Как побороть голод во время похудения
Похудение

Как побороть чувство голода при похудении

Количество просмотров: 2951
комментария 2
Обновлено:
Как побороть чувство голода при похудении

Во время диеты вопрос о том, как преодолеть чувство голода, становится чуть ли не наиболее актуальным. Если диета строгая, а вы не привыкли к такому скудному рациону, желание поесть преследует повсюду. Но, во-первых, это отличный способ испытать свою силу воли, а во-вторых, существуют методы, как приглушить чувство голода, и сегодня мы вас с ними познакомим.

Главное во всей этой теме – знать, что диета вам подходит и не принесет вреда ни вашему здоровью, ни вашим нормальным физиологическим процессам в организме.

Если вы голодаете по совету врача, смело пользуйтесь всеми нижеприведенными рекомендациями о том, как подавить аппетит при похудении.

Диетологи и психологи в один голос заявляют, что борьбой с голодом и отказом от приема пищи необходимо пользоваться как можно реже. Намного эффективнее для похудения разделять рацион на маленькие порции и кушать «как птичка», но чаще. Наши рекомендации же направлены на тех людей, которые даже соблюдая все правила щадящей диеты не могут отказать себе в удовольствии съесть чего-нибудь еще. Ночью, например.

10 способов, как победить чувство голода

  1. Стресс

Голод – это сильное чувство, направленное на выживание. Чтобы заставить тело переключиться с него, необходимы еще более сильные эмоции. Например, страх. Вы можете создать себе приятный стресс, как бы необычно это не звучало. Способов масса: вспомните, что скоро лето/свадьба/день рождения/фотосъемка, а вы еще далеки от идеала. Прокручивайте эту мысль у себя в голове снова и снова, а также рассматривайте себя в зеркало.

Другой вариант – посмотрите какой-нибудь леденящий кровь фильм ужасов. Желательно с омерзительными сценами, так вы испытаете и страх, и отвращение к еде.

  1. Хочешь есть – попей водички

Это, пожалуй, самый действенный способ, как побороть голод. Зачастую человек путает голод с жаждой, вследствие чего наедается до отвала, потребляя совсем ненужные калории. Чтобы этого не допустить, постоянно держи под рукой стакан воды, особенно во время диеты. Вода заполнит желудок, утоляя аппетит. Есть одно «но»: она намного быстрее проходит пищеварительный путь и также легко выходит из организма, как и поступила в него. Вывод: воды нужно пить много, не давая желудку опустеть.

Выпить стакан воды очень полезно перед каждым приемом пищи, за 20-30 минут до него. Так меньше вероятности в том, что вы слопаете за ужином все, что найдете в своем холодильнике, ведь желудок будет уже частично заполнен.

  1. Разделяйте пищу

Чтобы голод не прижал к стенке, питайтесь в течение дня равномерно. Если вы, к примеру, налопались в обед, разозлились на себя и решили, что до следующего дня ни крошки в рот не возьмете, это вряд ли сработает. А вот если на следующий день вы покушаете 5-6 раз, но порциями размером с кулак, это отлично разгрузит вашу пищеварительную систему и не придется искать методы, как утолить голод вечером.

  1. Питайтесь по расписанию

Наш организм вполне можно приручить, и люди в этом плане ненамного отличаются от собаки Павлова, которая реагировала определенным образом на один и тот же сигнал. Что мы пытаемся сказать: начните питаться в одно и то же время, и с каждым днем организм будет испытывать голод только в эти моменты. Например, принимайте пищу строго в 8, 11, 14, 17, 20 часов, желудочный сок начнет выделяться только незадолго до установленного времени, а вы будете готовы к моменту, когда настигнет голод. Если даже не успеваете подстроиться под график в суматошный день, съешьте хоть банан, хоть яблоко.

  1. Подружитесь с ароматическими маслами

Эти маленькие склянки с эфирными маслами способны помочь практически в любой ситуации: если надо, успокоят, взбодрят, усыпят, отвлекут. Нам интересно как раз последнее их свойство. В вопросе, как побороть голод во время похудения, помогает запахи ванили, цитрусов, пачули, мяты, душицы, укропа, лаванды, розы и т.д., конечно, только если он вам приятен и не вызывает негативных эмоций.

Существуют даже специальные ингаляции, чтобы утолить постоянно чувство голода!

Возьмите кусок яблока и кусок очищенного банана, присыпьте их ванилином и капните масло перечной мяты. Всю смесь подогрейте в растительном масле, прикрыв крышкой. После того, как начнет выделяться аромат, снимите с огня и вдыхайте пары. Голод притупляется уже через 5-10 минут.

  1. Завтрак съешь сам!

Вот когда можно не отказывать себе в еде – так это утром, конечно, если утро начинается у вас не позднее полудня.

Это дает вам несколько преимуществ: во-первых, вместо того, чтобы искать варианты, как победить вечерний голод, подумайте о том, как великолепно вы позавтракаете завтра утром, как вы будете благодарны себе за то, что не сорвались с диеты, вы станете ближе к своей стройности еще на один день! К слову, когда вечером отказываешься от пищи, с утра голод не ощущается так сильно. Подумайте и об этом, когда будете искать способ, как побороть голод вечером.

Во-вторых, хорошо и сытно завтракая с утра, вы уменьшаете шансы быть голодной в течение дня. Особенно, если вы любите каши и не ленитесь их готовить на завтрак. Каши перевариваются в желудке довольно долго, а это значит, что голод не будет вас беспокоить.

  1. Жуйте тщательнее

Во время приема пищи недостаточное по времени и интенсивности пережевывание пищи может повлиять на то, что вы поглотите гораздо больше и проголодаетесь гораздо быстрее. Отсюда и возникают вопросы, как убрать чувство голода при диете. Чем медленнее и внимательнее вы пережевываете во время трапезы, тем быстрее придет чувство насыщение. К тому же это очень привлекательный способ по-новому ощутить вкус еды и каждый прием пищи сделать особенным.

  1. Медитируйте

Многие думают, что медитации – это нечто сложное и невероятное, к чему буддийские монахи стремятся годами. На самом деле медитация может быть совершенно простой. Например, посидите несколько минут, сосредоточившись только на своем дыхании, отпустите все мысли и чувства и следите за одним лишь дыханием. Занимаясь так в течение некоторого времени (да даже 10 минут будет достаточно), вы успокоитесь, перестанете думать только о еде и о том, как побороть чувство голода вечером.

  1. Выбирайте продукты

Не вся пища на диете одинаково вредна. Если вы хотите не испытывать чувство голода еще некоторое время, перекусите жиросжигающими продуктами или продуктами с очень низкой калорийностью. Например, похрустите сельдереем или листьями свежей капусты. Нарежьте и съешьте грейпфрут, если у вас нет заболеваний ЖКТ. Даже свежая клубника разрешена! К тому же вообще способствует тому, как не чувствовать голод.

  1. Может диета вам не подходит?

Задумайтесь, с чем связано постоянное чувство голода? Может быть вы начали худеть слишком резко или неправильно? А может, продукты, которые вы употребляете, не достаточно насыщают организм. В этом случае мы рекомендуем вам добавлять в еду семена чиа. Они имеют очень низкую калорийность, но при этом долго перевариваются и хорошо утоляют голод.

В конце концов, даже если вы сорвались и никакие действенные способы, как побороть аппетит, не помогли, не корите себя и не делайте из этого трагедию. Это также не повод переставать придерживаться выбранной диеты. Ничего страшного в этом нет. Помните, что вы делаете это не для кого-то, а для себя любимой, а никакие срывы с диеты или прочие мелкие неурядицы не заслуживают ваших переживаний и нервов!

Худейте на здоровье!

Поделиться статьей
Похожие записи
Комментарии
  1. Лиза
    2013-03-14

    Если я худею, то стараюсь кушать небольшими порциями, а еще покупаю низкокалорийные продукты и ими заполняю холодильник. И если мне сильно захочется съесть булочку или шоколадные конфеты, то их просто-напросто не будет и мне придется кушать то, что есть. А еще это очень экономит бюджет.

Оставить комментарий
Топ статей
  • 1
    Комментариев: 3
    08.11.16
    Желатиновая маска для лица
    Что бы говорили о достоинствах фигуры и волос, кожа лица так и останется одним из главных показателей ...
  • 2
    Комментариев: 1
    13.11.16
    Уход за шеей в домашних условиях
    Уход за зоной декольте является обязательной составляющей утонченного образа настоящей красавицы. Именно ...
  • 3
    Комментариев: 0
    18.11.16
    Как сделать объем у корней волос
    Если вы открыли эту страничку, то очевидно, что вас волнует отсутствие пышности волос, недостаточный ...
© 2014 — Сайт для женщин. Все статьи защищены законом об авторском праве. Перепечатка статей без письменного согласия администрации запрещена. Представленная на сайте информация носит информационный характер, перед тем как применять - проконсультируйтесь с врачом! Google+