Чем можно перекусить на работе без вреда для фигуры
Диеты и питание

Перекус на работе с пользой для здоровья

Количество просмотров: 4017
комментария 2
Обновлено:
Чем можно перекусить

Большинство людей, которые придерживаются диеты, постоянно мучает вопрос, сколько раз в день нужно принимать пищу, три раза — это предел или можно что перекусить в промежутках  между основным приемом  пищи. Большинство лечебных учреждений практикуют частое питание, оно и оптимально при снижении веса. При редких приемах пищи наш организм  переходит в режим экономии  и даже от специального  меню с низким содержанием калорий ни будет,  ни кого эффекта. Организм наш создает запас.   А если человек кроме основных приемов пищи делает несколько перекусов,  то организм с легкостью расстается с жировым запасом и процесс похудения идет быстрее. Как правило, при  перекусах подавляется чувство голода.  А срывы на диетах  в основном и появляются из-за борьбы с голодом.

Некоторые правила, как выбрать время для перекуса.

Перекус необходимо делать между основными приемами пищи.  Когда у вас появилась мысль,  не съесть ли что ни будь.  Важными перекусами считаются второй завтрак и полдник. При дробном питании устанавливается ритм выработки для соков пищеварения.

к оглавлению ↑

Какой перекус полезнее для здоровья

Некалорийный, но питательный. Большинство дам с пышными формами любят подкрепляться лакомствами, содержащих много калорий. Худенькие же утоляют голод легкой пищей, что помогает им додержаться до обеда и съесть меньше.  Женщинам,  у которых сидячая работа, следует делать перекус продуктами, которые содержат не более 150 килокалорий, но  если на диете,  то 100 килокалорий.

Плохо  для перекуса:

чем можно перекусить на работеХот-дог содержит в общей сложности не меньше 230 килокалорий, если он не большой, но в большой порции содержится все 350 — 400 килокалорий.

Различные слойки.  Во всех пирожках, которые продаются в магазинах, содержится около 300 килокалорий, а самыми калорийными,  считаются с мясом, сыром, с различными джемами и вареньем.  В них содержится  до 600 килокалорий на 100 грамм.

Хорошо для прекуса:

Йогурт или творог вместе с двумя зерновыми  хлебцами.  В этом случае ваш перекус  составит  чуть больше 150 килокалорий.  Вы заставите голод отступить, так как получите хорошую порцию углеводов и белка.

Яблоки. Во первых, это минимум калорий. Во вторых, содержание клетчатки и пектина. Яблоки так же способны утолять жажду. В них содержится витамин С, калий и антиоксиданты.  Одно яблоко содержит 47 килокалорий.

к оглавлению ↑

Что полезно и вредно

Большинство из нас следит за  тем, чтобы обед, ужин и завтрак были как можно натуральнее и  полезнее. В случае с перекусом иногда просто отходят от этого.   Бытует мнение, что если это не основной прием пищи, то ни чего страшного не случится.   Огромная часть различных добавок и канцерогенов попадает в наш организм  из снеков, так как в них добавляют большое количество различных добавок и жарят.

Плохо для перекуса

вредно для перекусаРазличные чипсы.  Стоит запомнить, что в этом продукте содержатся такие вещества, которые вмешиваются в деятельность нервной системы, путем перерождения клеток, это все повреждает ДНК. Здесь нет никакой  безопасной дозы, даже несколько штук могут нанести вред здоровью.

Сухарики и кириешки. Канцерогенов в них так же много, как и в чипсах. Так же много и различных добавок и ароматизаторов. В них содержится большое количество жира и они, как правило, изготовлены из высших сортов муки.  В чипсах содержится примерно 550 килокалорий, в сухариках и кириешках около 400 килокалорий.

Хорошо для перекуса

Отлично утоляют голод различные орехи, так же они хорошо выводят вредные вещества, только они содержат большое количество калорий. Поэтому для перекуса возьмите всего грамм тридцать этого продукта.  30 грамм грецкого ореха  содержит 188 килокалорий,  фундук – 213 килокалорий, фисташки, миндаль – 192 килокалорий.

к оглавлению ↑

Чем можно перекусить без вреда для фигуры

Как правило,  сладости успокоят ваш аппетит примерно на час, после чего он начнет вас беспокоить с удвоенной силой.  Сладости вызывают колебание сахара в крови, а  это приводит к перееданию.

Плохо для перекуса.

чем можно перекусить на работеРазличный шоколад. После его употребления, через 30 минут снова захочется перекусить и желательно чем- то сладким. 100 грамм шоколада содержит 547 килокалорий.

Мармелад и карамель.  Обладают тем же эффектом, что и шоколад.  Полезностей  в них нет ни каких, одни только калории.

Творожок с вареньем.  В нем содержится и кальций и белок, которые способствуют хорошему обмену веществ. Но вот сладкое варенье или джем будут вызывать желание поесть еще. Отсюда и сбои в организме.

Хорошо для перекуса.

Сухофрукты  сладкие на вкус, но кроме сахара в них много клетчатки, минералов, что хорошо утоляет голод. В черносливе содержится 230 килокалорий, в кураге и изюме -290 килокалорий.

Бананы являются сладкими фруктами, но они вполне подойдут для перекуса. Так как в них содержится много пищевых волокон и сложных углеводов, которые медленно перевариваются. Он  так же способен поднять настроение в одном банане содержится 90 килокалорий.

Выбирайте для себя такой перекус, который  бы не навредил вашему здоровью.

Поделиться статьей
Похожие записи
Комментарии
  1. Дарья
    2013-03-14

    Не всегда получается перекусить полезными продуктами, особенно когда спешишь и сильно проголодался. Тогда я могу съесть булочку, круасан с соком, пирожок с картошкой. Но если я заранее планирую свой перекус, то отдаю предпочтение йогурт, творожный десерт, орешки, фрукты.

  2. Ольчик
    2013-07-15

    Я тоже против перекуса сухариками, хот-догами и чипсами. Уж больно синтетическая это еда. Я могу перекусить орешками, сладким творожным сырком, яблоком, соком с булочкой, плавленым сырком, круасаном — то есть тем, что я люблю)

Оставить комментарий
Топ статей
  • 1
    Комментариев: 3
    08.11.16
    Желатиновая маска для лица
    Что бы говорили о достоинствах фигуры и волос, кожа лица так и останется одним из главных показателей ...
  • 2
    Комментариев: 1
    13.11.16
    Уход за шеей в домашних условиях
    Уход за зоной декольте является обязательной составляющей утонченного образа настоящей красавицы. Именно ...
  • 3
    Комментариев: 0
    18.11.16
    Как сделать объем у корней волос
    Если вы открыли эту страничку, то очевидно, что вас волнует отсутствие пышности волос, недостаточный ...
© 2014 — Сайт для женщин. Все статьи защищены законом об авторском праве. Перепечатка статей без письменного согласия администрации запрещена. Представленная на сайте информация носит информационный характер, перед тем как применять - проконсультируйтесь с врачом! Google+