Питание и диеты кормящей мамы. Что можно есть, а что нельзя?
Здоровье ребенка

Питание кормящей матери после родов

Количество просмотров: 3575
комментария 3
Обновлено:
Питание кормящей матери после родов

Даже после рождения малыша, связь ребенка с мамой остается не менее тесной, чем при беременности, только теперь их объединяет не пуповина, а грудное молочко, которое так необходимо и так полезно для младенца. Все знают, то в материнском молоке содержится большое количество питательных веществ, белков, углеводов, минеральных элементов и витаминов. Конечно, изобилие всех необходимых веществ, будет зависеть от рациона кормящей мамы. Когда речь заходит о питании новоиспеченной мамы, то у многих возникают ассоциации о строгих ограничениях, жестких диетах, дабы не вызвать у малыша аллергическую реакцию и образование газиков и вздутие живота. Но, дело в том, что создать единые правила невозможно, так как чувствительность животиков и индивидуальные особенности у малышей различны, и вам придется создавать собственную диету после родов для кормящей мамы, методом проб. Все же существуют некоторые рекомендации и советы, которые помогут мамочкам не допускать некоторых ошибок.

к оглавлению ↑

Основные требования к питанию кормящей матери

  1. Рацион не должен быть скудным и однообразным.

Питание женщины, после появления ребеночка, должно быть богатым, сбалансированным и весьма разнообразным. Если в меню постоянно будет отсутствовать какой-то полезный продукт, у мамы или у крохи может возникнуть авитаминоз или дефицит определенных элементов. Именно по этой причине крайне не рекомендуется придерживаться моно-диеты кормящей маме, которые предполагают употребление какого-то одного вида продукта. Это приводит к значительному снижению в грудном молочке различных витаминов, белков, или углеводов. Мамин организм уже взрослый и сумеет справиться с этим стрессом, а организм малыша в этому случае, будет нести потери. Кроме этого, ребенок может не наедаться грудью, вследствие чего и вовсе от нее отречется, а искусственное вскармливание менее естественно, полезно и крайне недешево.

Итак, рацион кормящей матери новорожденного должен состоять из всех фундаментальных продуктовых групп: мясо/рыба, молочных продуктов, фруктов/овощей, круп/макарон, яиц, растительных масел. Единственно правило, которое нужно запомнить- нельзя есть сразу все подряд, каждый новый продукт нужно вводить постепенно, во избежание появления у малыша колик, кишечных расстройств или аллергии на продукт, который потом будет сложно определить.

  1. Питание после родов должно быть достаточно калорийным.

Если вне беременности и лактационного периода, женщине необходимо потреблять в среднем около 2500 ккал, то у кормящих матерей суточная потребность увеличивается примерно на 600-800 ккал, так как необходимо обеспечит необходимым полноценным питанием не только себя, но и растущий организм.

  1. Соблюдение режима.

Мамочкам рекомендуется придерживаться дробного питания, т. е. кушать несколько раз в день по желанию, но скромными порциями. Таким образом, будет организовываться непрерывная выработка молока, и в него будут поступать все полезные вещества.

  1. Кормящая мать должна много пить.

Чтобы постоянно поддерживать хорошую, естественную лактацию, маме крайне важно соблюдать питьевой режим. К привычному объему выпиваемой жидкости, нужно прибавлять порядком 1л в день. Следует отметить, что не стоит вводить большое кол-во воды сразу после родов, т. к. молоко прибывает на 2-4 сутки после появления на свет малыша, и можно столкнуться с проблемой его избыточной выработки и затрудненного отделения.

Что можно пить кормящим мамам? При идеальном раскладе, излюбленным напитком мамочки должна стать обычная водичка, разумеется, она не должна быть сырой из под крана, лучше если она будет очищенная, отфильтрованная, родниковая или минеральная. Газированные напитки для мамочек под запретом, это самые первые провокаторы кишечного брожения и возникновения колик у малышей. Допускается употребление чаев (можно с молоком), компотов, морсов, травяных отваров ( с осторожностью), свежевыжатых соков, лучше отдавать предпочтение соку из зеленых яблок или груш, красные фрукты чаще вызывают аллергическую реакцию у детей, по этой же причине лучше воздержаться от сока из цитрусов, томатов и винограда. Из молочных продуктов полезными будут натуральные йогурты, кефир, простокваша или ряженка, желательно без различных вкусовых добавок. Многие женщины любят пить кофе, и это не запрещено по мнению специалистов. Однако, все кофеиносодержащие напитки и продукты могут вызвать повышенную возбудимость ребенка и его необоснованное беспокойство, поэтому следует быть крайне осторожными с их употреблением.

к оглавлению ↑

Что можно есть кормящей матери?

Хочется подробнее остановиться на излюбленном вопросе женщин, которые после недельного пребывания в родильном доме прибыли домой, но еще не особо понимают, чем питаться кормящей маме будет правильнее всего.

Основным источником белка в рационе кормящей мамы в первые 3 месяца является мясо и рыба. Поэтому, заядлым приверженцам вегетарианской еды, нужно всерьез задуматься. Как правило, рекомендуется выбирать нежирные сорта мяса (свинину, говядину и телятину), белое мясо птицы, нежирную рыбу (например минтай, судак, хек и.т.п.). В качестве способа приготовления лучше предпочесть варку, запекание или приготовление блюд на пару.

В качестве гарнира, маме можно выбирать все что душе угодно, единственное с особой осторожностью стоит относится к гороху, который может вызвать некий дискомфорт у малыша. Можно ли кормящей маме макароны? А почему бы и нет, ведь это тоже тесто, и аллергия на этот продукт встречается крайне редко.

Помимо белков, в организм должно поступать достаточное кол-во кальция, он крайне полезен для сердечнососудистой и костной сис-мы. Часто, из-за дефицита этого элемента у маленьких деток возникает тяжелое заболевание — рахит. Получать кальций лучше всего из молочных/кисломолочных продуктов.

Еда для кормящих мам после родов должна быть богата клетчаткой, она крайне важна для нормальной работы пищеварительной системы. Поэтому, фрукты и овощи с первых дней должны быть верными друзьями женщины, ведь кроме этого, в них содержатся огромное количество различных витаминов. Употребление свеклы кормящей маме очень даже приветствуется, не смотря на ее красный «запретный» цвет, который часто указывает на содержание потенциальный аллергенов. Однако, к этому корнеплоду это не относится, более того, он содержит воодушевляющее количество витаминов и полезных веществ: витамины С, Е, PP, йод, фолиевую кислоту и др.

Новоиспеченная мамочка наверняка будет задаваться вопросом, какие каши можно кормящей маме, ведь каждая крупа имеет свои особенности. Специалисты считают, что любые каши чрезвычайно полезны при грудном вскармливании, они нормализуют пищеварительные процессы мамы и ребенка, поддерживают в норме уровень сахара, особенно кашки должны присутствовать в меню кормящей мамы при коликах у ребенка. Список рекомендованных круп довольно широк, можно варить овсянку, гречку, пшеничную, перловую, рисовую, манную. Можно ли кукурузную кашу кормящей маме? Почему-то именно к этой крупе большинство женщин относятся с опаской. Но, на самом деле, кукурузная кашка имеет массу полезных свойств, и одна из первых допускается к прикорму малыша. Но, женщинам с заболеваниями двенадцатиперстной кишки или др. органов ЖКТ, чаще 2х раз в неделю ее употреблять не советуется.

Из сладостей, мамочкам лучше отдавать предпочтение употреблению сухофруктов, пастилы, мармелада, свежего варенья. Какое печенье можно кормящей маме, могут спросить любительницы мучных кондитерских изделий. Самым безопасным будет, конечно, домашнее печенье, без добавок и ароматизаторов. Из магазинных, предпочтение лучше отдавать овсяному, галетному и песочному печенью. Со временем, можно пробовать вводить в рацион и другую выпечку.

Если подытожить вышесказанное, и ответить на вопрос: какие продукты можно кормящей маме, то ответ весьма прост, кушать можно все, но в разумных пределах, и лучше не набрасываться на всю еду подряд, а вводить новые продукты постепенно. Полностью исключить стоит фаст-фуд, газировку, алкоголь, консервы, полуфабрикаты, соленья, маргарин, грибы, слишком острые продукты и экзотические фрукты. Заведите себе дневник или блокнот, так вам удобней будет фиксировать употребление нового продукта и следить за реакцией на него малыша.

Здоровья вам и вашей крохе!

Поделиться статьей
Похожие записи
Комментарии
  1. Лидия
    2013-01-17

    Молодая мамочка должна хорошо питаться,чтобы было достаточно молока и ребёнок вполне наедался.Конечно пища должна быть здоровой и полезной,а также не меньше калорийной.Грудное вскармливание играет очень большую роль в развитии вашего малыша и формирует его иммунитет.Так,что кормите на здоровье и пусть дети вас радуют.

  2. Валерия
    2013-10-26

    Каждая кормящая мать должна тщательно следить за своим питанием, уделять особое внимание своей диете, придерживаться определенных рамок. Я лежала в роддоме с девушкой, которая в первый же день после родов пила мультивитаминный сок, а этого категорически нельзя делать.

  3. Ольга
    2013-11-01

    Естественно, что питание каждой кормящей матери в первый месяц очень даже строгое, но все согласятся, что здоровье ребенка в любом случае дороже. А если женщина придерживается правильного питания во время беременности, то и этот месяц не будет для нее тяжелым.

Оставить комментарий
Топ статей
© 2014 — Сайт для женщин. Все статьи защищены законом об авторском праве. Перепечатка статей без письменного согласия администрации запрещена. Представленная на сайте информация носит информационный характер, перед тем как применять - проконсультируйтесь с врачом! Google+