Какие упражнения разрешено делать беременным
Советы беременным

Какие упражнения для беременных

Количество просмотров: 3276
комментария 4
Обновлено:
упражнения для спины при беременности

Раньше считалось, что беременность- это некое болезненное состояние женщины, и в этот период нужно относится к себе крайне предусмотрительно. Именно поэтому беременные дамы из знатных семей все 9 месяцев находились в постели, боясь, что случится выкидыш. Но, уже более столетия назад, это мнение было кардинально пересмотрено. Сегодня, все ученые, специалисты и врачи считают, что движение и активный образ жизни идет всем только на пользу, и не стоит относится к беременной женщине с боязнью, как к хрупкой хрустальной вазе.

Физические упражнения для беременных рекомендуются гинекологами на любом сроке вынашивания. Главное, чтобы занятия были максимально безопасными, эффективными и подбирались индивидуально, в зависимости от текущего триместра и от физической подготовки будущей мамы. Сегодня мы расскажем, каково значение физической активности для беременной женщины и для ее малыша, а также какие упражнения можно делать беременным, а от каких силовых нагрузок лучше отказаться.

к оглавлению ↑

Гимнастика и зарядка при беременности

К сожалению, не все женщины, узнав о своем положении, понимают, насколько важна физическая активность при беременности. Кто-то просто ленится, другие боятся нанести вред своему крохе. Поэтому для всех пузатеньких читательниц, мы рассмотрим, в чем заключается положительное влияние зарядки для мамы и ребенка:

  • предупреждает появление растяжек;
  • повышает упругость и тонус кожи;
  • поддерживает женщину в форме;
  • поднимает настроение и улучшает психо-эмоциональный настрой;
  • во время упражнений, тренируется дыхание;
  • снижает нагрузку на позвоне;ночник, и тяжесть и боль в спи
  • регулярные занятия помогают укрепить мышцы живота и промежности;
  • это отличная, дополнительная возможность подготовится к родам.

Итак, легкая физкультура не только поможет поддерживать себя в форме и укреплять свое здоровье, но и ежедневно получать заряд бодрости и хорошего настроения.

Существуют некоторые противопоказания, при которых женщине не стоит делать любые упражнения при беременности, к таковым относятся:

  • сильный токсикоз, который часто сопровождается рвотой(подробно о борьбе с токсикозом читайте по ссылке http://all2lady.ru/toksikoz-u-beremennyih-i-kak-s-nim-borotsya/);
  • если у женщины ранее случались выкидыши или осложнения во время беременности;
  • повышенный тонус матки;
  • слишком низкое положение плаценты;
  • если беременная простыла;
  • имеются сердечные заболевания, проблемы с мочевым пузырём или почками;
  • болезненные ощущения в животе.

Чтобы утренняя тренировка для беременных, приносила только пользу и удовольствие, желательно проводить ее ежедневно. Кроме этого, нужно придерживаться некоторых простых правил:

  • выделите определенное, максимально комфортное время для упражнений;
  • занимайтесь в свободной и удобной одежде;
  • помещение для занятий должно быть светлым, просторным, и по возможности свежим;
  • все движения должны делаться медленно и плавно;
  • между подходами, обязательно должны делаться перерывы;
  • если во время занятий появились дискомфортные ощущения, тренировку нужно прекратить.

В I триместре, у тренировок стоят следующие: расслабление организма, организация правильного дыхания, поддержка своего самочувствия и расположения духа. Начать можно с перекрестных шажков, наклонов корпусом, и прогибов. Также нелишним будет приучать себя делать круговые движения стопами, вставать на некоторое время «на носочки», такие упражнения станут прекрасной профилактикой варикоза и судорог. Рекомендации по питанию смотрите здесь.

Зарядка для беременных 2 триместр имеет немного другую специфику. Эта пора считается наиболее безопасной, т.к. вероятность выкидыша очень мала, а токсикоз уже остался позади. На этом этапе, включаются  упражнения для беременных для спины. Для этого, можно делать плавные вращения корпусом, при этом ноги оставаться на ширине плеч. Также, полезно ввести упражнения для беременных 2 триместр, на грудь. Для этого женщине нужно свести ладони вместе, руки расположить на уровне груди и попытаться сильно сомкнуть их, 5-7 раз, после можно повторить.

На заключительном этапе беременности, женщине, как правило, уже сложно выполнять гимнастические трюки, поэтому оптимальным вариантом будет выполнять специальные упражнения для беременных на фитболе. Этот мяч специально создан для гимнастических целей, заниматься на нем забавно и абсолютно безопасно. Для начала, можно просто садиться на «мяч для беременных», и аккуратно раскачиваться в разные стороны. В дальнейшем, чтобы снять напряжение с позвоночника, можно на него ложиться, и кататься вперед — назад, основная упора должна быть на ноги. Если несложно, можно поднимать мячик ногами, для их укрепления. Гимнастика для беременных на фитболе помогает осуществить разгрузку позвоночника, развить тазовые мышцы, а также укрепить сосуды и нормализовать маточно-плацентарный кровоток.

к оглавлению ↑

Комплекс упражнений для беременных

Самым лучшим вариантом активного образа жизни во время вынашивания малыша будет сочетания различных способов поддержания физической активности и собственного тонуса. Идеальным вариантом, если женщина периодически будет посещать бассейн, заниматься гимнастикой дома, ходить на специализированные курсы, на йогу, аэробику или фитнес для беременных во 2-3 триместре.

Занимаясь самостоятельно дома, нужно обязательно знать, какие упражнения нельзя делать беременным. Самое главное, нужно запомнить 4 основных правила:

  • беременным запрещены любые упражнения на пресс;
  • пульс во время тренировок не должен превышать 150 уд./мин.;
  • запрещены интенсивные, длительные и тяжелые силовые упражнения;
  • полностью исключить бег.

Какие физические упражнения можно делать беременным:

  • плавные, спокойные, размеренные движения;
  • ходьба, повороты, небольшие выпады;
  • полезна йога для беременных 2 триместре;
  • дыхательные упражнения;
  • упражнения на мячике;
  • пешие прогулки.

Будучи физически активной, вы будете оставаться всегда в хорошей форме и эмоциональном расположении духа. Активный образ жизни важен также как и здоровое питание и полноценный сок.

Отличного вам самочувствия, быстрых и легких родов и скорейшего восстановления!

Поделиться статьей
Похожие записи
Комментарии
  1. Евгения
    2013-03-24

    Прежде чем начинать делать физические упражнения беременным, нужно спросить разрешение у врача, потому что ,например, при обвитии ребенка пуповиной (а это показывает УЗИ), физкультурой нельзя категорически заниматься. В нашем городе для беременных проводятся специальные занятия — ЛФК.

  2. Ксюша
    2013-10-27

    Я планирую второго ребенка и теперь уже знаю больше полезной информации про беременность (в сравнении в первой, когда у меня не было раньше такого опыта). Я обязательно хочу дополнительно заниматься, выполнять специальные упражнения для беременных.

  3. Татьяна
    2013-11-16

    Каждая беременная женщина, будущая мать должна делать все для того, чтобы ее малыш появился на этот свет абсолютно здоровым. Поэтому важно позаботиться не только о питании, прогулках на свежем воздухе, но и о специальных упражнениях для беременных.

  4. Лилия
    2013-11-23

    Я не делала никаких особенных упражнений для беременных. А все потому, что мне нельзя было заниматься физкультурой, даже специальной лечебной. Это было связано с тем, что узи показывало обвитие пуповиной и врач категорически запретил делать упражнения. Я просто ходила пешком много и все.

Оставить комментарий
Топ статей
© 2014 — Сайт для женщин. Все статьи защищены законом об авторском праве. Перепечатка статей без письменного согласия администрации запрещена. Представленная на сайте информация носит информационный характер, перед тем как применять - проконсультируйтесь с врачом! Google+