Восстановление после родов

Роды – это кульминация беременности, а также стрессовая ситуация для женского организма, когда бушуют и гормоны, и мышцы и все системы. Разумеется, сохранить привлекательный внешний вид после родов стоит труда и обычно немалого. Многое зависит от генетики и начальных данных, но и это не панацея от всех бед после беременности. О том, как быстро восстановиться после родов, не навредив себе и ребенку, расскажем по порядку чуть ниже.

Две стадии восстановления

Срок восстановления эмоционального и физического равновесия у женщины после родов обычно занимает 42 дня. Этот срок подразделяют на раннее восстановление: две первые недели после рождения малыша, и поздний период: с 15-го о 42-й день.

• Ранее восстановление

В первые две недели новоявленной маме следует баловать и радовать себя. Ее основные заботы в идеале не должны выходить за пределы пеленания, заботы за собой и ребенком. Если есть муж и близкие люди, лучше бытовые дела, включая уборку и готовку, временно переложить на них. В таком случае восстановление после стресса будет наиболее комфортным.

А вот встречи с друзьями и гуляния по поводу рождения нового ребенка стоит отложить хотя бы на месяц. Для окружающих такие посиделки – большая радость, а для мамы и ребенка – настоящее испытание. Лучше всего если встречи совмещены с чем-нибудь полезным для семьи. Например, не стоит молодой маме отказываться от помощи по дому от подруги.

• Позднее восстановление

Спустя 2 недели после родов тело женщины начинает привыкать к новому статусу, который у него был до зарождения новой жизни. Начинают изменяться половые органы, послеродовые выделения сводятся к минимуму. Под конец позднего периода можно постепенно вводить в свою жизни гимнастические упражнения для восстановления после родов. Лучше всего подойдут йога, пилатес, стретчинг. А вот с силовыми и кардио нагрузками лучше повременить.

Восстановление фигуры после родов

Любая недавно родившая женщина желает как можно скорее вернуть ту форму, которую она имела до беременности. Разумеется, максимального эффекта можно добиться, только придерживаясь комплексного подхода.

1. Полноценное питание

Молодая мамочка, особенно если она кормит грудью, должна питаться сбалансированно. Желательно разбивать приемы пищи на 5-6 раз, при этом кушать небольшими порциями. После родов советуют пить больше жидкости: воды, компоты, соки свежего отжима, морсы и т.д. Чтобы поддерживать фигуру в тонусе, следует ограничить употребление мучных и жирных продуктов. Но насиловать свой организм запретами и правилами, конечно, тоже не стоит. Здесь действует правило: если нельзя, но очень хочется, то можно.  Подробнее о питании кормящей мамы читайте в статье «Что можно и нельзя после родов при кормлении грудью«.

2. Послеродовой бандаж

И хотя бандаж не заменит вам физические упражнения после родов, его ношение может во многом облегчить вам задачу. Послеродовой бандаж держит кожу в тонусе и препятствует ее обвисанию, существует также бандаж, который надевается на ноги и предупреждает варикозное расширение вен.

Бандаж следует носить ежедневно в течение 2 месяцев по 10 часов в день. Ночью его можно снимать, ведь кожа особенно обвисает днем во время активности. Так как послеродовой бандаж станет вашим долгим спутником, выбирать его следует тщательно. Очень важно, чтобы бандаж имел подходящий размер, был сделан из гипоаллергенных и комфортных материалов, был незаметен под одеждой и не приносил дискомфорта девушке.

3. Самомассаж

У новоявленной мамочки после родов не так много времени остается на себя. Но если имеется муж или близкие, которые смогут поухаживать за ребенком лишние полчаса-час, рекомендуется проводить подтягивающие ухаживающие процедуры. Это способствует и эмоциональному, и физическому восстановлению организма после родов.

Например, во время принятия душа или ванны несколько минут проходиться массажной антицеллюлитной щеткой по проблемным местам, наносить на кожу скрабы или пилинги, после душа смазывать тело и проблемные участки жирным кремом, оливковым маслом или специальными средствами после родов.

4. Гимнастика после родов

Разумеется, наиболее значимый двигатель похудения после рождения ребенка и не только – это спорт. Однако после появления на свет малыша у женщины имеется множество факторов риска, которые следует учитывать при проведении физических нагрузок. Перед тем, как восстановиться после родов, следует проконсультироваться с врачом, ведь только он может подсказать вам, каково состояние ваших швов (если рождение проходило посредством кесарево сечения) или ваших органов (при естественном появлении ребенка на свет.

Упражнения после родов

Чрезмерные нагрузки после родов исключены. Во-первых, организм еще слишком слаб для них.

Во-вторых, если вы придерживаетесь грудного вскармливания, ребенок может отказаться от молока, ведь силовые упражнения способствуют выделению в организме молочной кислоты, которая влияет на вкус молока.

В-третьих, непривыкшее к спорту за 9 месяцев тело следует постепенно подготовить к нагрузкам, иначе вы можете или разочароваться в физических упражнениях и плюнуть на все или «заработать» себе травму.

И наконец, ребенок все же должен иметь приоритет перед красивой фигурой по крайней мере в первые месяцы жизни, а изнуряя себя тренировками, вы вряд ли найдете силы на что-либо еще.

Рекомендуем прочесть:

Как убрать растяжки после родов

Так, через сколько восстанавливается организм после родов для готовности к физическим нагрузкам? Обычно этот срок занимает 2 месяца после рождения малыша. Но и до 2-х месячного возраста у вас есть беспроигрышный вариант послеродового восстановления: прогулки на свежем воздухе с коляской. Если гулять каждый день по часу, вы будете затрачивать больше энергии, чем от получасовой изнуряющей тренировки.

Восстановление матки после родов

Особенно тяжело после родов приходится матке. Сразу после родов она имеет большие размеры и вес, спустя 6 недель она уменьшается в несколько раз, но для того, чтобы матка сократилась еще больше ей необходима помощь.

Ускоряет процесс уменьшения матки в размерах массаж, осуществляемый сквозь переднюю стенку брюшной полости.

Также после самого процесса рождения прикладывается прохладная грелка на живот, но перед тем, как сократить матку после родов с ее помощью, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Иногда для сокращения матки пользуются народными советами и рецептами. Например, рекомендуется выпивать отвар крапивы в количестве полстакана три раза в день. Также ценными считаются цветки яснотки белой, которые также нужно заваривать и выпивать дробно в течение дня.

Упражнения для сокращения матки должны быть не слишком тяжелыми и продолжительными. Комплексы можно проводить уже на через день после появления на свет ребенка и продолжать до окончания восстановительного процесса или до 12 недель. Упражнения для сокращения матки после родов можно выполнять и сидя, и лежа, и стоя.

1. Лежа на спине, поставьте стопы на пол, а руки опустите на низ живота. Медленно вдыхая, надувайте живот, выдыхая и произнося звук «хаа», расслабляйте и опускайте живот, немного помогая руками. При этом руки не должны давить на живот, поглаживайте себя в направлении от лобка к пупку. Повторите цикл дыхания 10 раз.
2. Затем повернитесь на бок так, чтобы голова, грудь и бедра лежали на одной линии. Под голову можно подложить подушку или валик. Повторяйте дыхательную гимнастику из пункта два 10 раз, сопровождая ее движениями руки от лобка к пупку.
3. Лягте на живот, опершись на локти. Под грудь и живот можно что-нибудь подложить, чтобы избежать лишнего давления на эти части тела. Делайте медленный вдох – выдох со звуком «пух», обратите внимание, как таз немного продвигается вперед. Повторите 10 раз.

Помимо того, как сократить матку после родов, еще важно знать, что после родов у женщины наблюдаются выделения – это лохии – маточный секрет, насыщенный бактериями и в первые дни кровью, это не то же самое, что менструальные выделения. В эти дни очень важно следить за гигиеной и предотвратить любой контакт ребенка или груди с лохиями. Восстановление месячных после родов происходит обычно на 6-7 неделю после рождения малыша, у кормящих мам эти сроки еще более увеличиваются. Полное восстановление цикла после родов свидетельствует о том, что организм женщины вернулся в прежний режим, и происходит это обычно через 3-4 месяца после появления на свет малыша.

Восстановление груди после родов

На форму груди после беременности влияют множество факторов: генетика, кормление, выбор бюстгальтера и т.д. Мы советуем вам выполнять зарядку для того, чтобы уменьшить число проблем с фигурой в первый месяц после родов.

1. Простые отжимания

Встаньте на колени перед невысокой опорой (например, краем дивана), опустите на нее руки, расставленные на ширине плеч. Согните руки, стремясь грудью к поверхности опоры, и выпрямляйте, не прогибаясь в спине. Верхняя половина туловища должна быть максимально прямой. Повторите 8 раз.

2. Игра в мяч

Встаньте ровно, расставив ноги на ширину плеч. Возьмите мяч на уровне груди и бросайте его партнеру или о стену. При этом локти сгибаются и разгибаются, но не поднимаются выше уровня груди.

3. Урок дзен

Упражнение можно делать сидя или стоя. Соедините ладони друг с другом на уровне груди, локти расставлены в разные стороны. Давите ладонями друг на друга в течение нескольких секунд (до 30), при этом не смещаясь с центра груди. Вы должны ощущать натяжение со стороны мышц груди и рук.

Помимо того, как восстановить фигуру после родов спортивными упражнениями, нельзя пренебрегать масками, массажами, пилингами и т.д. Посмотрите какими упражнениями можно подтянуть грудь по ссылке http://all2lady.ru/kak-podtyanut-obvisshuyu-grud/

Восстановление влагалища после родов

Мышцы половых органов можно начать тренировать еще лежа в палате родильного отделения. Для этого существуют знаменитые (в узких кругах) упражнения Кегеля. Они заключаются в сжатии и расслаблении половых органов. Если вы слабо представляете, как это можно сделать, вспомните рефлекс, который девушки используют, чтобы сдержать мочеиспускание.

Такие тренировки можно проводить, чередуя по 5 секунд моменты напряжения или расслабления, или же сократить время до 1 секунды. Есть методики, по которым мышцы необходимо напрягать «по этажам» снизу-вверх, и в обратном порядке расслаблять.

Надо сказать, что половые органы после родов проще восстанавливаются, если привести в порядок матку и пресс.

Время, сколько восстанавливается организм после родов, сугубо индивидуально и может зависеть от возраста, физической формы и наследственности женщины. Но в ваших силах сократить этот срок до минимума и вернуть свою прежнюю или еще более усовершенствованную фигуру за короткий период.

Оставляйте комментарии и поделитесь советом, с чего начать восстановление после родов, на ваш взгляд?

Оставайтесь прекрасны!