Аквааэробика для похудения: польза, упражнения
Фитнес и спорт

Аквааэробика для похудения

Количество просмотров: 2118
комментария 3
Обновлено:
польза аквааэробики для похудения

В борьбе за безупречную фигуру, каждый для себя выбирает вид физической активности по душе, кому-то ближе йога или пилатес, другим бег, верховая езда или шейпинг.  Специалисты утверждают, что помогают привести вес в норму, придать мышцам тонус и сделать контуры тела более изящными, помогает плавание и различные тренировки в воде.

Особенно модна и популярна на сегодняшний день аквааэробика для похудения. Выполняя регулярно аэробные упражнения в воде можно не только укрепить свое здоровье, сбросить лишние килограммы, стать стройнее и сильнее, но и приятно провести время. Эффективность аквааэробики подтверждается многочисленными отзывами людей, которые уже испробовали данный метод для похудения.  Что такое аквааэробика, как выглядит тренировочный процесс и каких результатов можно добиться, регулярно занимаясь в воде, разберемся вместе.

к оглавлению ↑

Польза аквааэробики для похудения

Занимаясь систематически аквааэробикой, действительно можно заметно похудеть. Во-первых потому что нахождение в воде уже само по себя является нагрузкой, из-за сил сопротивления. Во-вторых, работать в воде легче чем на «на берегу», вы наверное замечали, что попадая в воду человек чувствует себя более легче и расслабленнее. Поэтому за одну тренировку можно выполнить большое количество движений и упражнения, и при этом не чувствовать дикой усталости. В воде интенсивнее происходит обмен веществ, так как наш организм, стараясь приспособится  среде, пытается нагреться и теряет калории. Многих худеющих интересует вопрос, сколько сжигает калорий аквааэробика. Определенную цифру озвучить сложно, ведь зависит от того, насколько интенсивно и продуктивно прошло занятие. Но, в среднем, при высокой нагрузке, за часовое занятие можно потерять более 500 ккал.

Это еще не все, чем полезна аквааэробика для женщин, водные занятия также способствуют:

  • улучшению кровоснабжения;
  • похудению и укреплению всех мышечных групп;
  • формированию хорошей осанки;
  • укреплению сердечно-сосудистой и нервной системы;
  • повышению энергичности, выносливости и работоспособности организма:
  • разгрузке позвоночника;
  • улучшению состояния вен и сосудов, особенно для тех кто страдает варикозным расширением.

Польза аквааэробики очевидна, заниматься ей могут люди любого возраста, разного телосложения и с различной степенью физ. подготовки.

Аквааэробика при беременности не запрещена, более того, такие занятия будут полезны для мамы, чтобы хорошо себя чувствовать весь период вынашивания, а после родов быстро прийти в форму. Упражнения в воде также помогут малышу принять правильную положение, например при ягодичном предлежании на поздних сроках.

Но, как и любой другой вид спорта, аквааэробика имеет пользу и противопоказания. Так, например, активно заниматься в воде не рекомендуется следующим людям:

  • которые недавно переносили какую-либо тяжелую травму;
  • которые имеют заболевания позвоночника или суставов;
  • с циститом или генитальными инфекциями;
  • также не рекомендуется посещать занятия в период простудного заболевания.
к оглавлению ↑

Упражнения

В любом спортивном комплексе, где есть занятия аквааэробикой, вам предложат свой ряд эффективных водных упражнений. Но, заниматься вы можете и самостоятельно, при посещении бассейна.

В принципе, занятия должны проходить по тому же алгоритму, что и «на суше», сначала разминка, затем сами упражнения, активная проработка проблемных зон и растяжка.

Упражнения аквааэробики для похудения живота и боков эффективны и очень просты в выполнении. Одним из таких упражнений является хождение, бег или прыганье на месте. Подъёмы ног в воде, помогут укрепить мышцы ног и пресса, а выпады в воде помогут совершенствовать форму ягодиц и ножек.

Занимаясь аквааэробикой, вы сможете легко и приятно похудеть, укрепить мышечную массу и каждый раз получать заряд бодрости и хорошего настроения.

Здоровья, красоты и молодости!

Поделиться статьей
Похожие записи
Комментарии
  1. Арина
    2013-02-16

    Аквааэробикой хорошо заниматься не только для похудения, но и для общего оздоровления, поднятия настроения и позитивных эмоций. Моя подруга посещала бассейн всю беременность, делала специальные упражнения, полезные для нее и ее будущего ребенка. Я люблю делать упражнения летом в морской воде, совмещаю отдых и спорт.

  2. Вера
    2013-11-16

    В ежедневных занятиях аквааэробикой я нахожу сплошные плюсы и положительный эффект, минусы отсутствуют. После такого занятия однозначно поднимается настроение, появляются новые силы, энергия, усталость моментально исчезает.

  3. Олеся
    2016-01-03

    Аквааэробикой можно заниматься летом во время отдыха где-нибудь на природных водных просторах, причем не только на морских. Хорошо, что в статье понятно описаны базовые упражнения. Их можно выполнять самостоятельно не прибегая к помощи инструктора.

Оставить комментарий
Топ статей
  • 1
    Комментариев: 3
    08.11.16
    Желатиновая маска для лица
    Что бы говорили о достоинствах фигуры и волос, кожа лица так и останется одним из главных показателей ...
  • 2
    Комментариев: 1
    13.11.16
    Уход за шеей в домашних условиях
    Уход за зоной декольте является обязательной составляющей утонченного образа настоящей красавицы. Именно ...
  • 3
    Комментариев: 0
    18.11.16
    Как сделать объем у корней волос
    Если вы открыли эту страничку, то очевидно, что вас волнует отсутствие пышности волос, недостаточный ...
© 2014 — Сайт для женщин. Все статьи защищены законом об авторском праве. Перепечатка статей без письменного согласия администрации запрещена. Представленная на сайте информация носит информационный характер, перед тем как применять - проконсультируйтесь с врачом! Google+