Эффективная диета на неделю. Рацион и меню на 7 дней
Диеты и питание

Диета на неделю. Меню питания на 7 дней

Количество просмотров: 1175
Комментарий: 1
Обновлено:
диетическое питание на неделю

Как быть, если перед важным торжеством или пляжным сезоном ваше тело и цифры на весах вас совсем не радуют? Можно ли быстро потерять килограммы без изнуряющих спортивных тренировок? В этом может помочь недельная диета для похудения. Здесь мы рассмотрим различные варианты диет и их меню на неделю.

к оглавлению ↑

Эффективные диеты на неделю

Существует огромное множество недельных и двухнедельных диет, разобраться в которых и выбрать для себя одну и единственную, помогут следующие установки:

  • Выбирайте диету с доступными продуктами, которые вам нравятся.

Если недельный рацион будет насыщен, к примеру, ненавистной вами гречкой, велика вероятность, что вы не продержитесь установленный срок или будете мучиться все 7 дней.

  • Выбирайте диету, учитывая свое рабочее расписание.

Большинство блюд правильного и диетического меню на неделю готовится относительно долго и в небольшом количестве на один прием пищи. Учитывайте это при выборе диеты за неделю. В противном случае вы также можете легко сорваться, опаздывая по делам и хватая бутерброд с колбасой.

  • Проконсультируйтесь с врачом

Некоторые диеты и меню на неделю имеют противопоказания. Особенно люди, болеющие гастритом, язвой и другими заболеваниями пищеварительной системой, должны уточнить у врача возможность проведения той или иной диеты.

Ниже представлен список и краткое описание самых эффективных диет на неделю.

к оглавлению ↑

Капустная

Длится 7-10 дней, за это время можно потерять в весе до 10 кг. Основана на том, что различные сорта капусты имеют низкую калорийность: цветная – 33 ккал, белокочанная – 26 ккал, а квашенная и вовсе 19 ккал.

Капустная диета строго запрещает только мучное, алкоголь, соль и сахар. В остальном же питание вполне приемлемое: допускается нежирное мясо, чай, кофе, другие овощи, яйца, фрукты, кефир. Но основной упор все же делается на все виды капусты, она должна присутствовать во всех приемах пищи (кроме завтрака) и почувствовав в течение дня голод, лучше утолять его также листьями свежей капусты.

к оглавлению ↑

Меню на неделю безуглеводной диеты

Отказ или частичный отказ от углеводов заставляет наш организм расходовать запасы жира для добычи энергии, именно поэтому происходит похудение. Преимущество диеты – в том, что не придется голодать, достаточно лишь немного пересмотреть способ приготовления и вычеркнуть из рациона некоторые продукты, такие, как:

  • Мучное;
  • Сладкое;
  • Крахмальные овощи: картошка, кукуруза, морковь и т.д.;
  • Замороженные продукты быстрого приготовления;
  • Крупы;
  • Бобовые;
  • Сладкий творог и йогурт;
  • Некоторые фрукты (банан, виноград);
  • Алкоголь.

Исключая вышеперечисленные продукты, сделайте упор на белки. Вот примерный рацион питания на неделю при углеводной диете:

  1. Утро: обезжиренный кефир с диетическими хлебцами вприкуску, зеленый чай. Второй завтрак: отварное яйцо и кусочек нежирного мяса. День: рис и курица без соли. Перекус: овощной салат. Вечер: нежирный творог с яблоками.
  2. Утро: обезжиренный йогурт с 50 г орехов (арахис или грецкие). Второй завтрак: гранат. День: куриный суп без масла и зажарки и варенная баранина. Полдник: 2 куриных вареных яйца. Вечер: Запеченные овощи, яйцо вареное, чай.
  3. Утро: овсянка, залитая кипятком с яблоком и травяным чаем. Второй завтрак: апельсин. День: фасолевый суп из индейки без зажарки, йогурт. Полдник: салат из моркови и капусты с маслом. Вечер: гречка и запеченная свинина со свежим томатом.
  4. Утро: омлет с ветчиной или мясом и кофе без сахара. Второй завтрак: 2 яблока (груши). День: запеченная рыба с овощами и натуральный сок. Полдник: обезжиренный творог. Вечер: запеченная тыква.
  5. Утро: биойогурт и печенье из отрубей. Второй завтрак: салат из помидора и огурца. День: бульон индейки и винегрет. Полдник: 2 яблока (груши), травяной или зеленый чай. Вечер: тушеные овощи.
  6. Утро: овсянка, залитая кипятком, чай. Второй завтрак: творог. День: куриный суп с овощами без зажарки, отварная свинина. Полдник: фрукт. Вечер: запеченная тыква и чай.
  7. Утро: омлет с помидорами и вареной колбасой. Второй завтрак: кефир. День: салат из овощей и курица. Полдник: сливы или яблоки. Вечер: рис и печенные овощи.
к оглавлению ↑

Строгая диета на неделю

Для тех, кто уверен в своей силе воле и твердо настроен на сброс веса, подойдет строгая диета. Это тот вариант похудения, когда голод становится привычным ощущением. Также важно помнить, что резкие ограничения в питании имеют противопоказания и подходят далеко не всем.

Приведем диетическое меню для похудения на неделю, основанное на контрастном чередовании белков, овощей и фруктов. Разделите всю дневную норму продуктов на 6 приемов пищи. В любой день можно пить неограниченное количество чистой воды.

  • 1 день. 400 г отварного нежирного мяса (телятина, курица, кролик), зеленый (травяной) чай.
  • 2 день. 6 свежих огурцов, 6 томатов, 5 болгарских перцев, травяной или зеленый чай.
  • 3 день. 400 г отварного мяса, зеленый чай.
  • 4 день. Яблоки, киви в количестве, нужном для утоления голода, 2 банана.
  • 5 день. 300 г отварного мяса.
  • 6 день. Капуста, болгарские перцы, кабачок, чай.
  • 7 день. 300 г отварного мяса, яблоки, томат, чай.

Будьте внимательны, выходя из диеты, потерянные килограммы могут вернуться даже в большем количестве, если начать объедаться без меры.

к оглавлению ↑

Эффективная диета на неделю

Эта диета сочетает в себе несколько свойств, направленных главным образом на снижение веса. Эта недельная диета может забрать у вас 5-10 кг, в зависимости от вашего начального веса.

Что касается рациона, следует придерживаться описанного графика, тогда диета для похудения по дням будет сбалансирована, и вы не нанесете организму ущерба.

Еще один важный факт, который не учитывается большинством диет, но отлично соблюден в этой диете «неделька» — это плавный выход из диеты.

Не думайте о том, что если вы просидите 7 дней на сбалансированном, но скудном рационе и потеряете энное количество килограммов, а затем начнете питаться как раньше, прежний вес не вернется.

Желательно либо проводить такие диеты регулярно, либо пересмотреть свое постоянное питание в пользу минимального потребления сладкого и мучного. Так вот для того, чтобы не заниматься усиленным чревоугодием после недельной диеты здесь предусмотрен последний почти сытный день.

Правильное питание, рацион на неделю:

  • Пн. Питьевой день. Пить можно не только чистую воду, но и чаи, отвары трав, компоты, кефир, молоко, соки и даже бульон. Однако, все напитки должны не иметь в своем составе сахара. Так что под соками подразумеваются приготовленные самостоятельно.
  • Вт. Овощной день. При ощущении голода заедаем его овощами в различных комбинациях: салаты, тушенные, свежие. Разумеется, о майонезе можно забыть на время диеты, салаты приправлять лимонным соком или вообще ничем. Сделайте упор в овощной день на капусту, а вот о картофеле лучше не мечтать. Пить в этот день разрешается только чистую воду.
  • Ср. Снова питьевой день.
  • Чт. Фруктовый день. Запаситесь всеми возможными фруктами, исключая бананы и виноград, и не отказывайте себе в них в течение всего дня. Помните, что быстрее всего сжигают жир ананасы и грейпфруты, но из-за их сильной кислотности на голодный желудок их кушать не стоит.
  • Пт. Белковый день. Рекомендуется есть вареную курицу, телятину, яйца, некоторые сорта рыбы, йогурт. Пить разрешено только воду.
  • Сб. Снова питьевой день.
  • Вс. День выхода из диеты. Рацион совмещает питание за всю неделю: завтрак отвечает за белковый день, второй завтрак – за фруктовый, на обед выпейте бульон, на полдник – снова фрукт, ужин – салат с небольшим количеством соли и растительного масла.

Как видите, это относительно легкая диета на неделю, зато приносит приятный результат, это лишний раз доказывает, что необязательно изнурять себя голодом для того, чтобы похудеть.

Худейте на здоровье!

Поделиться статьей
Похожие записи
Комментарии
  1. Нина
    2013-12-09

    Диета, которая продлится неделю, тоже может быть результативной. Я за одну неделю легко могу сбросить парочку лишних килограммов. А для моей фигуры это именно то, что надо. Мне не нужно резко терять вес, я люблю худеть постепенно, тем более, что это совсем не вредно для моего организма.

Оставить комментарий
Топ статей
© 2014 — Сайт для женщин. Все статьи защищены законом об авторском праве. Перепечатка статей без письменного согласия администрации запрещена. Представленная на сайте информация носит информационный характер, перед тем как применять - проконсультируйтесь с врачом! Google+