Рацион питания, продукты, меню кормящей мамы в первый месяц
Материнство

Питание кормящей матери в первый месяц

Количество просмотров: 323
Комментариев: 0
Обновлено:
диета для кормящих мам в первый месяц

Питание кормящей мамы в первый месяц очень важно, если она планирует кормить ребенка грудью. От того, сколько энергетической ценности и витаминов будет содержаться в рационе мамы, зависит, как будет себя чувствовать малыш. Конечно, в этот период большое значение имеет поддержка и помощь со стороны близких. Кормящая мама будет чувствовать себя лучше, если будет иметь возможность отдыхать и поддерживать режим. А от настроения мамы зачастую зависит и настроение ребенка, ведь связь между ними еще очень сильна и на психоэмоциональном уровне. О том, как питаться кормящей маме в первый месяц, пойдет разговор ниже.

к оглавлению ↑

Выбор кормления

Считается, что кормление грудью имеет ряд преимуществ по сравнению со смесями.

  • Защита ребенка от вредных проявлений окружающей среды, которое проявляется более крепким иммунитетом в младшем и более старшем возрасте.
  • Здоровое пищеварение и невысокий риск аллергии.
  • Возможность быстрее восстановиться матери после родов в весе. Это происходит из-за того, что матка кормящей мамы сокращается быстрее.

Ну и не стоит забывать о том, что искусственное кормление обычно обходится в копеечку. Кормление грудью включает в себя здоровое питание мамы, в первые дни после родов особенно. Безусловно, необходимо приобретать только качественные полезные продукты. Так что денежные затраты и в этом случае будут, но их, конечно, не сравнить с покупкой молочных смесей в течение следующих пары лет.

к оглавлению ↑

Зачем нужна диета кормящей матери в первый месяц?

Все, что употребляет кормящая мама отражается на вкусе и качестве молока. Очень важно, чтобы питание малыша справлялось со всеми основными задачами:

  • Доставка в детский организм всех необходимых витаминов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов.
  • Обеспечение здоровой реакции детского организма на полученную пищу, то есть отсутствие диатеза, запора, кишечных коликов, повышенного газообразования и т.д.
  • Предотвращение гипогалактии, то есть продление срока лактации на столько, на сколько вам бы хотелось.

Почему же выделяют отдельное меню кормящей мамы в первый месяц?

Сразу после рождения ребенка важно придерживаться строгой диеты, потребляя только те продукты, которые обеспечат отсутствие аллергической реакции. В то же время питание должно быть полноценным и удовлетворять все потребности и матери, и малыша. Необходимое количество калорий в период лактации составляет 3000-3300 в сутки. Но и эта энергетическая ценность должна быть правильно распределена по белкам, жирам и углеводам.

Спустя неделю после родов строгую диету можно начать разнообразить, вводя по одному новые продукты в рацион кормящей мамы. Первый месяц у вас вероятно уйдет на проверку всех привычных вам продуктов на наличие аллергии у малыша. Это делается так: к строгому перечню продуктов, ограничивающих ваше питание, добавляйте по одному дополнительному продукту и в течение дня наблюдайте, как реагирует на нее ребенок: не появились ли на теле новые пятна, изменился ли его стул и т.д.

Кроме того, питание в первые дни после родов должно быть направлено на стимуляцию выделения молока у женщины. Многим детям не хватает того молока, что естественно выделяется у матери. Тогда следует предпринять меры по усилению лактации, вводя в первый месяц в рацион кормящей матери определенные продукты.

Обратите внимание на следующие статьи:

Диета при кормлении грудью новорожденного

Причины боли в груди при кормлении малыша

к оглавлению ↑

Первая неделя после родов

Можно сказать, основная теоретическая часть о том, чем питаться кормящей маме в первый месяц, уже вами получена. Теперь перейдем к конкретным примерам и меню.

Как уже было сказано, наиболее строгие ограничения накладываются на первые 7 дней кормления грудью. Вот, что разрешено кормящей маме в этот период:

  • Крупы, сваренные на молоке или без него;
  • Детское печенье, сухарики, хлеб из муки грубого помола;
  • Овощи на пару или отваренные;
  • Нежирное мясо, также приготовленное без жарки: телятина, индейка, курица, постная свинина, говядина и др.;
  • Овощные или мясные супы без зажарки;
  • Кисломолочное питание: кефир, йогурт без добавленных фруктов и вкуса, творог, твердые сорта сыра;
  • Обильное питье до 2-2,5 литров в день: чистая вода, компоты, отвары трав, некрепкий черный чай. От молока в чистом виде, покупных и свежевыжатых соков, кофе, крепкого чая, алкоголя, газировок следует отказаться.

В последующие дни первого месяца после родов меню кормящей мамы можно и нужно разнообразить, добавляя постепенно следующие продукты:

  • Фрукты: начинайте с не красных яблок, бананов и груш;
  • Ягоды: любые, кроме тех, что имеют красный цвет;
  • Овощи: плавно увеличивайте употребление моркови, а также разнообразьте рацион другими овощами, например, огурцами;
  • Нежирная рыба без жарки.
  • Зелень (петрушка, фенхель, укроп, понемножку новых специй).

Пренебрегать такой едой для кормящей мамы в первый месяц, как мясо и кисломолочные продукты нельзя. Они отвечают за поступление в организм белков. С этой же целью употребляйте 1-2 раза в неделю куриные или перепелиные яйца.

Продукты для кормящих мам в первый месяц следует выбирать, исходя из ваших возможностей и географического положения. Например, если ребенок родился зимой, не стоит бежать в магазин за привезенными из далеких краев ягодами или фруктами. Возможно, они содержат больше нитратов, чем полезных веществ.

к оглавлению ↑

Запрещенные продукты

В первый месяц из меню для кормящей мамы лучше исключить те продукты, которые находятся в зоне риска появления аллергии у малыша. Это:

  • Продукты, которые вызывают аллергические реакции у мамы или папы ребенка;
  • Шоколад, кофе и какао;
  • Цитрусовые фрукты и напитки на их основе, к ним же относятся ананасы и дыни;
  • Красные ягоды;
  • Жареное, копченое;
  • Консервы;
  • Покупные колбасные изделия, так как в них содержится множество сомнительных веществ;
  • Красная рыба;
  • Морепродукты;
  • Мед, орехи (разрешены только грецкие орехи в ограниченном количестве, если ребенок на них реагирует здоровым образом);
  • Наваристые мясные бульоны.

Если очень хочется сладенького, добавляйте в каши и чай немного сахара, а от тортиков и пирожных лучше держаться подальше. Риск появления диатеза очень велик.

к оглавлению ↑

Невкусные для ребенка продукты

Бывает и такое, что мама следует всем рекомендациям, но ребенок отказывается от молока. В этом случае стоит проверить меню для кормящих мам в первый месяц на наличие следующих продуктов:

  • Чеснок и специи с чесноком;
  • Репчатый и зеленый лук;
  • Острые специи;
  • Пряные травы;
  • Слишком много сахара;
  • Слишком много соли.

Эти составляющие портят вкус молока и в редких случаях могут даже спровоцировать отказ малыша от груди.

к оглавлению ↑

Примерное меню кормящей мамы в первый месяц

Главное, что можно сказать – кормящая мама точно не должна чувствовать себя голодной в течение дня. Даже если вы не можете пока позволить себе курицу гриль, здоровые перекусы просто необходимы.

Раннее утро: кисломолочный продукт, например, стакан кефира, кусочек сыра или творожок;

Утро: молочная геркулесовая каша, некрепкий черный чай, бутерброд с маслом и сыром;

Перекус: фрукт и чай с сухим печеньем или сухариками;

День: суп, тушеные овощи с мясом, легкий салатик из моркови, заправленный растительным маслом и соевым соусом, небелый хлеб, домашний компот;

Перекус: яблочный сок с печеньем или сухариком;

Вечер: тушеная рыба с отварными овощами, салат из огурцом, листьев салата и зелени с растительным маслом с добавлением соевого соуса, хлеб, травяной или некрепкий черный чай с молоком.

Разумеется, это лишь пример одного дня, на самом деле диета новоявленной мамы совсем не относится к строгим и только кажется на первый взгляд сложной и ограниченной. Рецепты меню кормящей матери в первый месяц очень разнообразны и могут быть просты в приготовлении.

Если у вас есть советы или рецепты для кормящих мамочек, оставляйте комментарии, их будет приятно прочитать нам и другим посетительницам сайта.

Будьте здоровы!

Поделиться статьей
Похожие записи
Комментарии
Оставить комментарий
Топ статей
© 2014 — Сайт для женщин. Все статьи защищены законом об авторском праве. Перепечатка статей без письменного согласия администрации запрещена. Представленная на сайте информация носит информационный характер, перед тем как применять - проконсультируйтесь с врачом! Google+