться сразу во все тяжкие: питаться одним сельдереем, проводить целые дни в спортзале, отказываться от всех радостей жизни. Так вы рискуете получить отвращение от процесса похудения уже на пятый день программы, вернетесь к прежнему образу жизни, и жировые складки только увеличатся в объемах.
Главное в науке стройного тела – это систематичность тренировок и постепенное накопление знаний и практики. Дайте и своему организму, и своему мышлению привыкнуть к новому порядку.
В-третьих, не делайте себе поблажек. Раз уж вы серьезно настроились на то, чтобы убрать жировые складки на животе, помните, что каждая пропущенная тренировка и съеденный торт обязательно отразятся на фигуре. Они могут даже перечеркнуть все ваши труды за последние дни и недели.
Тем не менее, конечно, бывают случаи, когда хочется себя побаловать и расслабиться. Но каждое ваше действие лежит на вашей ответственности, и складка на животе будет вам недвусмысленно намекать об этом до тех пор, пока вы не соберете волю в кулак.
Психологический настрой в вопросе, как убрать складки с живота, важен. Золотая середина между строгостью и любовью к своему телу как раз то, что нужно для похудения.
к оглавлению ↑Физиология
Как мы уже упомянули, борьба с жиром на животе наиболее эффективна, когда она работает в комплексе, основные столбы которого:
- Физические упражнения.
- Питание.
- СПА-процедуры.
В салонах красоты вам могут предложить множество процедур, направленных для похудения. Это и обертывания, и стимуляция током, и массажи, и жиросжигательные скрабы, и др. Обычно вопрос выбора между домашними и салонными процедурами упирается в стоимость и удобство.
- Консультации врача.
Без периодического обследования своего организма речи о здоровом похудении идти не может. Особенно это касается молодых мам. Например, перед тем, как убрать складку на животе после кесарева, необходимо убедиться, что вам уже можно худеть, а также проконсультироваться с врачом по поводу шрама. Для девушек, переживших кесарево сечение, существует риск грыжи, что является очень опасным явлением. Но поход к врачу не может быть отменен и для остальных категорий девушек и мужчин. Перед началом похудения рекомендуется получить одобрение врача.
И если с питанием чаще всего все понятно: меньше сладкого, мучного жирного, больше вареных, свежих овощей и фруктов, чистой воды, нежирных сортов мяса и молочной продукции, то с тренировками для того, чтобы убрать складку на животе, вопрос обстоит сложнее.
к оглавлению ↑Тренировки
- Кардио
Скорее всего, если вас беспокоит, как убрать складки на животе и боках, проблема лишнего веса также вам не чужда. В таком случае вам наилучшим образом подойдут кардиотренировки. Они являются очень интенсивными, стимулируют потоотделение и сжигание жира.
Это бег, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, велопрогулки, плавание и т.д.
Одновременно накачать мышцы и сбросить вес не получится. Кардио- упражнения являются разминкой перед работой над мышцами.
Если вы хотите направить все силы на то, чтобы сбросить вес и убрать жировую складку внизу живота, помните, что жир начинает сгорать только спустя полчаса после начала тренировок.
- Статика
Статические упражнения особенно важны, если беспокоят складки на животе, когда сидишь. Такие складки не являются показателем стройности фигуры, ведь зачастую в положении стоя они пропадают. Они связаны с плохой натренированностью поперечной мышцы живота, тогда, как косые и прямые мышцы могут быть хорошо развиты.
Способствует укреплению всех мышц, и в особенности тех, что расположены на животе, упражнение «Планка». Оно используется и в йоге, и в тренажерных программах. Необходимо встать, опершись на руки (от ладоней до локтей) и носки пальцев ног так, словно вы собираетесь отжиматься. В таком положении необходимо простоять минимум 30 секунд, при этом задерживая дыхание или дыша равномерно. Выполнять упражнение лучше всего каждый день, ведь оно занимает минимум времени и приносит максимум пользы.
Планку можно выполнять боком. Тогда вы опираетесь на одну руку и внешнюю поверхность той же ступни. Тело представляет собой прямую линию, вторая рука направлена вверх, вторая нога расположена на первой, упираясь в нее.
- Упражнение «вакуум»
Продолжая разговор о поперечной мышце живота, надо сказать, что вакуум является если не единственным, то самым действенным упражнением для ее укрепления. С его помощью можно намного быстрее убрать складки на животе.
Можно принять положения стоя или сидя. Напрягите мышцы пресса. Сделайте глубокий вдох. Затем, выдыхая, сохраняйте напряжение в животе, втягивая его внутрь. Кода закончится воздух, задержите дыхание на 10-15 секунд и постепенно сделайте новый вдох. Повторяйте этот курс раз 10-12 в 3 подхода.
Эта тренировка хороша тем, что если вы привыкните к курсу дыхания, вы сможете повторять ее даже во время работы или просмотра фильма.
Рекомендуем прочесть:
- Стандартные упражнения на пресс
Ну и конечно, никто не отменял тренировки на пресс, которым учат еще в школе. Больше информации о подкачивании пресса вы найдете здесь.
Для верхней половины живота эффективны поднятия туловища. Исходное положение – лежа на спине, ноги лежат на полу или согнуты в коленях. Ладони скрещены на груди или сложены на макушке, локти торчат по бокам так, что руки параллельны спине. Поднимайте туловище, не сгибая руки, столько раз, сколько сможете и плюс пару поднятий через силу (как раз эти упражнения через силу особенно эффективны). Отдохните немного и повторите еще 2 подхода.
Упражнение, помогающее убрать складку внизу живота, включает подъемы прямых ног. Для его выполнения лягте на спину, руки вдоль тела или за головой. Поднимайте ноги, не сгибая колени, до образования 45-градусного угла между ногами и полом. Задержитесь в таком положении, повторите несколько подходов по 5-10 раз.
Если у вас по-прежнему остались вопросы, оставляйте комментарии!
Будьте здоровы!
Скоро уже придет весна, мы снимем верхнюю одежду, и видно будет все «отъеденное» за зиму. Я, например, сильно переживаю за свою фигуру, стараюсь не переедать, но животик есть все — равно. Нужно делать физические упражнения, хотя бы раз в день, и пресс полезно покачать, тогда и живота не будет.