Как правильно и сколько бегать по утрам, чтобы похудеть
Фитнес и спорт

Как правильно бегать по утрам

Количество просмотров: 1989
комментария 2
Обновлено:
как правильно бегать по утрам

Казалось бы, бег – это самый простой и дешевый способ похудеть и привести в тонус мышцы. Не нужно никаких снарядов, абонемента в фитнес-центр, хитроумных упражнений, вышел из дома да беги! Но на самом деле у тех, кто уже начал или пытался начать бегать регулярно, возникает масса вопросов, и самый распространенный из них: когда лучше и полезнее бегать: утром или вечером? На него и на многие другие мы постараемся доступно ответить в этом тексте.

к оглавлению ↑

Кому полезен бег?

Пробежки будут полезны всем, кто хочет укрепить свои тело и дух. Регулярный бег на свежем воздухе успокаивает нервную систему, стимулирует мозговую активность и, конечно, способствует улучшению иммунитета. Иногда люди, которые хотят включить пробежки в свою жизнь, преследуют две цели:

  • Похудеть;
  • Подтянуть мышцы.

Но чаще всего эти две цели объединяются в общее стремление к красивому телу.

Однако утренние пробежки требуют серьезной силы воли, ведь наилучшее время для бега – это период с 6:30 до 7:30 утра. Мало кто может найти в себе силы проснуться и выбежать из дома в такое время, особенно учитывая необходимость отправиться на работу в скором времени. Просыпаясь каждый день, подумайте: если бегать по утрам, что это даст?

  • Красивую осанку;
  • Подтянутое тело;
  • Новое достижение силы воли;
  • Мощный дух;
  • Заряд хорошего настроения на весь день;
  • Сильный иммунитет;
  • Очищение легких и дыхательных путей;
  • Здоровый метаболизм;
  • Обогащение кислородом.

Польза утренней пробежки даже не ограничивается всеми этими пунктами. Тем не менее, есть люди, которым по состоянию здоровья нежелательно бегать. Если у вас имеется одно из нижеследующих заболеваний перед тем, как начать бегать по утрам, правильно будет обратиться к врачу за консультацией.

  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Воспаления острые или хронические;
  • Язва двенадцатиперстной кишки;
  • Эндокринные заболевания;
  • Ожирение;
  • Камни в селезенках, почках;
  • Плоскостопие;
  • Остеохондроз в стадии обострения;
  • Нарушение зрения;
  • Дыхательные заболевания, в том числе бронхиальная астма.

Даже при наличии этих отклонений в организме не отчаивайтесь привести фигуру в порядок. Кроме того, чтобы бегать по утрам для похудения, вы можете заниматься йогой, фитнесом, кататься на велосипеде, роликах, крутить хулахуп, прыгать на скакалке и т.д.

к оглавлению ↑

Как заставить себя бегать по утрам

Вопрос мотивации на утренние пробежки для кого-то является ключевым. Мы подготовили для вас несколько советов, как можно начать бегать и не сворачивать с верного пути, пока вы не добьетесь цели.

  1. Сформулируйте свою цель

Что вы хотите получить от пробежек? Похудеть? Успокоить мысли? Подтянуть мышцы? Или может просто доказать себе и окружающим, что вы способны на это? Представьте или перенесите на бумагу, к чему конкретно вы стремитесь, и в следующий раз, когда появится очередная отговорка от пробежки взгляните на этот листок.

  1. Подготовьте экипировку

Перед тем, как начать бегать по утрам с нуля, важно выбрать одежду для этого мероприятия. Главная ее черта: максимальный комфорт и соответствие погодным условиям. Для начинающих утреннюю пробежку лучше совмещать с теплым периодом года. Это связано с тем, что после физических нагрузок непривыкший к ним организм немного ослабляется, и увеличивается риск заболеть. Этого можно избежать, если одеваться тепло и бежать со стадиона или парка прямо домой, не останавливаясь надолго по пути.

  1. Соблюдайте регулярность

Начните с малого: 2 дня в неделю совершайте утренние пробежки для похудения. Если вы сразу захотите бегать ежедневно, велик риск того, что уже на третий день вам это надоест. Выбрав определенный график тренировок, не отклоняйтесь от него ни по каким причинам. Пропустив одну пробежку, появляется соблазн бросить эту затею вовсе.

Многое зависит от ваших личных предпочтений, можно ли бегать каждый день по утрам, решайте вы сами, исходя из своих показателей здоровья, выносливости и силы воли.

  1. Наращивайте темп постепенно

Начинайте бегать с небольших дистанций так, чтобы вы чувствовали приличную нагрузку и усталость, но не доводили себя до истощения. Для каждого человека первая пробежка занимает совершенно разное расстояние. Даже если сегодня вы можете пробежать только 200 метров, не стыдитесь этого и не насилуйте себя километрами пути. Точной величины, сколько нужно бегать по утрам, не существует.

А если вы договорились отправиться на пробежку с другом или подружкой, которые физически оказались более выносливыми, чем вы, то не стесняйтесь переходить на шаг, когда вы чувствуете предельную усталость. Прислушивайтесь к своему организму, и помните, что вы это делаете для себя, а не для кого-то другого.

Точно так же обстоит дело со скоростью. Для сжигания жиров и похудения существует оптимальная скорость, о которой мы поговорим позже, но утренняя пробежка для похудения для начинающих предполагает комфортный бег. Некоторые даже могут начать с пеших прогулок или спортивной ходьбы. Главное – это постоянно совершенствовать свою технику, скорость, выносливость и не бросать тренировки.

  1. Приобретите плеер для пробежек

Если вы любите музыку, то она обязательно вам пригодится на время пробежек. А если вы к тому же боитесь, что снова бросите пробежки из-за лени, то запретите себя строго слушать музыку в другое время. Вы сами будете ждать того момента, когда можно будет проснуться и послушать любимых исполнителей во время пробежки.

к оглавлению ↑

Как правильно бегать по утрам для похудения

Многие начинают бегать, вставляя эту физическую активность в свое свободное время. Это не совсем правильно. На самом деле в зависимости от того, какую вы преследуете цель, бегать нужно в разное время суток и с различной продолжительностью. Мы подробнее остановимся на похудении, так что эти советы не относятся к людям, которые уже имеют стройное тело и хотят накачать мышцы.

  1. Подъем 6-7 утра

Ответ на один из самых популярных вопросов, во сколько лучше бегать по утрам, скорее всего станет неутешительным для «сов» — людей, которые привыкли поздно ложиться спать и поздно просыпаться утром. Но факт остается фактом. В период с 6:30 до 7:30 ваше тело наиболее восприимчиво к физическим нагрузкам.

  1. Утренние пробежки и завтрак

Нужно ли есть перед утренней пробежкой – не менее важный вопрос. Для сжигания жира подойдут и пробежки натощак, ведь после ночного сна в организме наименьшее количество гликогена – сложного углевода, который необходим для получения энергии. Это побуждает организм искать альтернативные источники энергии: мышечную или жировую массу. Бегать по утрам на голодный желудок запрещено атлетам, ведь все мышцы, наработанные таким трудом, начнут таять на глазах. Если же вас интересует сжигание жира, такой способ вполне подойдет.

Лучше всего подкрепиться перед пробежкой, не употребляя мясо. Например, вот, что съесть перед утренней пробежкой: пару куриных яиц, сваренных «вкрутую», хлебцы с джемом и стакан натурального сока. Получив энергию, ваш организм проведет тренировку на должном уровне выносливости и активности.

Некоторые считают, что завтрак после утренней пробежки перечеркивает всю проделанную работу. Это не так. Если вы не покушаете после кардио тренировки, можете получить обратный эффект: организм будет стремиться накапливать жир. Однако, это не значит, что вы можете набрасываться на все, что пожелаете, включая мучное, сладкое и фаст фуд. Лучше всего для завтрака после кардио подойдут продукты, богатые белком: протеиновый коктейль, морепродукты, куриная грудка, а также гречка и бурый рис.

  1. Время пробежки

Сразу скажем, что 5-минутные пробежки, даже ежедневные в течение нескольких месяцев, не избавят вас от лишних килограммов. С такого времени можно начать, но постепенно увеличивать его до нужного периода, ведь жир начинает сгорать только спустя полчаса после начала тренировки.

Идеально будет довести время пробежки до 45-60 минут. Больше часа бегать также нежелательно.

  1. Интенсивность

Важный момент в вопросе, как правильно бегать по утрам чтобы похудеть – это измерение пульса. Вы должны знать свою максимально допустимую частоту сердцебиения. Вычислить ее совсем несложно: необходимо от 220 отнять свой возраст.

Для потери лишних килограммов бегать нужно с такой интенсивностью, чтобы пульс составлял 75-85% от вашего максимума. Первое время, когда вы не привыкли к скорости, лучше регулярно измерять свой пульс, нащупывая его под скулой или вокруг дыхательного горла. Измерение достаточно проводить в течение 10 секунд, а затем полученный результат умножать на 6.

Также существуют различные устройства для занятий спортом, которые автоматически измеряют ваш пульс.

Есть еще один способ определить, что вы бежите с нужной скоростью: вам будет тяжело разговаривать, но легко кричать на выдохе. Такой способ используется в армии для того, чтобы командир понял, требуется солдатам ускорение или наоборот передышка.

  1. Утренние пробежки и сон

Бывает и такое, что режим пробежек уже выработался, вы проснулись в 6 утра, сходили на тренировку, перекусили и теперь хотите лечь спать. Итак, можно ли спать после утренней пробежки? Жир сжигается не только во время пробежки, но и в течение 24 часов после нее, причем первые два часа этот процесс особенно интенсивен. Поэтому желательно провести эти пару часов на ногах, дабы еще более усилить эффективность пробежки.

Но это не строгое правило, если сил совсем не осталось, а у вас единственный выходной на неделе, не мучайте себя, результат тренировки и так будет зафиксирован вашим телом.

Оставляйте комментарии, если после прочтения у вас остались вопросы по теме статьи.

Будьте здоровы!

Поделиться статьей
Похожие записи
Комментарии
  1. Галина
    2013-03-18

    С приходом весны пробежка становится просто необходимой. Мне сложно просыпаться утром рано, поэтому мне больше подходит вечерняя пробежка. Так как парка нет возле моего дома, поэтому я собираюсь побегать на стадионе возле школы. Главное не ленится,соблюдать правила, описанные в вашей статье.

  2. Joruden
    2013-12-18

    Пробежка по утрам — это, пожалуй, удел храбрых людей-«жаворонков». Я очень люблю утром поспать, для меня нет ничего хуже, чем звонок будильника утром. А вот что касается вечерней пробежки, то это как раз ко мне. Я обожаю бегать по вечерам, это вошло в мою привычку, без пробежки мне будет сложнее уснуть.

Оставить комментарий
Топ статей
  • 1
    Комментариев: 3
    08.11.16
    Желатиновая маска для лица
    Что бы говорили о достоинствах фигуры и волос, кожа лица так и останется одним из главных показателей ...
  • 2
    Комментариев: 1
    13.11.16
    Уход за шеей в домашних условиях
    Уход за зоной декольте является обязательной составляющей утонченного образа настоящей красавицы. Именно ...
  • 3
    Комментариев: 0
    18.11.16
    Как сделать объем у корней волос
    Если вы открыли эту страничку, то очевидно, что вас волнует отсутствие пышности волос, недостаточный ...
© 2014 — Сайт для женщин. Все статьи защищены законом об авторском праве. Перепечатка статей без письменного согласия администрации запрещена. Представленная на сайте информация носит информационный характер, перед тем как применять - проконсультируйтесь с врачом! Google+