Что полезно есть на завтрак
Диеты и питание

Что полезно есть на завтрак

Количество просмотров: 8237
комментария 4
Обновлено:
Что полезно есть утром

Завтракаете ли вы каждое утро? Нет? Это очень плохо и неосмотрительно, ведь завтрак – это самый важный прием пищи за целый день. По мнению диетологов, первая утренняя трапеза должна быть обязательно, чтобы организм получил необходимую дневную дозу витаминов и микроэлементов. К утру все калории, полученные 10-12 часов назад, сгорают и просто необходимо получить новый заряд и энергии. Те, кто нормально завтракает по утрам во время обеда и ужина кушают пищу  пониженным содержанием жира и калорий, что способствует снижению риска ожирения. Полезный завтрак не только избавляет от перекусов, вредных для желудка, но и позволяет избежать ощущения слабости и усталости в течение дня. Правильный завтрак — залог красивой и стройной фигуры.   Наконец завтрак – это отличный шанс настроиться на предстоящий день и спокойно пообщаться с родными домочадцами. Каждому человеку следует научиться правильно, провести эти важные 30 минут утренней трапезы, дабы выйти из дома полными сил и в прекрасном настроении.

Для начала вам нужно знать, как же повысить аппетит с утра, для этого есть три отличных способа.

  • Постарайтесь выработать в себе привычку вставать утром  на 15-20 минут раньше для приготовления сытного завтрака.
  • Выпивайте натощак стакан воды или фруктового сока, как только встанете.
  • Умойтесь, оденьтесь и приведете себя в порядок, только тогда можете садиться за стол.

А теперь рассмотрим какой же он вкусный и полезный завтрак.

Что полезно есть на завтрак?полезный завтрак фото

Хлебные продукты. Чтобы дать необходимую энергию головному мозгу и мышцам обязательно нужно кушать с утра хлеб или хлебцы. Это продукты, имеющие энергетическую ценность, которые содержат клетчатку, улучшающую работу кишечника и выводящую все накопившиеся накануне токсины и излишки жидкости в организме. Выбирайте хлеб грубого помола, он более полезен и надолго обеспечивает чувство сытости. Пару бутербродов  из такого хлебе с джемом или медом не приведет к ожирению, а круассаны, пирожные и булочки лучше исключить, так как они слишком калорийные и жирные. Выпечки на утреннем столе при полезном завтраке быть не должно.

Молоко и кисломолочные продукты. Они насыщены магнием, кальцием, витаминами и жирными кислотами, также в молочных продуктах содержится жизненно важный, витамин А. Употребляя с утра такие продукты, на протяжении дня вы легко сможете справляться со стрессами. Особенно полезны те кисломолочные продукты, которые содержат лактобаццилы и бифидобактерии (с приставками био — и  бифидо-).

Фрукты — полезный завтрак для женщин. Они смогут обеспечить вам высокий жизненный тонус. Очень богаты на витамин С и аскорбиновую кислоту апельсины и грейпфруты, которые защищают от инфекций и усталости. Фрукты насыщают организм многими витаминами, бифлавонаидами и изофлавонами. Именно поэтому они эффективнее, нежели поливитаминное драже. Запомните, свеже-выжатый сок нужно выпить сразу после сна, так как на свету витамины разрушаются довольно быстро.Что полезно есть на завтрак

Куриные яйца. Очень полезный завтрак должен иногда состоять из яиц. Они содержат оптимальные по аминокислотному составу белки. Лучше всего усваивается после приготовления именно яичный белок. Люди среднего и пожилого возраста могут съедать по одному яйцу ежедневно, а молодые и по два.

Зерновые каши — самый полезный завтрак. На завтрак также можно приготовить каши, сваренные на воде и добавить в них фрукты, орехи, мюсли, изюм или чернослив. Такие блюда обеспечивают организм энергией довольно длительное время, потому как  в них содержится сложный комплекс углеводов. Также они насыщены клетчаткой и микроэлементами. Какой завтрак полезный для похудения? Пример, злаков, которые обладают перечисленными выше свойствами — мюсли. Известно, что мюсли для похудения дают хороший эффект.

правильный завтрак

Кофе и чай. Как правило, кофеин всегда пробуждает и бодрит, стимулируя мозг. Но злоупотреблять им не стоит, чтобы не спровоцировать учащенное сердцебиение или давление. Если вы любите пить много кофе, то лучше выберите арабику, в ней меньше всего кофеина. При сердечных заболеваниях и язве желудка кофе строго противопоказано. Чай также отличный стимулятор, благодаря содержанию в нем теофиллина. Также можно выпить с утра какао, в нем достаточно углеводов, калорий и жиров, при этом это вкусно и ароматно.

А что по Вашему мнению что полезно есть на завтрак? Пишите в комментариях.

Поделиться статьей
Похожие записи
Комментарии
  1. Света
    2013-01-30

    Спасибо за способы повышение аппетита утром. Худея после родов, я очень много читала о питании, еде. Хорошо знаю что завтракать обязательно, но заставить себя никак не могу. Еще наверное надо попробовать чередовать продукты на завтрак, сегодня одно, завтра другое… Может аппетит появится.

  2. Ольга
    2013-01-30

    Я в свое время тоже не могла есть по утрам. Но стала замечать, что если утром не поем, потом целый день голодная и жую что попало в режиме нон-стоп. Поэтому я приучила себя завтракать. Начала с того, что ела на завтрак любимую еду, от которой не откажусь никогда. Со временем привыкла к тому, что кушаю утром, и аппетит уже появлялся сам собой, и завтраки уже можно было делать разнообразнее.

  3. Инна
    2013-02-03

    По поводу питания могу поделиться с интересующимися. Сама испробовала на себе кучу диет и ограничений, после чего пришла к выводу что завтракать нужно при любых обстоятельствах, и никогда не откладывать это на вечер. И завтрак всегда должен быть плотным, обед в меру,а ужин лучше вообще пропустить или ужинать не позднее 16 часов. Продукты надо подбирать по тяжести переваривания( от тяжелых с утра и до легких под вечер). Желаю всем удачи.

  4. Иван
    2014-07-23

    Как известно, завтрак самая важная часть приема пищи…

Оставить комментарий
Топ статей
© 2014 — Сайт для женщин. Все статьи защищены законом об авторском праве. Перепечатка статей без письменного согласия администрации запрещена. Представленная на сайте информация носит информационный характер, перед тем как применять - проконсультируйтесь с врачом! Google+