Как убрать живот в домашних условиях

Стремление девушек к совершенной точеной фигуре в большей степени навязано медийными лицами, звездами и моделями с обложек журналов. Сегодня мы не будем углубляться в рассуждение о том, хорошо или плохо следовать моде на худобу, а поговорим об одной из женских проблем в этой области. А именно, как убрать жир с живота. Особенно к теплому периоду года, когда скоро начинается пляжный сезон, многие девушки с грустью в глазах предпочитают покупать закрытый купальник, ведь стесняются своего живота. Пора заканчивать с комплексами и следовать нашим советам о том, как сбросить жир с живота.

Почему на животе скапливается жир?

Неудивительно, что особенно эта проблема беспокоит представительниц слабого пола, ведь женщине намного проще набрать «жирок» на животе, чем мужчине.

Это обусловлено тем, что жировая прослойка носит защитную функцию, предотвращая переохлаждение и механические травмы. Разумеется, природа сама позаботилась о том, чтобы живот женщины – место, где в будущем будет расти новая жизнь, было защищено.

В то же время жир на животе появляется, если питаться беспорядочно и неправильно. Такой образ жизни не может быть оправдан естественным строением женского тела, к тому же жир, поступающий с пищей и алкоголем, способен скапливаться и на внутренних органах. Это так называемый висцеральный жир. А отсюда следует и множество, порой опасных, заболеваний.

Перейдите по ссылке, чтобы узнать от каких продуктов растет живот.

Убеждать себя и окружающих мыслью о том, что толстый животик – это вполне естественно, хочется не всем. Для всех остальных мы подготовили развернутый ответ на вопрос, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот.

Комплекс упражнений для дома

Эти упражнения направлены на то, чтобы убрать «апельсиновую корочку» с поверхности живота. Для их выполнения вам не понадобится ничего, кроме разве что гимнастического коврика, и то по желанию.

1. Перевернутая лягушка

Эффективная техника для тех, кто не знает, как убрать низ живота в домашних условиях.

Лягте на пол, руки держите за головой так, чтобы локти располагались на полу или хотя бы были вам не видны при прямом взгляде, ступни соедините вместе, колени разведите в стороны. Живот втягивайте в себя и напрягайте пресс в ходе этого упражнения, чтобы убрать жир с живота. Следите за тем, чтобы поясница не прогибалась, а лежала плотно на полу.

Одновременно приподнимайте стопы и плечи от пола, при этом делайте глубокий вдох. Мышцы шеи не напрягайте, работает только пресс. Опуститесь на пол с выдохом.

Повторите это упражнение, чтобы убрать живот с нижней части пресса, 3 подхода по 10 раз. Старайтесь следить за своим дыханием и концентрировать внимание на мышцах живота. Между подходами делайте перерывы, но старайтесь, чтобы время отдыха не превышало 10 секунд.

2. «Неваляшка»

Сядьте на пол, стопы стоят на полу на свободном расстоянии от таза. Спина немного округлена, ладони сцеплены в замок и руки вытянуты перед собой. Начинайте медленно опускать верхнюю часть туловища к полу до тех пор, пока не почувствуете напряжение верхней части пресса. Запомните эту точку. Продолжайте опускать тело вниз, не касаясь плечами пола, затем также медленно поднимайтесь к ногам до положения, в котором ощущается напряжение.

На вдохе вы должны опускаться, на выдохе – совершать подъем. В течение этого упражнения для «убирания» живота держите постоянно пресс в напряжении, концентрируясь на его верхней части.

Общее количество повторов: 3 подхода по 5 раз. Чем глубже вы ложитесь, тем более эффективно напрягаются мышцы вашего пресса.

Это упражнение нельзя назвать простым, но зато с ним получится достаточно быстро убрать жир с живота.

3. Планка на полу

Носки ног и ладони упираются в пол, тело вытянуто по возможности в прямую линию. Живот подтяните, напрягая мышцы.

На выдохе поднимайте правую ногу, направляя колено к левой руке. На вдохе ставьте ее в исходную позицию. На следующий выдох поднимите левую ногу, двигаясь коленом к правой руке. И т.д. Выполняйте упражнение по 5 раз в 3 повтора.

4. Завершение тренировки

Важный этап тренировки – это финальное расслабление или растяжка. Например, можно лечь на спину, подтянуть колени к груди, обнять их руками и полежать в таком положении некоторое время.

Эти упражнения для живота в домашних условиях занимают совсем немного времени. Если приноровиться, можно уложить тренировку в 5 минут! Зато нагрузку на пресс вы ощутите значительную и вопрос, как подтянуть живот в домашних условиях, в скором времени окажется неактуальным.

Простые упражнения, чтобы убрать живот и бока

Физически сложно выполнимые упражнения являются чаще всего более эффективными, но это правило не всегда работает. Чтобы подтянуть живот в домашних условиях быстро, упражнения можно выполнять и более щадящие. В этом случае лучше повторять тренировки каждый день, чередуя комплексы в различной последовательности. Вот пример такой тренировки.

1. Простые повороты

Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Руки согните в локтях и расположите перед собой на уровне груди. Втяните живот и напрягите мышцы пресса. Совершайте медленные повороты корпуса по очереди направо и налево. Бедра и таз остаются неподвижными. В обе стороны следует выполнить по 8 поворотов.

Затем сделайте 8 полных полукруговых оборотов в более быстром ритме.

Это один из наиболее простых советов, что нужно делать, чтобы убрать живот, ведь повторяя это упражнение каждый день или через день, можно уже довольно скоро увидеть изменения в своем теле.

2. Боковая растяжка

Следующее упражнение, безусловно, покажется вам знакомым, ведь оно присутствовало практически на каждом уроке физкультуры в школе.

Встаньте прямо, обе руки вытяните вверх, втяните живот в себя. Затем одну руку расположите на поясе, а вторая остается в вертикальном положении. Наклоняйте корпус вместе с поднятой рукой в ту сторону, где находится согнутая рука. Задержитесь в таком положении, глубоко дышите и почувствуете статическую нагрузку на живот. Повторите с другой стороной. Общее количество повторов: 8 раз на каждую сторону.

3. Более простая стойка в планке

Статические упражнения, то есть те, в которых вы не двигаетесь, но тело испытывает нагрузку, как известно, очень полезны для тех, кто задается вопросом, как согнать жир с живота.

Сядьте на четвереньки, опуститесь на руки, согнутые в локтях. Втягивайте мышцы живота внутрь, будто играя ими, старайтесь почувствовать, какой отдел напрягаете в данный момент и переносить напряжение далее, двигаясь мысленно по всему животу. Ваше внимание и дыхание должно быть сконцентрировано на мышцах живота. Просчитайте мысленно до восьми в такой позе.

Затем усложните себе задачу и выпрямите ноги, если ранее вы опирались на носки и колени, то теперь упор приходится только на носки ног. Подтягивайте мышцы и в этой позе, считая до восьми.

Завершите упражнение позой, которая в йоге называется позой младенца: бедра лежат на голенях, а тело расслаблено на бедрах. Руки вытянуты вперед, ладонями вниз.

4. Подъем туловища

Это упрощенная форма всем привычного упражнения для прокачки пресса. Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки располагаются за головой. Приподнимайте тело, отрывая лопатки от пола. В отличие от того упражнения, где поднимается вся верхняя часть туловища к ногам, здесь следите за тем, чтобы подбородок тянулся вверх, но не приближался к груди. Повторите подъемы 8 раз.

Следующая стадия этого упражнения – быстрые подъемы. Совершайте пружинистые движения вверх три раза, а затем один раз опускайтесь на пол. Не забывайте следить за дыханием.

Как видите, необязательно сразу нагружать свои мышцы бешеной нагрузкой, можно начать с простых, но эффективных занятий, особенно, если до этого вы не имели представления о том, как убрать животик.

Секрет стройного живота

Если вас интересует, как убрать обвисший живот в домашних условиях, вы не добьетесь результата без комплексного подхода к данной проблеме. В идеале он включает:

• Диеты, разгрузочные дни, которые со временем можно заменить на правильное питание;
• Регулярные тренировки;
• Полный отказ от алкоголя, жирной, мучной и чрезмерно соленой пищи;
• Строгое ограничение в сладком;
• Кардио тренировки. Если вы не относитесь к числу худых девушек, которые хотят просто подкачать пресс, вам следует сперва особое внимание обратить на похудение и уменьшение объемов живота. Этого можно достичь путем регулярных пробежек, плавания, прыжков со скакалкой и т.д. Жир начинает расходоваться как запас энергии, только начиная с 30-й минуты от начала тренировки!
• Регулярные СПА-процедуры, пусть даже домашние: антицеллюлитные обертывания, скрабирование, пользование антицеллюлитными средствами и т.д.
• Ношение одежды по погоде. Этот пункт не так очевиден, как остальные, но выше мы уже говорили, что жировая прослойка предназначена для защиты от перегрева и переохлаждения. И если в холодную погоду вы носите короткие топики, не удивляйтесь, что ваше тело воспримет это как угрозу и накопит больше жира на область живота.
• Избегайте стрессов. Может быть, жизнь в гармонии – это и не самый эффективный способ убрать живот, но спокойное отношение к житейским трудностям позволит вам не набрать лишние объемы снова. Ведь во время стресса у человека начинает усиленно вырабатываться гормон кортизол, который вызывает накопление жира на животе.

Так что перед тем, как уменьшить живот с помощью работы мышц пресса, то есть посредством упражнений, следует сделать все для того, чтобы похудеть и перенастроить свою жизнь таким образом, чтобы потерянные килограммы не вернулись.

И если вы слышите советы про то, как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях, будьте внимательны прежде, чем безоговорочно им верить. Чаще всего силовые упражнения на пресс работают только когда живот сам по себе стройный, но не накаченный. А вот убрать жировые отложения без вышеперечисленных пунктов вряд ли получится.

Оставляйте комментарии, если у вас остались вопросы или вы хотели бы поделиться своей историей о том, как похудеть в животе в домашних условиях. Нам и нашим читателям будет очень интересно ваше мнение.

Тренируйтесь на здоровье!