Чтобы выглядеть стройной и изящной женщиной, похудеть и убрать живот, придется приложить не малые усилия. Во — первых, исключить из повседневного рациона питания жареное, копченое, соленое и консервы. Нужно употреблять в пищу низкокалорийные и слабосоленые продукты. Основную часть рациона питания должны составлять овощи, фрукты, вареное нежирное мясо, молочные нежирные продукты. И конечно следует до минимума ограничить употребление сахара и хлеба, выпечки и газированной воды. Во- вторых, в дополнение к правильному рациону питания нужно делать специальные упражнения, чтобы похудеть и убрать живот. Перед выполнением этих упражнений не забудьте разогреться и сделать разминку. Итак, давайте начнем быстро худеть избавляться от лишних килограммов и сантиметров на животе.
- Лягте на спину, и положите руки вдоль тела. Теперь медленно поднимайтесь по направлению к носочкам ног. Старайтесь коснуться их пальцами рук, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 10-15 раз.
- Делаем эффективное «скручивание». Ложитесь снова на пол и согните ноги в коленях, руки заведите за голову так, чтобы локти «смотрели» в стороны, а подбородок вверх. Напрягите мышцы живота и приподнимите плечевой корпус, не двигая поясницей. В таком положении задержитесь 7 секунд. Можно поднимать слегка скрещенные ноги или одновременно плечевой корпус и ноги. Чередуйте с перерывом в 1 минуту, каждый вид «скручивания» не меньше 20 раз.
- Хорошенько подтянет живот так называемое «замирание». Положение тела, как и при «скручивании», только приподнимая плечевой корпус, следует замереть в таком положении, насколько сможете. Отдыхайте пару минут и продолжайте снова, делайте по 10 повторов, чтобы добиться желаемого результата.
- Отлично тонизируют мышцы живота обычные отжимания. Упритесь на коленки и отожмитесь 15 раз в 3 подхода.
- Помогут убрать живот и эффективные водные процедуры. Очень полезно для задействования всех мышц заняться аквааэробикой или плаванием.
- Также очень хорошо сжигают жир беговые тренировки. Держите при беге хороший темп в течение 20-25 минут, а затем начинайте силовые упражнения.
Выполняя все эти рекомендации, вы быстро сможете быстро похудеть, чтобы выглядеть стройной, привлекательной и иметь соблазнительную фигурку. Не ленитесь, все в ваших руках!
Видео, в котором рассказывается как похудеть в области живота:
