Упражнения для похудения боков на косые мышцы пресса
Фитнес и спорт

Упражнения для боков и талии

Количество просмотров: 4895
Комментариев: 0
Обновлено:
упражнения для похудения живота и боков

Обзавестись некрасивыми пополневшими боками, нависающими над поясом джинсов или выпирающими из-под облегающего платья, довольно легко. А вот избавиться от жировых отложений в этой области талии, бывает очень проблематично.  Как избавиться от боков, один из самых животрепещущих вопросов на просторах интернета, широкий круг женщин ищут развернутый ответ на него. Как только не называют эту злополучную область на талии женщины, и крылья, и ушки, и бочка, и даже спасательный круг. Но ясно одно, что жир и дряблые мышцы не идут никому, выглядит это малопривлекательно.

К решению проблемы нужно подходить комплексно, выбрать оптимальный режим питания, возможно придется обратить внимание на различные диетические продукты, ну и само собой необходимо обзавестись некоторыми гимнастическими приспособлениями, и регулярно выполнять упражнения для похудения боков. Чтобы добиться стройного силуэта и осиной талии, нужно брать во внимание только те упражнения, которые максимально воздействуют на имеющуюся проблемную зону. Об этом сегодня подробно и поговорим.

к оглавлению ↑

Почему происходит накопление жирового балласта в области бочков?

Главной причиной, по которой нарастают ушки на бочках, является злоупотребление жирным и сладостями. Дело в том, что углеводы и жиры способны легко превращаться в жировой запас между кожей и мышечной тканью, так сказать «на черный день». Со временем, такие отложения загромождают всю брюшную и тазовую полость, создавая женщинам, да и мужчинам глобальную проблему и приходится искать способ, как убрать бока на талии и пополневший животик.

Помимо неправильного питания, живот начинает выпячиваться, если ослабели брюшные мышцы. Недоразвитые мышцы в этой области, не могут поддерживать живот, и он начинает «ползти», потягивая при этом и бока. А если у вас слабые мышцы, это означает только одно, что отсутствует необходимая физ. нагрузка.

Следует отметить, что косые мышцы живота, наиболее важны при формирование мощного пресса и мускулатуры в области живота. А чтобы их натренировать, нужно понимать, за счет каких телодвижений, они начинают включаться в работу.  Боковые мышцы задействуются, в основном, при поворотах корпуса по сторонам, наклонах и сгибаниях в стороны.

Максимальное их вовлечение, можно заметить при выполнении некоторых упражнений для боковых мышц живота, которые мы рассмотрим ниже.

к оглавлению ↑

Упражнения для похудения боков в домашних условиях

  • Велосипед лежа. Это упражнение на бока заслужено признано одним из самых результативных. С его помощью можно похудеть в области живота, подтянуть бока, а также создать красивый рельеф и очертания мышц. Для того, чтобы его выполнить, расположитесь на полу, лежа на спине, ноги должны находится у вас на весу, ладони спрячьте за голову, а локти разведите по сторонам. Начинайте поочередно притягивать к себе то правую, то левую ногу, и одновременно с этим нужно сводить локоть с противоположным коленом. Для достижения положительного эффекта, необходимо регулярно выполнять 3 подхода по 10-15 повторов.
  • Упражнение мельница для боков. Этот упражнение знакомо многим еще со школьных уроков физкультуры. Если кто-то все же забыл, то сейчас мы напомним. Необходимо из положения стоя, наклонится так, чтобы грудина оказалась параллельной полу, т.е. ноги и живот должны образовать прямой угол. Ноги должны быть прямыми и расставлены чуть шире плеч, а руки разведены в стороны. Сначала нужно коснутся правой ноги пальчиками левой кисти, затем правой рукой дотронутся до левой ноги. Каждый раз, «не занятую» руку поднимайте наверх. Движения должны делаться не спешно, главное следить, чтобы ноги и спина были ровными, а руки напряженными и прямыми. Это упражнение для косых мышц живота для женщин дает свои результаты, если правильно и регулярно его совершать. В дальнейшем можно утяжелить свои занятия, взяв в руки маленькие гантели.
  • Наклоны. Существуют некоторые вариации выполнения наклонов, необходимы эти упражнения для убирания боков. Самый простой вариант, это встать ровно, ноги расставить, а руки расположить на боках. Наклонять корпус в каждую сторону по 50 раз. Первые разы, можно ограничится и 15-20 повторами. Когда это упражнения будет освоено, можно перейти к усложнению. Например, выполнять наклоны корпуса с поднятым вверх гимнастическим мячом или просто натянутым полотенцем, также можно во время упражнения поднимать поочередно коленки. Более сложный вариант, это когда наклоны в бок совершаются со взятыми в руками небольшими гантельками, руки при этом должны быть опущены вниз.
  • Скручивания. Это наиболее эффективные упражнения для похудения живота и боков, но для выполнения потребуется ваша выносливость. Можно делать скручивания из положения сидя, корпус немного отклонен назад, вы заметите в каком напряжении будут мышцы пресса. Интенсивно вращайте верхней частью туловища и локтями из стороны в сторону. Также можно делать скручивания, лежа на полу. Для этого лопатки прижмите к полу и на протяжении упражнения не отрывайте их. Ноги же при этом должны быть подняты вверх и согнуты в коленях на 90о. Опускайте ноги в таком положении до самого пола в разные стороны.
  • Упражнения для уменьшения талии и боков с хулахупом. Ежедневные занятия с обручем помогут в короткие сроки уменьшить размеры талии, и согнать с бочков жировые отложения. Крутить нужно не менее 15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Спортивное занятие можно совмещать с просмотром телевизора, а значит время и вовсе пролетит незаметно. Больше упражнений с обручем для похудения живота смотрите по ссылке http://all2lady.ru/obrutch-pomogaet-ubraty-zhivot/
  • Подъем ног, лежа на боку. Это упражнение несложное, но очень хорошо прорабатывает боковые мышцы, от которых и зависит состояние наших бочков. Лягте на бок, локтем упритесь в пол. Поднимайте одну ногу как можно выше, повторите 20-30 раз. Затем повернитесь на другой бок, и все тоже самое проделайте второй ногой.
  • Упражнения для талии и боков с помощью фитбола. Если у вас дома есть этот гимнастический мяч, то он может послужить вам помощников в избавлении от бочков. Вот одно из упражнений с ним. Сядьте на фитбол, стопы зафиксируйте на полу, спину держите прямо. Начинайте двигать ягодицами мяч, то вправо то влево. Следите, чтобы корпус не наклонялся по сторонам, тогда упражнение будет правильно воздействовать на косые мышцы живота. Можно выполнять другое упражнение с мячом. Лягте на пол, в согнутых ногах в коленях на 90о, и зажмите мяч. Быстро и ритмично поднимайте ноги с мячом на себя и обратно, потом так же динамично начните разводить их в стороны. Также посмотрите статью «Самые эффективные упражнения на фитболе«.

Ежедневно занимаясь, хорошо, если вы будете выполнять различные  упражнения для живота и боков, и тренировать различные группы мышц. Помните, что особо нужно налегать на упражнения на косые мышцы пресса, чтобы сжечь лишние килограммы в проблемной зоне и создать подтянутый мышечный каркас.

Существует масса способов, как избавиться от боков на талии, и следует сказать, что задача вполне легко выполнимая. Подкорректировать свою фигуру может любой желающий, если задаться этой целью и выполнять все положенные установки.

Правильно питайтесь, выполняйте упражнения от боков и боритесь со своей фигурной несправедливостью.

Всем красоты и побольше обтягивающих, элегантных платьев!

Поделиться статьей
Похожие записи
Комментарии
Оставить комментарий
Топ статей
© 2014 — Сайт для женщин. Все статьи защищены законом об авторском праве. Перепечатка статей без письменного согласия администрации запрещена. Представленная на сайте информация носит информационный характер, перед тем как применять - проконсультируйтесь с врачом! Google+