Все люди периодически ощущают усталость, сонливость и нежелание чем-либо заниматься. И если у кого-то такая апатия является редким исключением из правил, для некоторых вечно утомленное состояние – это уже привычное постоянство. Важно понимать, что подавление организма – это не норма, с этим можно бороться и в этой статье мы расскажем, как поднять жизненный тонус и энергию.
Существуют физиологические и психологические причины, почему нам не хочется ничем заниматься, мы чувствуем себя уставшими и «выжатыми».
К физиологическим относятся:
- Хронический недосып;
- Неправильное питание;
- Вредные привычки;
- Дефицит витаминов для жизненного тонуса
- Неравномерный режим дня;
- Недостаток воды;
- Недостаток кислорода;
- Пассивный образ жизни – дефицит физической активности;
- Тяжелое пробуждение.
Психологические причины снижения жизненного тонуса:
- Стрессы;
- Депрессии;
- Эмоциональная перегрузка;
- Нет четко поставленной цели.
Что делать, если у вас постоянный стресс читайте по ссылке http://all2lady.ru/kak-spravitysya-so-stressom/. А эффективные методы борьбы с депрессией тут.
Возможно, вы обнаруживаете у себя не один, а несколько или даже все перечисленные проблемы. Но при должном терпении и сильном желании можно без труда добиться поднятия тонуса жизненных сил. Ведь жизненный тонус – это определяющая составляющая нашего настроя, здоровья и заряженности, от которых зависят жизненные успехи и победы.
Как поднять жизненный тонус организма?
Постепенно вводя в свою жизнь приведенные ниже советы, вы почувствуете легкость, бодрость, активность и повышение жизненного тонуса в течение дня.
Помните, что для того, чтобы привычка прочно вошла в жизнь, достаточно всего 21 дня! Три недели для того, чтобы вы без труда вставали с постели, правильно питались или перестали обращать внимание на мелкие проблемы.
- Нормализуйте сон
Наиболее оптимальный режим сна достигается в период с 22-23 часов до 6-8 часов утра. Но даже если достичь такого временного отрезка у вас не получается, главное – это спать по 7-8 часов в сутки и ложиться и вставать в одно и то же время. Дневной сон также пополняет силы и заряжает на остаток дня. Наиболее эффективно он работает в период с 14:00-16:00.
Многие в рабочую неделю спят намного меньше, чем нужно, надеясь возместить это сном на выходных. При этом в выходные буквально впадают в спячку. Такой режим не идет на пользу организму, ведь возместить малое количество сна можно только на следующий день. А за 5 рабочих дней усталость только накапливается и отражается на жизнедеятельности организма.
Поэтому, если вы хотите повысить низкий жизненный тонус, спите спокойно и не меньше 7 часов.
- Перестаньте объедаться
Считается, что для нормального пищеварения из-за стола нужно вставать не до конца сытым. Это можно объяснить тем, что пищеварительная система начинает обрабатывать принятую пищу с запозданием, поэтому чувство насыщения приходит уже после того, как человек получил достаточное количество питания.
- Откажитесь от вредной пищи
Перейти на здоровое питание – это не так сложно, как вы думаете. Не нужно ограничивать себя сразу во всем. Можно начать с отказа от сладких газировок. Затем заменить фаст-фуд фруктами, овощами, орехами и злаками. Двигаясь такими небольшими шажками, вы добьетесь не только поддержания жизненного тонуса, но и желаемой фигуры и легкости.
- Завтракайте по утрам
Завтрак – это важный старт для начала дня. Организму просто не откуда будет брать энергию, если вы голодны. Гораздо лучше, как в известной поговорке, отказаться от ужина, отдав его врагу, нежели от сытного и полноценного завтрака.
- Полюбите воду
Информация о том, что человек должен выпивать не менее 2-х литров воды в день, известна каждому, но не каждый может придерживаться этого правила.
Однако для поднятия жизненного тонуса необходимо избавиться от обезвоживания, которым страдают многие люди.
Начиная день со стакана чистой воды, вы запускаете процесс пищеварения. Выпивая воду в течение дня, очищаете организм от скопившихся шлаков. Большие количества воды на ночь же напротив могут стать причиной появления мешков под глазами.
- Чаще гуляйте
Проводя время на свежем воздухе, вы поддерживаете кислородный баланс в организме. Главным симптомом кислородного голодания клеток является утомляемость и потеря активности. Комплексный подход к задаче, как поднять жизненный тонус и настроение, не обойдется без обогащения организма кислородом.
- Займитесь спортом
Не спешите пролистывать этот пункт. Да, вы заняты большую часть дня на работе или в заботах по дому, да, времени не хватает ни на что, да, о силах на спорт не может идти и речи. Но всегда можно найти компромиссы.
Для поддержания энергии, достаточно 7 минут в день!
7 минут занимает утренняя зарядка и разминка. Так вы пробуждаете организм и готовите его к тому, что день будет насыщенным и ярким. Если вы не любитель зарядки, потратьте эти 7 минут на танцы, растяжку или любую другую физическую активность, которая доставляет вам радость.
Самое интересное – существует даже так называемая «зарядка в кроватку», которую можно делать, не вставая с кровати. Этот вариант особенно подходит для тех, кому тяжело утром поднять голову с подушки. Примерные упражнения для нее следующие:
- Улыбнитесь новому дню (даже если настроение совсем не подходящее, сделайте это через силу, ведь ученые доказали, что даже натянутая улыбка через пару минут становится искренней), потянитесь с удовольствием, разминая все мышцы и косточки.
- Потренируйте дыхание: разведя ноги и руки, вдыхайте глубоко воздух, поднимая и опуская живот.
- Элемент точечного массажа: потрите ушные мочки и раковины до ощущения тепла. Этот нехитрый способ даст вам прилив энергии.
- Напрягите все мышцы сразу и не двигайтесь в течение нескольких секунд. Статическое напряжение отлично разогревает тело.
- Лежа на спине лопатками, сделайте мостик (ну или постарайтесь его сделать).
- Прижмите ноги к туловищу, будто лежите в позе эмбриона – покатайтесь так по постели, будто перевернутый жучок – повторите несколько раз.
- Лежа на боку, выполните махи ногами сначала с левой, потом с правой стороны.
- Наконец примите душ ( в идеале контрастный) и начните свой обычный день!
- Откажитесь от того, что вас угнетает
Вы должны сесть и серьезно подумать, каковы будут последствия того, что вы бросите сейчас то, что вас расстраивает. Можно ли эту часть жизни чем-то заменить? Если это работа, может самое время ее сменить? Если это не сбывшаяся мечта, которая мозолит вам глаза, может, есть способы ее осуществить? Разберитесь в себе, потратьте день или два на то, чтобы достичь душевной гармонии. Такие выходные дадут вам намного больше пользы, чем беспробудный сон, компенсирующий недостаток сна в течение недели.
- Благодарите каждый день за что-то
Это может показаться вам смешным или глупым, но попробуйте завести себе такую традицию: каждый вечер писать в блокнот, за что вы благодарите этот день. Это может быть все, что угодно: вкусная еда, вечер с семьей, получение зарплаты или просто хорошая погода. Ограничений нет никаких! Такая практика поможет вам ценить каждый день и находить даже в тяжелые периоды позитивные моменты.
- Витамины для поднятия жизненного тонуса
Комплексы витаминов, такие как компливит, положительно влияют сразу на все стороны жизни организма. Советуем принимать вам их в период осень-весна или во время жизненных трудностей. Аскорбиновая кислота подарит вам мгновенный (но не слишком долгосрочный) заряд энергии. Носите в сумочке витамин С и применяйте его по мере необходимости. Кстати, этот способ поможет также избавиться от сладкого. Если хотите шоколадку, съешьте аскорбинку, организм получит дозу сахара и не будет вам дотошно про него напоминать.
- Как повысить жизненный тонус организма народными средствами
- Мед+уксус
3 чайн.ложки яблочного уксуса добавьте в 100 граммов меда, перемешайте и принимайте по пол чайной ложки раз в день около 7-14 дней.
К этому же рецепту можно добавить несколько капель йода. Йод положительно влияет на память и концентрацию. Для студента во время сессии незаменимый рецепт!
- Имбирь подскажет, как вернуть жизненный тонус
Настойка имбиря состоит из 150 граммов корня имбиря и 800 мл водки. Смесь настаивают в темном месте около недели и принимают по чайной ложке, запивая водой дважды в день.
Чай с имбирем – не менее стимулирующее средство. Порежьте корень имбирь мелко и бросьте в чай, добавьте в него мед и лимон. Такой напиток способен не только поднять жизненную энергию и тонус, но и укрепить иммунитет, а также понизить температуру.
Надеемся, что с помощью этих советов вы научитесь поддерживать жизненный тонус, будете чувствовать себя бодрее и полюбите каждый активный день!
Оставляйте комментарии со своими полезными советами по поводу того, как поднять энергетику и жизненный тонус, задавайте вопросы и будьте здоровы!
Прочитала эту статью и много узнала нового……не думала что может быть всё так просто и эффективно. Прочитала и другие статьи на этом сайте. Достаточно информационно и содержательно.
Вот это да, еще пишут же хорошие статьи, молодец, автору огромный респект.
Полезные советы как поднять жизненный тонус. Спасибо буду использовать.
Изначально пересмотрите свое питание, в нем обязательно должны быть свежие фрукты, овощи, зелень. Нужно отказаться от жирной высококалорийной пищи, ввести в рацион морепродукты, рыбу. А еще смейтесь чаще )))
Народная медицина нам для поднятия жизненного тонуса рекомендует вот такой витаминный чай из плодов шиповника, ягоды черной смородины и крапивы. Нужно смешать эти ингредиенты в соотношении 3:1:3. Заварить смесь кипятком — 1 столовая ложка смеси на 1 ст. кипятка
Для того, чтобы поднять жизненный тонус, нужно взять себя в руки, подумать о своем здоровье, о правильном и полноценном питании, об отдыхе. Можно сменить обстановку, например поехать в отпуск с друзьями за границу или в лес, на море на несколько дней
Для того, чтобы поднять жизненный тонус, необходимо заняться собой, взять себя в руки, побороть чувство лени, безразличия, апатии, равнодушия и начать, как говорится, все с чистого листа, заново, пересмотрев свое отношение к жизни, питание, график, взаимоотношения с близкими людьми.
Лиза, боюсь что просто пересмотреть отношение к жизни не получится, ведь это не прихоть человека, а изменения в организме. Я вот недавно стал принимать активатор теломеразы та-65, он действует на клеточном уровне, и примерно через полгода, результат стал заметен, энергии у меня хоть отбавляй, теперь не знаю, что такое усталость, даже болеть намного меньше стал, к врачам давно не обращался.
Станислав, полностью Вас поддерживаю. Тоже читала про этот комплекс активатор теломеразы та-65 и решила, что очень правильно действовать на организм на клеточном уровне. Я пока только 3 месяца принимаю, но судя по отзывам оно того стоит. Как пройдет 6 месяцев обязательно отпишусь.
А я уже пол года принимаю та- 65, и знаете с моим организмом происходит достаточно много приятный изменений. Знаете, я человек по натуре оптимист, и мне всегда хотелось радоваться тому что вокруг меня, но в последний год хандра так замучила, что просто сил не было. Вот, тогда я и начала принимать активатор теломеразы. И, знаете, значительно улучшилось состояние, прибавилось энергии, настроение совершенно другое.
Отличные советы, но хочу добавить, что определённому проценту людей, к сожалению не получится соблюдать все советы. Лично у меня не получится избегать стрессов на работе, т.к. работаю с людьми. Могу добавить, что из народных средств хорошо тонизирует и поднимает иммунитет, жизненный тонус и настроение, помогает избегать перенапряжения эхинацея, элеутерококк и зверобой с мятой.
Хочу добавить — режим работы. Знаю по собственному опыту и к сожалению многие женщины работают по похожему графику: сутки, двое суток дома… плюс работа с людьми… и у многих нет выбора. Советы отличные, Мне лично помогает выход (общение) с природой, зимой тяжелее — общение с природой очень ограничено и прибегаешь к лекарственным препаратам и народным средствам. Очень хорошую помощь могут оказать психологи, но с нашим менталитетом люди редко обращаются к таким специалистам.
Полностью согласна с автором! Чтобы поднять жизненные силы, тонус нужно позитивно думать, соблюдать рациональное питание, пить воду, хорошо спать, спорт и прогулки на свежем воздухе. Секрет здоровья и счастья очень прост!
Очень много полезной информации. На работе постоянные стрессы… не получается избегать физических и эмоциональных перегрузок. Мне посоветовали настойку женьшеня. Пью уже 3 недели и результат на лицо. К тому же от этой настойки много другой пользы. Обязательно воспользуюсь советом по поводу имбиря. О его полезных свойствах знала давно, но никогда не применяла.