Что нужно и полезно есть беременным. Правильное питание
Советы беременным

Правильное питание для беременных женщин

Количество просмотров: 1717
Комментарий: 1
Обновлено:
что кушать при беременности

Питание во время беременности составляет важную часть здорового образа жизни будущей мамы. В течение девяти месяцев вы и ребенок – единый организм, питание, эмоции, физическая активность – все это отражается теперь не только на вас, но и на вашем малыше. Существует мнение, согласно которому период вынашивания ребенка влияет не только на здоровье, развитие и самочувствие человека, появившегося на свет, но и на продолжительность его жизни. Неудивительно, что многие ответственные девушки хотят знать, как питаться во время беременности. В этой статье мы расскажем вам об основных правилах и запретах.

к оглавлению ↑

Начало беременности

Уже при планировании беременности девушка должна встретить некоторые изменения своего рациона и поведения. Разумеется, стоит отказаться от больших количеств алкогольных напитков, от чрезмерно жирной, зажаренной и острой пищи. Гинеколог может назначить дополнительно прием фолиевой кислоты, так как она благоприятно влияет на развитие плода. Питание беременной женщины в первом триместре даже требует отдельного обширного текста, так что более подробно с основами рациона в начале беременности вы можете познакомиться в другой статье нашего сайта по этой ссылке http://all2lady.ru/pitanie-beremennyih-v-pervom-trimestre/

к оглавлению ↑

Вторая половина беременности

питание беременных женщинВторой триместр сопровождается увеличением живота и соответственно веса беременной. И если начало беременности – это период токсикоза и питание подбирается с учетом этого, то во второй период имеется большее разнообразие полезных продуктов при беременности.

Вследствие ускоренного роста малыша создается внутреннее давление на органы. Неприятными последствиями этого являются изжога, запоры, учащенное мочеиспускание. Если прислушаться к некоторым советам, можно уменьшить проблемы с пищеварением и стулом.

  • Откажитесь от жарки продуктов в пользу тушения, запекания, варки.

Жаренные продукты для беременных не являются запрещенными, но они вызывают жажду, а значит, появление отеков и частые позывы к мочеиспусканию. К тому же тушеные или запеченные продукты сохраняют больше полезных витаминов и микроэлементов. Не стоит наотрез отказываться от жаренного, но сократить его в рационе непременно нужно.

  • Уменьшите количество соли

Соль, как известно, задерживает влагу в организме, что также чревато отеками. Совсем отказываться от соли также не следует. Подсаливайте пищу чуть меньше, чем вы привыкли и не налегайте на маринады, соленья и копченья.

  • Кофе без кофеина

Первый триместр позволяет пить кофе, как вы привыкли, но затем следует перейти на кофе без кофеина или вообще отказаться от этого напитка, заменив его черным чаем, морсами или свежевыжатыми соками.

  • Регулярный прием пищи

Чтобы облегчить жизнь своему пищеварительному тракту, рекомендуется питаться 5-6 раз в день маленькими порциями в одно и то же время. Даже самая полезная еда для беременных может не принести ожидаемого результата, если питаться «как попало», к примеру, забывая о приемах пищи днем и наедаясь ночью до отвала.

Вставать из-за стола специалисты советуют с легким ощущением сытости, ведь еде нужно время для того, чтобы опуститься вниз по тракту, тогда и приходит насыщение. Наедаться до тяжести в животе крайне не рекомендуется. Хоть вам и нужно питаться за двоих, объедание жирной и нездоровой пищей пользы никакой не принесет.

  • Питайтесь по настроению

Правильное питание для беременных женщинПравильное питание для беременных за небольшим исключением включает те продукты, которые девушка с удовольствием бы съела. Появляются новые вкусовые предпочтения, от былых любимых продуктов теперь подташнивает. Наблюдайте за собой и питайтесь осознанно. Многих беременных тянет на определенные овощи, например, на капусту. Не отказывайте себе в удовольствии часто потреблять этот продукт. Кого-то отворачивает от мяса в любом виде. Животные белки, безусловно, нужны, но пичкать себя нелюбимым продуктом по три раза в день совсем необязательно.

Не стоит стесняться и задавать в женской консультации вопросы на тему, что нужно есть беременным. Они даже могут составить вам примерное ежедневное меню, если посчитают нужным. Как правило, врачи, работающие с беременными, готовы спокойно объяснить любым нюансам, так как знают, насколько это важно.

Если у вас появились странные вкусовые желания, например, поесть мела или земли, не стоит им поддаваться, лучше сообщите об этом врачу на ближайшей консультации.

к оглавлению ↑

Меню беременной

продукты для беременныхСоставлять строгое меню на 9 месяцев беременности было бы лишней тратой времени и сил, к тому же логично, что ни одна будущая мама не сможет и не станет придерживаться определенного рациона беременной. Часть питания при беременности совершенно спонтанная, ведь стереотип о том, что в любую ночь беременная женщина может разбудить мужа с просьбой привезти ей клубники и селедки, отчасти оправдан.

Главное – это знать, что в различные периоды беременности ребенок и соответственно будущая мама нуждаются в определенных полезных соединениях, которые необходимо получать с едой или дополнительными витаминными комплексами.

Так как в этой статье мы делаем акцент на том, что полезно есть беременным во второй и третий семестр, поговорим немного о том, что происходит с плодом и женщиной в это время.

Беременной женщине придется справляться с запорами, но принимать слабительное можно только в исключительных случаях, вообще нужно регулировать стул посредством регулирования того, что нужно кушать при беременности.

Органы и системы плода к этому периоду уже почти полностью сформированы, главная задача на этом сроке – рост и начало движения плода. У ребенка появляются ногти, волосы, развивается сердечно-сосудистая система и начинают активно функционировать остальные органы.

Правильное питание во время беременности включает в себя постоянный суточный рацион белков, жиров и углеводов. В день беременной женщине следует съедать:

  • 120 граммов белков;

Особенно полезны при беременности творог, сметана, молоко, куриное белое мясо, яйца (не сырые), сыр. Не стоит насильно заставлять себя есть творог, если вы его не любите и не терпите. Все продукты вполне взаимозаменяемы.

Брокколи при беременности также вносит свой вклад в белковую суточную дозу. Из 100 граммов брокколи вы получите 4 грамма белка, а также фолиевую кислоту, витамин С, кальций и др. Брокколи полезно употреблять при запорах, так как имеется слабительное действие.

Кальций, к слову, также имеет высокое значение в жизни беременной девушки. Суточная норма кальция для беременных составляет 1500-2000 мг. Но существует группа продуктов, которые мешают его здоровому усвоению в организме. Это сладости, манка, хлеб из белой муки, макароны, отруби, какао, жирная, соленая пища, газировки. Нормальное потребление кальция обеспечит хорошее настроение и стрессоустойчивость маме и здоровые крепкие зубы, волосы, ногти ребенку в будущем.

  • 85 граммов жира;

Полезные жиры для беременных содержатся в растениях: оливках, подсолнухах, льне и т.д., из которого готовят масла. Их удобно использовать для заправки салатов или блюд. Также исследователи, занимающиеся вопросом, что есть во время беременности, советуют употреблять семена льна в измельченном виде с утра вместе с кашей или йогуртом. Это положительно скажется и на здоровье малыша, и на внешнем виде будущей мамочки.

Животные жиры также можно употреблять, наиболее полезные из них находятся в коровьем масле, наименее полезные для беременных – в говядине и баранине.

  • 400 граммов углеводов

Сложные долго усваиваемые углеводы следует получать из продуктов с клетчаткой. Это хлеб и крупы. Из простых углеводов можно выделить овощи и фрукты как здоровую альтернативу конфет и тортов.

Хотя бы 5 дней в неделю необходимо съедать по одному фрукту или овощу желтого цвета. В них содержится каротин (витамин А). Так, полезны при беременности манго, дыни, морковь, тыква, помидоры, цветная капуста и т.д.

к оглавлению ↑

Почему белковое питание для беременных так важно?

Белки выполняют при беременности несколько основных функций:

  • Строительная

Они являются материалом для создания систем плода, укрупнения молочных желез и матки.

  • Транспортная

Белки участвуют в перемещении важных микроэлементов, витаминов и веществ по организму и от матери к ребенку.

  • Иммунная

Белки способны выступить в роли антител к вирусам и бактериям.

  • Регулирование крови

Некоторые белки необходимы для поддержания оптимальной работы систем свертывания, благодаря этому в крови не появляются тромбы и в то же время не создается риска кровотечений.

Недостаток белков в еде для беременных чревато следующими последствиями:

  1. Малое прибавление в весе, высокий гемоглобин.
  2. Задержка развития плода, гипотрофия.
  3. Отечность.
  4. Гипертония как следствие уменьшения объема крови из-за недобора массы.
  5. Страдание печени из-за недостатка печеночных белковых ферментов.
  6. Эклампсия.

Вопрос о том, чем питаться во время беременности, зачастую носит индивидуальный характер, и ответить на него можно, только узнав ход беременности и вкусовые предпочтения женщины. Некоторые не добирают вес, некоторые напротив набрасываются на все подряд, и как следствие полнеют сверх нормы. И то, и другое не самым лучшим образом может сказаться на здоровье матери и ребенка. Так что важно знать, как правильно питаться при беременности, пересматривать эти правила, ориентируясь на себя, и регулярно наблюдаться в женской консультации.

Оставляйте комментарии со своими вопросами и историями о том, как протекает или протекала ваша беременность. Быть может вы на личном опыте подскажете остальным читательницам, что есть беременным чтобы не поправиться.

Будьте здоровы!

Поделиться статьей
Похожие записи
Комментарии
  1. Арина
    2013-03-25

    Я, когда узнала, что беременная, сразу же стала продумывать свой рацион, прочитала много литературы, сидела на форумах. Ведь все полезные вещества, витамины, минералы, которые я кушала, передавались ребенку. Это очень важно — правильно питаться!

Оставить комментарий
Топ статей
© 2014 — Сайт для женщин. Все статьи защищены законом об авторском праве. Перепечатка статей без письменного согласия администрации запрещена. Представленная на сайте информация носит информационный характер, перед тем как применять - проконсультируйтесь с врачом! Google+