Эффективные упражнения для быстрого похудения
Фитнес и спорт

Упражнения для быстрого похудения

Количество просмотров: 2284
комментария 3
Обновлено:
как быстро похудеть - эффективыне упражнения

Каждый раз, подходя к зеркалу, не каждая остается довольна собой, своим телом и формами. Каждая женщина всегда желает выглядеть еще лучше и привлекательнее, таковы уж запросы слабой половины человечества. К сожалению, достигнуть своей «идеальной формы» бывает не так уж легко, некоторые тратят на достижение результата целые годы. Но, иногда, отсутствие положительного эффекта связано с неправильным подходом к похудению, или же с неправильно подобранным комплексом упражнений.

Есть такое понятие, как гиподинамия, которое означает, что ослабевает мышечная деятельность в результате малоподвижного образа или несбалансированного питания. Иными словами, излишки жира в теле появляются из-за нарушения баланса потребления и расхода энергии. Сегодня мы как быстро похудеть дома, какие основные правила нужно соблюдать и какие упражнения внести в свой ежедневный перечень обязательных мероприятий.

к оглавлению ↑

Какие упражнения помогут быстро похудеть?

Вы можете непрерывно проводить время в тренажерном зале, перепробовать уйму диет, и не получит взамен никакого результата. А бывает, что вроде и сбрасываешь пару кило за короткий срок, а через пару недель, опять не влезаешь в свои любимые джинсы. Почему так случается?

Дело в том, что комплекс упражнений для быстрого похудения, должен обязательно подбираться в индивидуальном порядке, основываясь на существующие параметры тела и результаты, которые нужно достичь. Выбирая  для себя оптимальные упражнения для снижения веса тела, ориентируйтесь также на то, какая область требует особого внимания, и где больше всего наблюдаются жировые отложения. Если жир размещается не только в зоне живота, но и было бы не лишним укрепить ягодицы и бедра, то очень полезными для вас окажутся пробежки, разнообразные гимнастические упражнения, аэробика, и другие виды физической активности.

Выполняя комплекс спортивных упражнения, не обязательно сидеть на диете, но скорректировать свой рацион все же придется, особенно если вы увлекаетесь полуфабрикатами, жирной, жаренной пищей и сладостями, придется отказаться от этих продуктов. Почитайте статью «Какие овощи и фрукты сжигают жир«.

Также стоит помнить о том, что упражнения для быстрого похудения в домашних условиях, будут эффективны только в том случае, если тренировки будут проводится регулярно. В противном случае, достигнутый результат может также скоропостижно улетучится. Но, ведь наверняка каждая хочет не только, быстро, но и надежда похудеть.

Теперь перейдем к основному, рассмотрим эффективные упражнения для быстрого похудения, а также для укрепления мышц в различных областях тела.

к оглавлению ↑

Упражнения для похудения дома

Прекрасной альтернативой спортивным залам, являются самостоятельные занятия дома. Для получения хорошего результата, будет достаточно правильно подобрать комплекс простых и эффективных упражнений для тренировки для быстрого похудения в домашних условиях. Для регулярных занятий, вам может понадобиться минимальный список спортивного инвентаря:

  • гантели;
  • коврик для занятий;
  • удобная одежда;
  • гимнастический обруч.

Итак, мы подобрали самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях.

к оглавлению ↑

Упражнения для быстрого похудения ног

Приседания. Встаньте, расставив ноги на  ширину плеч, и вывернув ступни наружу. Начинайте медленно приседать, чувствуя как напрягаются мышцы бедер. Постарайтесь подольше задерживать в полуприсяди, и также медленно вернутся в исходное положение.

Как приседать, чтобы подкачать попу читайте по ссылке http://all2lady.ru/kak-pravilno-prisedat-chtobyi-nakachat-yagoditsyi/

Быстрая ходьба. Это простейшее упражнение чтобы быстро похудеть и быстрее расходовать лишние калории. Во время ходьбы спина должна быть ровной, ягодицы и живот подтянуты. Начать нужно в размеренном темпе, постепенно ускоряясь. Если основная цель похудеть, то шагать нужно в среднем 7-8 км ежедневно. Но, начать можно с 3-4 км в день, увеличивая отрезок каждый день на 200-400 м.

Пробежки. Программы тренировок для быстрого похудения часто включают в себя бег, будь то упражнения на беговой дорожке или кросс вокруг стадиона. Во время бега, организм тратит колоссальное кол-во энергии. Кроме этого, во время пробежки улучшается обмен веществ, активизируется работа кровеносной системы, органы и ткани насыщаются кислородом. Начинайте свой кросс с 15-минутной пробежки, увеличивая время до часа.

Махи ногами. Для удержания равновесия, во время упражнения держитесь за спинку стула, и выполняйте махи ногами вбок, вперед и назад, примерно 20-25 раз каждой ногой.

к оглавлению ↑

Упражнения для быстрого похудения живота

Обруч. Ежедневно занимайтесь с обручем, каждый раз увеличивая время тренировки на 5-7 мин, доведя продолжительность кручения до 45-60 мин. Более подробно читайте в статье «Эффективные упражнения с обручем для похудения живота«.

Скручивания. Лежа на полу, поднимайте верхнюю часть туловища к коленям. Подходит такое упражнение для быстрого похудения, если выполнять его регулярно, многим оно знакомо как «качание пресса». Рекомендуется выполнять в несколько подходов по 15-20 повторений.

О том, как убрать складки на животе, читайте по ссылке http://all2lady.ru/kak-ubrat-skladki-na-zhivote/

Поднятия ног. Это простое упражнение подойдет новичкам и заядлым любителям спорта и фитнеса. Оно позволит вам в короткие сроки укрепить мышцы брюшной полости и подготовить их к более сложным упражнениям или большим нагрузкам. Лежа на полу, руки расположите вдоль тела и медленно поднимайте ноги вверх на 45о

к оглавлению ↑

Танцуйте и худейте

Попрощаться с излишками жира, получить прекрасный заряд энергии и хорошее настроение на весь день, можно, если вы будете каждый день танцевать. Это отличный способ, как быстро похудеть в домашних условиях, особых упражнений и ограничений здесь никаких не существует, все зависит от вашей индивидуальности. Можно танцевать страстные латинские танцы, или современный хип-хоп, или даже научится делать танец живота. Найдите для себя наиболее приятную музыку, и дайте свободу движениям.

Лучше всего, выбирать энергичную и ритмичную музыку, и наблюдать за своими движениями в зеркало. Активно двигайте руками и ногами, импровизируйте или повторяйте движения из любимых клипов.

Для более эффективного результата, танцуйте, не останавливаясь в течении 30-40 мин., на время танца можно одеть теплые вещи или специальное термобелье. Танцуя, вы сами того не замечая, выполняете простые упражнения для похудения. И вскоре, вы сможете заметить, что мышцы становятся более подтянутыми, а фигура приобретает красивые очертания.

к оглавлению ↑

Плаванье — щадящий способ похудения

Почему плаванье считается идеальной, и при этом самой безопасной тренировкой для всего тела? Не смотря на то, что во время плаванья, задействуются и укрепляются практически все группы мышц, тем не менее, во время купания нет сильных и опасных нагрузок на суставы, а значит риск получить какую-либо травму во время тренировки, минимален.

Кроме этого, занятия плаваньем способствуют укреплению сердечно-сосудистой, лимфатической системы, стимуляции газообмена и повышению иммунитета.

Многие считают, что похудеть во время плаванья не реально, а специалисты придерживаются другого мнения. За 30 мин активного плаванья, можно сжечь почти 400 ккал. Но речь идет именно о активном пребывании в воде, если просто держаться на воде в виде «буйка», много энергии не потеряешь.

Придя в бассейн или открытый водоем, первые 5 минут спокойно поплавайте для разминки. Последующие 35-45 мин. берите с собой надувной мяч и другой спортивный инвентарь, и начинайте резвиться в воде, прорабатывая мышцы рук и ног. Плаванье позволит вам худеть и при этом получать удовольствие, также можно использовать эту возможность и на курорте, купаясь в полезной морской водичке.

Для водных любителей также существуют курсы по аква-аэробике, где тренер научит делать упражнения для быстрого похудения в воде.

к оглавлению ↑

Верховая езда

Прекрасная альтернатива монотонным занятиям в фитнес зале — это езда на лошади. Во время часового занятия, женщина теряет примерно 500-700 ккал. Многие ошибочно считают, что конным спортом могут заниматься только профессионалы, а для новичков этот вид физической активности может быть опасен. Однако, эти опасения совершенно напрасны, занятия для новеньких, проводятся только под чутким руководством тренера, пока вы с лошадкой не привыкнете друг к другу.

Таким образом, верховая езда — это прекрасный способ, как быстро похудеть, избавиться от жировых отложений и развить для себя новые спортивные навыки.

Дорогие женщины, быстрое и эффективное похудение в домашних условиях — это отнюдь не миф, избавиться от лишних килограммов достаточно легко, главное, четко определить для себя цели, настроится на нужную волну и поддерживать хорошо организованную самодисциплину. Существует огромное количество  упражнений для быстрого сброса веса, выбирайте для себя наиболее оптимальную систему занятий, и начинайте регулярно тренироваться!

Всем удачи в достижении поставленных целей!

Поделиться статьей
Похожие записи
Комментарии
  1. Лена
    2013-02-18

    Для быстрого похудения мне еще помогает бег. К примеру, утренняя или вечерняя пробежка полезна как для нашей фигуры, так и для всего организма в целом, а свежий воздух добавит энергии. Достаточно выделить минут 30 в день. А еще очень хорошо ходить пешком, сжигаются калории, можно сэкономить деньги, потраченные на автобус.

Оставить комментарий
Топ статей
© 2014 — Сайт для женщин. Все статьи защищены законом об авторском праве. Перепечатка статей без письменного согласия администрации запрещена. Представленная на сайте информация носит информационный характер, перед тем как применять - проконсультируйтесь с врачом! Google+