Питание кормящей мамы в первый месяц очень важно, если она планирует кормить ребенка грудью. От того, сколько энергетической ценности и витаминов будет содержаться в рационе мамы, зависит, как будет себя чувствовать малыш. Конечно, в этот период большое значение имеет поддержка и помощь со стороны близких. Кормящая мама будет чувствовать себя лучше, если будет иметь возможность отдыхать и поддерживать режим. А от настроения мамы зачастую зависит и настроение ребенка, ведь связь между ними еще очень сильна и на психоэмоциональном уровне. О том, как питаться кормящей маме в первый месяц, пойдет разговор ниже.
Выбор кормления
Считается, что кормление грудью имеет ряд преимуществ по сравнению со смесями.
- Защита ребенка от вредных проявлений окружающей среды, которое проявляется более крепким иммунитетом в младшем и более старшем возрасте.
- Здоровое пищеварение и невысокий риск аллергии.
- Возможность быстрее восстановиться матери после родов в весе. Это происходит из-за того, что матка кормящей мамы сокращается быстрее.
Ну и не стоит забывать о том, что искусственное кормление обычно обходится в копеечку. Кормление грудью включает в себя здоровое питание мамы, в первые дни после родов особенно. Безусловно, необходимо приобретать только качественные полезные продукты. Так что денежные затраты и в этом случае будут, но их, конечно, не сравнить с покупкой молочных смесей в течение следующих пары лет.
к оглавлению ↑Зачем нужна диета кормящей матери в первый месяц?
Все, что употребляет кормящая мама отражается на вкусе и качестве молока. Очень важно, чтобы питание малыша справлялось со всеми основными задачами:
- Доставка в детский организм всех необходимых витаминов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов.
- Обеспечение здоровой реакции детского организма на полученную пищу, то есть отсутствие диатеза, запора, кишечных коликов, повышенного газообразования и т.д.
- Предотвращение гипогалактии, то есть продление срока лактации на столько, на сколько вам бы хотелось.
Почему же выделяют отдельное меню кормящей мамы в первый месяц?
Сразу после рождения ребенка важно придерживаться строгой диеты, потребляя только те продукты, которые обеспечат отсутствие аллергической реакции. В то же время питание должно быть полноценным и удовлетворять все потребности и матери, и малыша. Необходимое количество калорий в период лактации составляет 3000-3300 в сутки. Но и эта энергетическая ценность должна быть правильно распределена по белкам, жирам и углеводам.
Спустя неделю после родов строгую диету можно начать разнообразить, вводя по одному новые продукты в рацион кормящей мамы. Первый месяц у вас вероятно уйдет на проверку всех привычных вам продуктов на наличие аллергии у малыша. Это делается так: к строгому перечню продуктов, ограничивающих ваше питание, добавляйте по одному дополнительному продукту и в течение дня наблюдайте, как реагирует на нее ребенок: не появились ли на теле новые пятна, изменился ли его стул и т.д.
Кроме того, питание в первые дни после родов должно быть направлено на стимуляцию выделения молока у женщины. Многим детям не хватает того молока, что естественно выделяется у матери. Тогда следует предпринять меры по усилению лактации, вводя в первый месяц в рацион кормящей матери определенные продукты.
к оглавлению ↑Обратите внимание на следующие статьи:
Первая неделя после родов
Можно сказать, основная теоретическая часть о том, чем питаться кормящей маме в первый месяц, уже вами получена. Теперь перейдем к конкретным примерам и меню.
Как уже было сказано, наиболее строгие ограничения накладываются на первые 7 дней кормления грудью. Вот, что разрешено кормящей маме в этот период:
- Крупы, сваренные на молоке или без него;
- Детское печенье, сухарики, хлеб из муки грубого помола;
- Овощи на пару или отваренные;
- Нежирное мясо, также приготовленное без жарки: телятина, индейка, курица, постная свинина, говядина и др.;
- Овощные или мясные супы без зажарки;
- Кисломолочное питание: кефир, йогурт без добавленных фруктов и вкуса, творог, твердые сорта сыра;
- Обильное питье до 2-2,5 литров в день: чистая вода, компоты, отвары трав, некрепкий черный чай. От молока в чистом виде, покупных и свежевыжатых соков, кофе, крепкого чая, алкоголя, газировок следует отказаться.
В последующие дни первого месяца после родов меню кормящей мамы можно и нужно разнообразить, добавляя постепенно следующие продукты:
- Фрукты: начинайте с не красных яблок, бананов и груш;
- Ягоды: любые, кроме тех, что имеют красный цвет;
- Овощи: плавно увеличивайте употребление моркови, а также разнообразьте рацион другими овощами, например, огурцами;
- Нежирная рыба без жарки.
- Зелень (петрушка, фенхель, укроп, понемножку новых специй).
Пренебрегать такой едой для кормящей мамы в первый месяц, как мясо и кисломолочные продукты нельзя. Они отвечают за поступление в организм белков. С этой же целью употребляйте 1-2 раза в неделю куриные или перепелиные яйца.
Продукты для кормящих мам в первый месяц следует выбирать, исходя из ваших возможностей и географического положения. Например, если ребенок родился зимой, не стоит бежать в магазин за привезенными из далеких краев ягодами или фруктами. Возможно, они содержат больше нитратов, чем полезных веществ.
к оглавлению ↑Запрещенные продукты
В первый месяц из меню для кормящей мамы лучше исключить те продукты, которые находятся в зоне риска появления аллергии у малыша. Это:
- Продукты, которые вызывают аллергические реакции у мамы или папы ребенка;
- Шоколад, кофе и какао;
- Цитрусовые фрукты и напитки на их основе, к ним же относятся ананасы и дыни;
- Красные ягоды;
- Жареное, копченое;
- Консервы;
- Покупные колбасные изделия, так как в них содержится множество сомнительных веществ;
- Красная рыба;
- Морепродукты;
- Мед, орехи (разрешены только грецкие орехи в ограниченном количестве, если ребенок на них реагирует здоровым образом);
- Наваристые мясные бульоны.
Если очень хочется сладенького, добавляйте в каши и чай немного сахара, а от тортиков и пирожных лучше держаться подальше. Риск появления диатеза очень велик.
к оглавлению ↑Невкусные для ребенка продукты
Бывает и такое, что мама следует всем рекомендациям, но ребенок отказывается от молока. В этом случае стоит проверить меню для кормящих мам в первый месяц на наличие следующих продуктов:
- Чеснок и специи с чесноком;
- Репчатый и зеленый лук;
- Острые специи;
- Пряные травы;
- Слишком много сахара;
- Слишком много соли.
Эти составляющие портят вкус молока и в редких случаях могут даже спровоцировать отказ малыша от груди.
к оглавлению ↑Примерное меню кормящей мамы в первый месяц
Главное, что можно сказать – кормящая мама точно не должна чувствовать себя голодной в течение дня. Даже если вы не можете пока позволить себе курицу гриль, здоровые перекусы просто необходимы.
Раннее утро: кисломолочный продукт, например, стакан кефира, кусочек сыра или творожок;
Утро: молочная геркулесовая каша, некрепкий черный чай, бутерброд с маслом и сыром;
Перекус: фрукт и чай с сухим печеньем или сухариками;
День: суп, тушеные овощи с мясом, легкий салатик из моркови, заправленный растительным маслом и соевым соусом, небелый хлеб, домашний компот;
Перекус: яблочный сок с печеньем или сухариком;
Вечер: тушеная рыба с отварными овощами, салат из огурцом, листьев салата и зелени с растительным маслом с добавлением соевого соуса, хлеб, травяной или некрепкий черный чай с молоком.
Разумеется, это лишь пример одного дня, на самом деле диета новоявленной мамы совсем не относится к строгим и только кажется на первый взгляд сложной и ограниченной. Рецепты меню кормящей матери в первый месяц очень разнообразны и могут быть просты в приготовлении.
Если у вас есть советы или рецепты для кормящих мамочек, оставляйте комментарии, их будет приятно прочитать нам и другим посетительницам сайта.
Будьте здоровы!
