Упражнения, как правильно прыгать и сколько на скакалке
Фитнес и спорт

Скакалка для похудения

Количество просмотров: 2093
комментариев 5
Обновлено:
сколько и как прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Наверное, каждая девочка в детстве любила прыгать на скакалке, кроме этого этот спортивный инвентарь принимал участие во многих дворовых играх, увлекательных забавах и был помощником во внутри школьных соревнованиях.

Сегодня, и взрослым оказывается полезным это приспособление, все чаще используют прыжки на скакалке для похудения, а также чтобы улучшить контуры тела, подкачать и укрепить мышцы ног, ягодиц и пресса, или просто закрепить результат после курса диет.

В современных фитнес клубах активно набирает популярность такой вид тренировок, как скиппинг. Многим будет не понятно это иностранное слово, но это обычные упражнения для похудения со скакалкой. Проведенные учеными исследования, доказали, что этот детский потешный инструмент представляет собой простой и очень эффективный тренажер, который в некоторых случаях может превзойти плаванье и занятия на велосипеде. Но, выполнять тренировки со скакалкой можно и самостоятельно в домашних условиях, к тому же стоимость этого снаряда гораздо меньше, чем абонемент в спортивный зал.

Итак, сегодня мы расскажем, что скакалка — это не только предмет детских игр и развлечений, это настоящий снаряд для похудения, избавления от лишних калорий и укрепления мышечной массы и дыхательной мускулатуры, также в этой статье рассмотрим чем полезны прыжки на скакалке и как правильно нужно заниматься.

к оглавлению ↑

Польза скакалки для похудения

Начнем с того, что современному человеку необходимо поддерживать в норме уровень физической активности, чтобы всегда быть в хорошей форме и расположении духа. Но, к сожалению,  в суете трудовых будней или домашних дел, не всегда можно позволить себе ходить в тренажерный зал, на фитнес или в бассейн. Поэтому, преимущество №1: прыгать на скакалке для похудения можно свободное время, у себя дома. Не нужно искать время и место, чтобы совершить пробежку, или добираться в спорт. зал через пробки.

Несмотря на то, что этот «домашний» спортивный тренажер недорогой и очень прост в использовании, занятия со скакалкой для похудения по энергозатратам и результатам иногда превосходят бег и некоторые другие способы похудения. Прыжки на месте в течении 10-15 мин, способны уносить за один раз сразу 200-300 ккал.

Еще одним важным преимуществом «прыгалки» является то, что во время занятий, задействуются, в основном, «проблемные» области для каждой женщины. Что худеет и какие мышцы задействованы если прыгать на скакалке? Больше всего, во время тренировки работают мышцы бедер, ног и пресса, но, несмотря на это, у прыгающего человека, приходят в тонус практически все группы мышц. Регулярные занятия способствуют уменьшению объемов, исчезновению целлюлита, появляется красивый рельеф тела.

И это еще не все, что дают прыжки на скакалке. Занятия развивают гибкость и прыгучесть, укрепляют дыхательную сис-му, улучшают осанку, оптимизируют кровообращение, ликвидируют застои в сосудах и капиллярах, что является прекрасной профилактикой варикоза.

После того, как вы узнали, чем полезно прыгать на скакалке, у вас наверняка появилась мысль найти затерявшуюся с давних времен «прыгалку» или приобрести новую. Так вот, настала пора устроить у себя дома настоящий фитнес центр для новичков, и уже через несколько недель интенсивных тренировок, вы заметите, как  ваши ножки становятся грациознее, а ягодицы подтянутее.

к оглавлению ↑

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Привыкать к новому для вас приспособлению и упражнениям с ним, нужно последовательно, особенно если ранее вы особо не увлекались спортом и не развивали свою кардио-систему и дыхание. Поэтому, для начала, важно узнать, сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть.

С первых дней, довольно будет прыгать по 5 мин, утром и вечерком. Старайтесь придерживаться определенного ритма, выберите для себя оптимальный и не слишком быстрый, ведь для начала, вам нужно напрактиковаться безошибочно прыгать, а уж потом можно увеличивать скорость. Начинать лучше с самых простых, не высоких прыжков, когда задействованы только ноги, а вращательные движения производят кисти рук. Туловище при этом, должно быть «зафиксировано» в одном положении, а спина должна быть прямо. Так, нагрузка будет распределяться правильно, на самые проблемные зоны.

С самого первого занятия, научитесь следить за своим дыханием, и если оно будет сильно сбиваться, обязательно делайте передышки или переключайтесь на другие виды упражнений. Не забывайте, похудение с помощью скакалки, должно приносить организму только пользу, а перегрузка сердца и сосудов ни к чему хорошему не приведет.

Есть еще некоторые организационные моменты, как правильно прыгать на скакалке. Например, если вы тренируетесь на улице, во дворе дома или в парке, то вам нужно правильно подобрать обувь. Она должна быть удобной, и хорошо фиксировать голеностоп, чтобы во время прыжков ничего себе не повредить. Также, перед занятиями не забывайте немного размяться, выполните несколько наклонов, выпадов и вращательных движений туловищем и стопами.

И последнее, если вы занимаетесь без тренера, то вам обязательно нужно определить, сколько надо прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Начав с 5-7 мин в день за один приход, постепенно, а именно каждые 5-7 дней, добавляйте по 5-10 мин к непрерывному прыганию. В итоге, при идеальном раскладе, вы должны довести продолжительность тренировки до 1 часа. Разумеется, пропрыгать целый час без остановки крайне сложно, поэтому при необходимости делайте себе перерывы по 2-3 мин, в которые вы можете восстановить дыхание или поделать другие, менее активные упражнения.  Главное, в перерывах, нельзя лежать или сидеть.

Многочисленные отзывы женщин свидетельствуют о том, что заметно похудеть с помощью скакалки и увидеть положительный, осязаемый результат, можно будет только примерно через 2-3 месяца регулярных тренировок. Но, и результаты такие занятия дают впечатляющие, до 7-10 лишних кг, если они конечно у вас есть.

к оглавлению ↑

Противопоказания к занятиям

Как и любая разновидность физ. тренировок, прыжки на скакалке, имеют ряд некоторых противопоказаний и предостережений. Занятия не рекомендуются людям с:

  • костными заболеваниями;
  • проблемами с коленными чашечками, например при артрите и артрозе;
  • нестабильным, «скачущим» давлением;
  • сердечными проблемами.

Если есть какие-то сомнения по поводу состояния здоровья, лучше проконсультироваться и посоветоваться с врачом. Ну, и разумеется, прыгать не стоит сразу после еды, подождите пока пройдет хотя бы час после приема пищи.

к оглавлению ↑

Упражнения на скакалке для похудения

После того, как незатейлевые прыжки на двух ногах уже освоены, можно переходить к другим упражнениям с прыгалкой, чтобы увеличить нагрузку и заставить мышцы работать интенсивнее, а также просто разнообразить свой тренировочный процесс. Вы можете самостоятельно продумать свою тренировочную программу. Приведем несколько вариантов упражнений, направленных на избавление от ненужного веса.

  • Двойные прыжки. При каждом обороте скакалки, нужно будет успеть подпрыгнуть 2 раза.
  • Прыжки в сторону. Нарисуйте для себя воображаемую линию, и прыгайте в разные стороны от нее.
  • Поочередные прыжки. При каждом вращении, меняйте ноги для прыжка, то есть наглядно это будет выглядеть как бег на месте.
  • Прыжки на одной ноге. Прыгайте посменно, то на правой то на левой ноге, по 10-15 раз.
  • «Петля». Скрестите руки и прыгайте в созданное вами кольцо, каждые 20-30 раз возвращайте скакалку в исходное положение.
  • Прыжки на скорость. Во время занятия, задайте очень быстрый темп прыжков, при этом старайтесь как можно выше поднимать колени.
  • Пятки вверх. Во время занятия, максимально закидывайте назад пятки.
  • Вращение наоборот. Крутите скакалку не вперед, а назад.

Выполняя такие прыжки со скакалкой для похудения, в течении первого месяца можно с легкостью потерять 3-5 кг «лишнего», а получить изящные икры и упругие ягодицы. Каждый раз, добавляйте в свои занятия все новые усложненные упражнения. Кроме этого, каждую неделю нужно увеличивать скорость вращения и уменьшать перерывы между упражнениями.

Нередко, на форумах и обсуждениях, мелькает вопрос, как похудеть с помощью скакалки за неделю. Несомненно, занятия способствуют быстрому сжиганию калорий и уменьшению лишнего веса, но не требуйте от себя невозможного. В идеале, первая неделя должна быть только подготовительной, чтобы можно было потом перейти к более интенсивным нагрузкам. Если хотите создать себе фигуру своей мечты, самое главное убейте в себе лень и возьмите в привычку — заниматься регулярно.

Теперь вы знаете, как похудеть с помощью скакалки и настала пора переходить от теории к практике. Доказывайте своим примером, что при желании можно добиться успеха и увидеть ошеломляющий результат.

Худеем со скакалкой и восхищаем своей красотой всех окружающих!

Поделиться статьей
Похожие записи
Комментарии
  1. неонилла
    2013-01-16

    Скипинг-интересное придумали название,но от этого полезность занятий со скакалкой не уменьшается.Скакалка занимает мало места в квартире по сравнению с тренажором и всем по карману её приобрести.Для занятий не требуется посещения фитнес-клуба,поэтому я за занятия со скакалкой на все сто.Удачи всем,кто начнёт занятия по улутшению своей фигуры!

    • Дина
      2013-07-06

      Использование скакалки — это еще один из способов похудения. Я люблю скакалку с детства, обожала на ней прыгать, поэтому мне нравится этот способ. Главное, подобрать программу для похудения с помощью скакалки индивидуально.

  2. Аноним
    2013-12-20

    Скакалка — это еще одно универсальное средство, способствующее вашему похудению. Занятия на скакалке не пройдут даром, вы потеряете лишние калории, если потратите хоть немного времени ежедневно на подобные упражнение. Я не представляю своей жизни без скакалки, я «дружу» с ней с детства.

Оставить комментарий
Топ статей
© 2014 — Сайт для женщин. Все статьи защищены законом об авторском праве. Перепечатка статей без письменного согласия администрации запрещена. Представленная на сайте информация носит информационный характер, перед тем как применять - проконсультируйтесь с врачом! Google+