Диета для беременных

Полезная еда для беременных становится не прихотью, а обязанностью, ведь теперь женщина живет не только для себя, но и для того, чтобы родить и вырастить здорового и сильного ребенка. Помимо того, что пища должна быть разнообразной и по возможности полезной, во время беременности существует множество проблем с желудочно-кишечным трактом, восприятием пищи и недостатком некоторых микроэлементов. Как усмотреть все эти нюансы и составить правильно рацион питания беременной, поговорим сегодня.

Составить меню для беременных на все 9 месяцев было бы неправильным, так как в разное время развития плода беременная женщина нуждается в различных продуктах. Но можно найти общие закономерности правильного рациона для беременных.

Таблица Менделеева для беременных

От момента зачатия до родов в меню беременной должно присутствовать множество полезных элементов. Вот некоторые из них:

• Фолиевая кислота

Витамин B9, как еще называют эту кислоту, назначается уже при планировании беременности, ведь он способен накапливаться в организме и действует на маму и ребенка крайне положительно. Снижается риск преждевременных родов, недоразвитости плода, анемии у матери, а также гарантируется хорошее состояние слизистой оболочки и кожи.

Много фолиевой кислоты содержится в арбузах, рыбе, мясе, апельсинах, мандаринах и т.д.

• Фосфор, кальций, фтор

Начиная с шестой недели, ребенок особенно нуждается в материале для построения клеток. Сейчас наиболее важно, чтобы диета при беременности включала в себя молоко и молочные продукты, ведь в них соотношение фосфора и кальция оптимально для их наилучшего усвоения в организме.

• Витамины P, C

С девятой недели требуется укрепление сосудов, на которое благотворно влияют названные витамины. Потреблять их девушка может с удовольствием, ведь содержатся они в черной смородине, цитрусовых, шиповнике, гречке, черешне и т.д.

• Железо

Этот элемент необходим в организме для построения гемоглобина и транспортировки кислорода, углекислого газа и полезных веществ по организму, в том числе и от матери к ребенку. Лучше всего усваивается железо животного происхождения, например, из творога.

• Цинк

Этот элемент отвечает за нормальное построение органов вкуса, обоняния, сердечно-сосудистой и половой системы. Получить цинк можно из сыра, мяса, бобов, морепродуктов, орехов.

• Витамин Е

Во многих диетах во время беременности упоминаются растительные масла, богатые жирами и витамином Е, ведь они способствуют укреплению иммунитета, улучшению кроветворной способности, усилению сердечной мышцы как ребенка, так и матери. Можно употреблять оливковое, подсолнечное, льняное масло, масло зародышей пшеницы, семена льна в чистом виде, брокколи, шпинат, яйца, соевые бобы и т.д. Подробнее о том, зачем нужен витамин Е беременным читайте тут.

• Йод

Недостаток йода может спровоцировать отклонения щитовидной железы, а также задержку роста плода. Большое количество йода содержится в морепродуктах и морской капусте. Также полезно будет заменить обычную соль на йодированную.

Разумеется, это не все микроэлементы и вещества, которые должны быть в питании для беременных. Чтобы не поправиться и проще сбросить вес после родов, лучше всего питаться полноценно разнообразно и следуя рекомендациям врача.

Питание при токсикозе

С момента оплодотворения и до построения основных систем и органов плода женщина вероятно будет испытывать токсикоз, и питание должно быть построено с учетом этого. Чтобы уменьшить тошноту, питайтесь раздроблено и не пренебрегайте легко усвояемыми продуктами: свежими овощами, фруктами, чистой водой, компотами, морсами. Помните, что избавляться от тошноты нужно не лекарственными препаратами, а пересмотром своего рациона.

Завтрак для беременной может состоять из легкого творожка или каши, ведь пик тошноты обычно приходится на утро.

Диета от отеков

Отечность возникает в результате того, что жидкость задерживается в организме. Особенно этому способствует соленая, жареная и копченая пища.

Суть диеты проста и заключается в максимальном снижении потребления соли. Вернее, полностью исключать соль из рациона не нужно, достаточно уменьшить ее потребление до 5 г в сутки. А вот от зажаренных и копченых блюд лучше совсем отказаться на ближайшее время.

Кроме соли следует ограничить себя в макаронах, мучных изделиях, белом хлебе, кофе. На самом деле бессолевая диета легко переносится, а через неделю вы и вовсе привыкните к несоленой пище и не захотите возвращаться к прежнему питанию.

Выпивать следует не более 1,5 литров жидкости в день, сюда же относятся супы и напитки. Также для борьбы с отечностью важную роль играет подвижный образ жизни.

Помимо снижения отечности это вам поможет уменьшить вероятность появления судорог в икроножных мышцах.

Диета для беременных для снижения веса

К похудению во время беременности стоит относиться очень осторожно, ведь любая потребляемая вами пища или ее отсутствие сказывается на состоянии малыша. Правильному питанию посвящена эта статья.

Если в обычном состоянии девушка для похудения пользуется цитрусовыми: лимонами, грейпфрутами, апельсинами, то в интересном положении налегать на эти фрукты нежелательно, иначе велик риск появления аллергии у ребенка на них в будущем. Привычные девушкам, которые любят диеты, имбирь, острый перец и корица также стоят под запретом во время беременности, ведь они могут вызвать кровотечение и даже выкидыш. То же самое касается ягод и плодов, которые разжижают кровь.

Теперь же перейдем к тому, как на самом деле должна выглядеть диета при беременности для снижения веса. Меню должно быть полноценным и включать в себя:

• Овощи;
• Фрукты;
• Ягоды;
• Молоко и кисломолочные продукты хорошего качества;
• Постное мясо;
• Морская рыба хорошего качества;
• Сухофрукты;
• Напитки: зеленый, травяной, некрепкий черный чай, морсы, компоты, вода.

Остальные требования, характерные для правильного питания при беременности, чтобы не поправиться, сохраняются и здесь: предпочитать жареной пище тушеную и вареную, питаться небольшими порциями 5-6 раз в день, вставать из-за стола с чувством неполной сытости и т.д. Если вы намерены придерживаться диеты для беременных для похудения, дополнительно следует употреблять курс минерально-витаминных комплексов для беременных. Это обеспечит вам и вашему ребенку поддержание уровня полезных веществ в организме.

Помните, что прибавлять в весе во время беременности – это нормально. Вес рассчитывается не только, исходя из параметров ребенка, но и из индивидуальных перестроек организма. Так, в пределах нормы за весь срок беременности считается допустимым набрать вес в количестве 7-15 кг. Точная цифра зависит от строения фигуры девушки до беременности и ее генетики.

Белковая диета при беременности

По обещаниям в результате этой диеты женщина после беременности будет иметь ту же форму, что и до нее. Как известно, белок носит несколько функций в организме беременной женщины, одна из которых – строительная, то есть белки помогают в построении новых клеток и тканей, что очень важно в этот девятимесячный период.

Белковая диета для беременных предусматривает употребление белковой пищи в количестве 120 граммов в сутки. При этом из меню исключаются белый хлеб, пирожные, шоколад (кроме горького), сладкое. Не создается никаких ограничений, касаемо круп, овощей, фруктов, количества потребляемой воды.

Разгрузочные дни

Во время второго триместра беременности, когда риск появления запоров и изжоги велик вследствие увеличения матки, требуется вводить один разгрузочный день в неделю. Делать это следует осторожно и осмысленно, при предварительной консультации с врачом женской консультации.

В разгрузочный день разрешается есть один продукт: например, яблоки или кефир. Тогда этот день можно назвать монодиетой. Или же можно совместить в себе и яблоки, и кефир. В разгрузочный день их можно есть столько, сколько хватит для насыщения чувства голода. Без ограничений можно употреблять чистую воду.

Варианты разгрузочных дней на яблоках смотрите по ссылке http://all2lady.ru/yablochnyiy-razgruzochnyiy-den/

Разгрузочные дни для беременных в 3 триместре считаются необходимостью, и рекомендуется проводить их 2-3 раза в неделю при отсутствии противопоказаний.

Главное условие здорового набора веса во время беременности – это регулярное посещение женской консультации и осознанное отношение к своему питанию и образу жизни. Если врач заметит, что вы набрали слишком много килограмм, он составит вам диету для беременных по дням. 2 триместр сопровождается увеличением ребенка в размерах, и как следствие проблемами с пищеварением. Это также следует учитывать при выборе продуктов для питания.

Оставляйте свои комментарии с советами другим читательницам и историями о вашей беременности.

Будьте здоровы!