Как сделать тонкую талию: питание, упражнения, процедуры
Фитнес и спорт

Как сделать талию тонкой

Количество просмотров: 1563
Комментарий: 1
Обновлено:
как сделать узкую талию

Тонкая, осиная талия является символом женской красоты и привлекательности. В старину, женщина обязательно должны была носить тугой корсет, чтобы сделать талию еще более тонкой. Девушка, не носившая корсет считалась неряшливой и невоспитанной. К счастью, такой мучительный способ, как сделать осиную талию, на сегодняшний день неприемлем, так как является весьма небезопасным и может приносить некий вред здоровью. Однако, и сегодня женщины готовы пойти на любые жертвы, чтобы достичь фигуры своей мечты.

Существует немало действенных, результативных и оперативных мероприятий, которые помогут добиться тонкой талии в достаточно короткие сроки. Сделать более изящным свой силуэт возможно и в домашних условиях, и при этом не обязательно мучать себя постоянными голоданиями или изнуряющими физическими нагрузками, достаточно знать некоторые полезные рекомендации, как уменьшить «тальные» объемы.

к оглавлению ↑

Какая талия считается идеальной?

Считается, что идеальные параметры женщины это 90-60-90, и чтобы достичь или хотя бы приблизится к заветным объемам, многие барышни просто сходят с ума, изнуряя себя голоданием и тренировками.

Но все же, мы все такие разные, что установить единый стандарт, просто невозможно. Считается, что, для того чтобы определить свой наиболее оптимальный показатель талии, то нужно от своего роста отнять 100 см. То есть, если ваш рост 165 см, то ваша идеальная талия примерно 65 см. Существует и другой способ для определения идеальных пропорций. Если объем бедер и груди примерно одинаков, то наиболее гармонично и красиво будет смотреться, если охват талии будет составлять примерно 70% от окружности бедер.

Существует не один вид женских фигур, а также предпочтительность мужского населения на те или иные, весьма разнообразна. Часто, эталоном является фигура в форме песочных часов, когда узкая талия, большие бедра и грудь. Но отнюдь, не стоит гнаться за идеалом и подстраиваться под сомнительные стандарты красоты. Каждая представительница слабого пола индивидуальна, объем талии может зависит от генетики, от гормонального фона конкретной женщины, от наличия лишних жировых отложений и даже от костной структуры человека.

Как правило, желания женщины постоянно меняться в лучшую сторону и работать над собой, неутомимы. Поэтому, чтобы чувствовать себя более уверенной, практически каждая ищет очередной способ, как сделать талию тоньше.

к оглавлению ↑

Как уменьшить талию в домашних условиях?

к оглавлению ↑

Правильное питание

Стремясь уменьшить объемы в области талии, первым делом нужно устранить лишние жировые отложения в этой части. Без правильной корректировки своего питания, даже если вы будете целый день выполнять сложнейшие упражнения для тонкой талии и виться юлой, увы, положительного эффекта вряд ли добьетесь. Поэтому, если поставили для себя цель сузить талию, то настраивайтесь на внесение некоторых изменений в свой привычный рацион питания.

В первую очередь, нужно сократить калорийность потребляемой пищи примерно на 300-500 ккал в сутки, так как потеря веса, в основном происходит из-за дефицита калорий, и организм начинает активнее черпать энергию из имеющихся «ресурсов».

После того, как суточная «доза» калорий подсчитана и уменьшена, следует переходить от системы трехразового питания, на систему дробного. Кушать лучше всего 4-5 раз в день, небольшими порциями. В течении дня возможно делать небольшие перекусы, но только из правильных продуктов, калорийность которых составляет не более 150 ккал. Если хотите сделать тонкую талию, придется мириться с такими условиями.

Также, придется более подробно познакомиться с перечнем разрешенных и запрещенных продуктов питания. Отдавать предпочтение лучше всего пище с «постным» белком и обогащенной клетчаткой. В первую очередь, это молоко и кисломолочные продукты, овощи и фрукты, постные сорта курицы и мяса. Кроме этого, в природе можно найти продукты-жиросжигатели, к таковым можно отнести: имбирь, грейпфрут, ананас, малину, огурцы, зеленый чай и папайю.

Посмотрите также статью с рецептами имбирных напитков для снижения веса по ссылке http://all2lady.ru/retsept-prigotovleniya-imbirnogo-chaya-dlya-pohudeniya/

Порой, таких манипуляций бывает достаточно для достижения поставленной цели, и сделать талию тоньше на несколько сантиметров получается уже спустя несколько недель. Если же желаемый результат еще не достигнут, переходим к следующему пункту.

к оглавлению ↑

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

В первую очередь, чтобы укреплять и качать мышцы живота и боков, нужно избавиться от лишней жировой прослойки (при надобности), а для этого лучше всего выполнять упражнения, которые максимально помогают сжигать калории. Для этой цели идеально подойдет бег (галопом или трусцой), прыжки (в том числе на скакалке), езда на велосипеде или катание на роликах, плавание, и др.  Чтобы сделать талию тонкой, нужно для начала похудеть до оптимального для вас веса, избавиться от жировых «ушек» на боках и по возможности устранить все неровности и дефекты на коже, сделав ее гладкой и более упругой.

Когда лишние пару килограмм вас покинули, можно смело приступать к упражнениям на талию.

  • «Ножницы». Делается упражнение, лежа на спине, руки должны быть сцеплены в замок и находится за головой. Поднимайте медленно прямые ноги, и поочередно скрещивайте их друг с другом.
  • «Повороты». Вообще, любые повороты корпуса — это прекрасный способ похудеть в области живота и талии. Есть эффективные упражнения, как сделать узкую талию девушке. Ежедневно, в течении 15-20 мин. делайте поочередные повороты туловища вправо и влево, стоя при этом на полусогнутых ногах.
  • «Наклоны». Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки находятся на боках. Следует выполнять серию наклонов в одну, потом в другую сторону.
  • Обруч (хула хуп). Кручение хула-хупа считается одним из самых закадычных и действенных методов для создания тонкой талии в домашних условиях и приобретения изящных линий в этой области туловища. Ежедневно занимаясь с обручем, с боков уйдут лишние сантиметры, мышцы пресса придут в тонус, улучшиться циркуляция крови в этой зоне, а кожа станет более подтянутой и упругой. Регулярные занятия с обручем, дают заметные результаты уже спустя пару недель.

Тренировки можно проводить самостоятельно дома, можно также посещать аэробику, фитнес, шейпинг, пилатес, и др. На таких профессиональных занятиях есть тренер, который подскажет какие делать упражнения на тонкую талию, и как можно еще воздействовать на проблемные зоны.

Важно! Прежде чем начать выполнять упражнения для талии в домашних условиях, рекомендуется слега размяться перед предстоящим занятием. Достаточно в течении 5-7 мин., более активно подвигаться, поприседать или даже потанцевать.

к оглавлению ↑

Массажи и обертывания

Помимо физических тренировок, существуют еще несколько способов, как быстро уменьшить талию. Сегодня, во многих салонах красоты, женщинам предлагают пройти массажные курсы для похудения зоны живота и талии. Во время таких процедур профессионал-массажист активно прорабатывает проблемную зону. После 10-15 таких процедур снижается вес, улучшается обмен веществ, убирается «ненужный» объем, становится более изящной и четкой линия силуэта. Кроме этого, все более популярными становятся различные обертывания для живота, с помощью которых кожа становится более упругой, гладкой и подтянутой, спустя уже 2-3 сеанса, уменьшается количество растяжек и исчезает бугристость кожи.

Чтобы добиться поставленной цели и сделать уже талию, нужно комплексно, с полной ответственностью и желанием подойти к этому вопросу, возможно вам понадобятся дни, недели, и даже месяцы для достижения фигуры своей мечты. Осиная талия за неделю — это скорее миф, и естественным путем за 7 дней поразительного эффекта, добиться вряд ли удастся.

А у вас есть проверенный способ, как сделать талию тонкой упражнения или же другие рекомендации. Делитесь опытом и задавайте свои вопросы в комментариях.

Стремитесь к совершенствованию, любите себя и будьте счастливы!

Поделиться статьей
Похожие записи
Комментарии
  1. Lusia
    2013-02-15

    Спасибо, попробывала позаниматься вашим методом 1.6 кг сбросила, за 2 недели, я ещё по мимо этого пресс качала, по 2 подхода 33 раза, мне помогло пользуйтесь этим методом (он хороший)

Оставить комментарий
Топ статей
© 2014 — Сайт для женщин. Все статьи защищены законом об авторском праве. Перепечатка статей без письменного согласия администрации запрещена. Представленная на сайте информация носит информационный характер, перед тем как применять - проконсультируйтесь с врачом! Google+