Разгрузочные дни помогают нашей пищеварительной системе избавиться от лишних токсинов, шлаков и продуктов распада. Организм расходует лишние жиры, запасенный в резервах, вследствие чего теряются килограммы. Мы уже рассказывали вам, как сделать разгрузочный день на воде и яблоках, а сегодня поговорим о разгрузочном дне на гречке.
Худеем на гречке: польза
Гречка считается царицей всех круп, ее преимуществ намного больше, чем недостатков. Гречка содержит высокое количество полезных микроэлементов, витаминов и органических веществ:
- Магний
Улучшает рост и качество костей, благотворно влияет на работу сердца, нормализует сахар и т.д.
- Медь
Участвует в процессах обмена веществ, заживлении ран, нормализации кровотока и т.д.
- Калий
Участвует в регулировке водно-солевого и кислотно-щелочного баланса, необходим для нормального функционирования нервной системы, почек, кишечника, обмена веществ.
- Железо
Необходим для формирования гемоглобина, который транспортирует кислород к тканям, а углекислый газ – в обратном направлении.
- Йод
Отвечает за память, гормоны, красивый внешний вид волос, кожи и ногтей.
- Рутин (витамин P)
Относится к веществам, которые не производятся организмом самостоятельно, что подчеркивает значимость пополнения его запасов через продукты питания. Рутин стимулирует надпочечники, участвует в образовании желчи, укрепляет стенки сосудов и облегчает аллергические реакции.
- Лизин
Еще одно вещество, которое не вырабатывается в организме. Эта аминокислота помогает справляться с вирусными заболеваниями, восстанавливать ткани, расщеплять жиры, снижать депрессию и передавать организму энергию.
О пользе гречки можно рассуждать еще долго, но наличие как минимум двух веществ, которые можно получить только с питанием должно склонить вас в сторону очищения организма гречкой.
Что касается полезных свойств гречки для похудения, она содержит пищевые волокна, которые положительно влияют на работу кишечника и пищеварения. Гречка имеет очень невысокий гликемический индекс – то есть легко насыщает, не откладываясь при этом в виде жира.
к оглавлению ↑Разгрузочные дни на гречке
Перед тем, как ограничить свой рацион одной гречкой, следует подготовиться.
Во-первых, за день до этого не объедайтесь и не налегайте на жирную, острую, сладкую пищу и мучное. Ограничивайте себя хотя бы частично. Например, откажитесь от сахара и хлеба. Так вам будет проще провести гречневый разгрузочный день, а организм подготовится к тому, что придется расходовать жировые запасы.
Во-вторых, перед сном залейте 1,5 стакана гречки 2 стаканами кипящей воды, накройте крышкой или тарелкой и оставьте на всю ночь, обернув тару теплыми полотенцами для удержания тепла.
С утра разделите заварившуюся кашу на несколько порций, которые принимайте в течение дня через одинаковые интервалы времени. Такой способ приготовления по сравнению с привычной варкой гречки сохраняет в крупе большинство полезных веществ. При приготовлении не используйте соль и специи, они удержат в организме всю воду, и о похудении можно забыть.
Разумеется, если разгрузка на гречке для вас в новинку, вы будете ощущать голод. В течение всего дня можно и нужно пить больше воды, фильтрованной, минеральной или из природного источника. С водой из организма будут уходить вредные вещества. Также не ограничивайте себя в травяных или зеленых чаях без сахара. Но также имеется вариант совместить гречку с другими продуктами: кефиром или яблоками.
к оглавлению ↑Разгрузочный день на кефире и гречке
Сперва надо сказать, что такая диета на один день обладает сильным слабительным эффектом. Учитывайте это при планировании своей занятости.
Кефир избавляет организм от тяжести, выводя из него продукты расщепления жиров. В его составе имеется множество витаминов (A, B, PP, C, H и т.д), микроэлементы (Ca, Mn, Mg, I2, Na, K, P, S, Fe, Se и т.д.), бета-каротин и другое.
Кефир способен влиять на пищеварение и стул: свежий кефир облегчает запоры, а двухдневный наоборот крепит.
Кефир помогает предотвратить дисбактериоз, проблемы с эндокринной системой, ожирение, остеопороз, аллергические реакции, проблемы с кожей, волосами и стрессами.
Разгрузочный день на гречке с кефиром предусматривает возможность пить кефир в моменты голода. Можно запивать кашу кисломолочным продуктом, а можно выпить стакан кефира отдельно. Похудение на гречке и кефире противопоказано людям с повышенной кислотностью в желудке. Вообще любые заболевания пищеварительной системы предусматривают консультацию у врача перед проведением разгрузочных дней.
к оглавлению ↑Можно ли похудеть на гречке с молоком?
Более приятная, но менее эффективная диета включает в себя помимо гречки молоко. Для того, чтобы приготовить кашу, следует залить гречку перед сном кипятком так, как было описано выше. В течение дня смешивать гречку с молоком и кушать без соли и масла.
Используется гречка с молоком для похудения и улучшения состояния, ведь молоко устраняет головные боли, нормализует давление, стимулирует обмен веществ и укрепляет кости. Но такая диета имеет и недостатки: у 15% людей молоко не усваивается, также оно может вызвать аллергию, а людям в пожилом возрасте рекомендуется вообще не пить более 1 стакана молока в день.
Главный плюс любой разгрузки на гречке – это возможность поесть, почувствовав голод. Не терпите голод, выпейте стакан воды, если это не поможет, съешьте еще порцию гречки с молоком или выпейте чаю.
Помните, что такое питание продлится всего один день, но вы при этом потеряете от 0,5 до 10 кг. Кстати, вопрос о том, насколько можно похудеть на гречке, весьма условный, так как это зависит от индивидуальных особенностей и изначального веса.
к оглавлению ↑Разгрузочный день на гречке и яблоках
Еще один вариант очищения организма и похудения за один день – это добавление к рациону яблок. В остальном день не отличается от классического «гречневого». Запаситесь яблоками желательно кислого сорта и при накатывающем чувстве голода смело съедайте половину или целый плод.
Такой способ разгрузки также не подходит людям с гастритом.
Масса положительных отзывов о разгрузочном дне на гречке не заменят того факта, что на вас он может подействовать иначе. Не стоит слепо доверять чужому мнению, обращайте внимание на свое состояние, отсутствие или наличие каких-либо недомоганий. Помните, что разгрузочный день подействует на ваш организм с еще более положительной стороны, если вы будете настроены позитивно и чувствовать себя замечательно. Не стоит «насиловать себя», если вы в принципе не любите гречку. Существуют и другие способы похудеть.
Расскажите в комментариях, как проходят разгрузочные дни для похудения на гречке у вас, и как часто вы очищаете организм таким способом?
Будьте здоровы!
