Обруч для похудения

Стройная талия, отсутствие жировых отложений на боках и подтянутая попа – мечты многих девушек. Добиться всего этого можно разными путями, и сегодня мы поближе познакомимся с тем, как похудеть с помощью хулахупа или обруча.

Преимущества обруча для похудения

Если вы только начинаете знакомиться со спортом или вспоминать давно забытую физическую активность, обруч – это то, что вам нужно! С ним вы можете самостоятельно контролировать свои нагрузки, и главное – научитесь лучше понимать свое тело. Кроме того, упражнения с обручем имеют и другие положительные стороны:

1. Стоимость

Для занятий вам понадобится только один инструмент – хулахуп. Его цена не может сравниться со стоимостью абонемента в спортзал или покупкой силовых спортивных снарядов. Если вы собираетесь заниматься дома, вам даже не обязательно покупать спортивный костюм. Достаточно будет использовать старую домашнюю одежду.

2. Удобство транспортировки

Некоторые обручи созданы для того, чтобы их удобно переносить с места на место. Так что вы можете выполнять упражнения с хулахупом на природе или на даче.

3. Экономия времени

Вы можете совмещать тренировки с просмотром фильмов, сериалов, обучающих роликов. Например, чем не повод начать изучать новый язык? На сегодняшний день в сети создано огромное количество роликов, созданных для офлайн-обучения.

4. Массажный эффект

Кроме очевидной пользы хулахупа для похудения, этот снаряд способствует массажу внутренних органов. В частности, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, ускоряется кровообращение, вследствие чего, и кожа становится более эластичной.

5. Самоконтроль

С помощью спортивного обруча вы можете сами корректировать свои тренировки. Многое зависит и от выбранного хулахупа, и от времени, которое вы тратите на упражнения, и от того, совмещаете ли вы их с другими движениями, кроме самого кручения.

Не обязательно каждый день крутить самый тяжелый обруч, делая при этом приседания в течение часа. Устраивайте себе и мягкие тренировки, занимающее меньшее время и меньшие затраты энергии. Это в любом случае лучше, чем отказываться на день от тренировки совсем. Даже несколько минут с обручем подтягивают мышцы и закрепляют результат предыдущих стараний.

Итак, польза хулахупа очевидна. А что же насчет противопоказаний? Ведь несмотря на свою простоту, обруч является спортивным снарядом, а занятия с ним относятся к физическим тренировкам.

К противопоказаниям хулахупа относятся:

• заболевания почек и печени;
• беременность на любом сроке;
• период восстановления после родов;
• критические дни;
• заболевания яичников;
• болезни суставов.

Пользу и вред хулахупа весьма странно сравнивать. Если вы не относитесь к категории людей, имеющих вышеперечисленные противопоказания, вы однозначно можете сказать хулахупу «Да!». Во всех других случаях предварительно необходима консультация врача.

Стоит также предупредить, что обруч с шипами или специальный тяжелый обруч может оставлять на непривыкшем к такого рода нагрузкам теле синяки. Не стоит пугаться, это совершенно нормально. Дождитесь момента, когда они заживут, и продолжайте тренировки. Чтобы избежать следов на теле, также можно воспользоваться поясом для похудения или любой толстой тканью (свитер, полотенце и т.д.).

Как выбрать обруч

Когда вы уже определились с тем, что вам необходимо крутить хулахуп, следующий актуальный вопрос: какой обруч лучше для похудения? Ведь на рынке представлено несколько моделей, отличающихся друг от друга и по весу, и по форме.

1. Простой обруч

Металлический или пластиковый хулахуп, который немного весит и достаточно легко крутится. Он подойдет для тех, кто рассматривает обруч в качестве атрибута для сброса веса или разминки перед другими упражнениями.

В то же время начинающим также подойдет именно такой обруч. Со временем, когда вы почувствуете, что получаете недостаточно нагрузки, вы можете разрезать его, набить песком или рисом и склеить, или купить новый более тяжелый хулахуп.

2. Утяжеленный обруч

Если вы не хотите набивать обычный обруч наполнителем, можно приобрести уже готовый утяжеленный. Они бывают гибкими и твердыми. Гибкие удобно брать с собой на природу, ведь при необходимости его можно сложить или использовать для растяжки ног. Утяжеленный не такой универсальный, но зато с его помощью мышцы живота качаются гораздо эффективнее.

3. Складной обруч

Очевидное преимущество этого типа – его удобство в переноске. Складные обручи могут быть как легкими, так и тяжелыми. Дополнительно их можно заполнить изнутри песком, если вам не хватает веса.

4. Массажный обруч

Внешне его можно охарактеризовать как обруч с шариками, с внутренней стороны он имеет выступы, которые во многом и обуславливают эффективность обруча. Этот инструмент настолько сильно воздействует на мышцы и кожу, что первое время скорее всего будет вызывать на теле синяки. Зато и целлюлит будет исчезать на глазах.

Кроме того, в продаже имеются специальные обручи для похудения с датчиком калорий. Он фиксирует сделанные обороты хулахупа и переводит их в потерянные калории.

Выбирая обруч впервые, возьмите более простую модель, со временем вы будете лучше понимать, какое оборудование вам необходимо для тренировок.

Упражнения для похудения с обручем

Ответ на вопрос, как правильно крутить обруч для похудения, зависит от того, насколько решительно вы готовы к сегодняшней тренировке. Как уже было сказано, занятия с обручем могут быть и мягкими, почти не утомляющими, если просто крутить обруч, для похудения эта техника будет не так эффективна, как хотелось бы. Другой вариант – это добавлять различные элементы в занятия с хулахупом, которые усложняют процесс, но позволяют сбросить еще больше лишних сантиметров.

1. Руки за голову

Ноги на ширине плеч, руки за головой расположены так, что локти торчат по бокам на одной линии. В таком положении обруч крутить сложнее, так как руки не помогают удержать равновесие.

2. Руки вверх

Начните крутить обруч так, как вам удобно, а затем соедините руки ладонями друг к другу и поднимите их вверх, кончиками пальцев тянитесь к потолку. Дыхание спокойное. Втягивайте живот внутрь во время упражнения.

3. Меняйте скорость вращения

Начните крутить обруч в комфортном вам ритме, затем ускорьтесь настолько, насколько сможете, потом постепенно замедлитесь до такого состояния, что обруч чуть ли не начинает падать. Не давая ему упасть, повторите цикл.

4. Два обруча

Если при покупке вы не могли определиться, какой обруч эффективнее для похудения и приобрели себе два хулахупа, можете крутить сразу оба. Так вы увеличиваете нагрузку на мышцы и повышаете действенность тренировки.

5. Приседания с обручем

Это упражнения с обручем для похудения живота и укрепления мышц ног потребует у вас достаточно свободного пространства. Начните крутить обруч в комфортном ритме, руки выставлены в стороны. Затем делайте выпад одной ногой вперед, задняя нога коленом касается пола, передняя образует прямой угол. Чередуйте выпады на обе ноги.

6. Для мышц рук

Ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью обруча в животе, боках и талии, и так понятен. А вот можно ли подтянуть мышцы рук с его помощью? Это также является актуальной проблемой для девушек и женщин. Для этого необходимо крутить хулахуп с помощью руки, отведенной в сторону. В детстве мы все так делали, но в тот момент это упражнение было всего лишь игрой, а теперь оказывается, что это эффективная тренировка для мышц на руках.

Ну и наконец, еще один актуальный вопрос: сколько нужно крутить обруч для похудения?

Для начала рекомендуется проводить тренировки, занимающие 5-10 минут. На первых порах вам и этого будет достаточно. Но не затягивайте слишком с такими короткими тренировками, ведь жировые отложения начинают сжигаться только спустя полчаса после начала занятий. И если ваша цель – это как похудеть с помощью обруча, то вы должны довести время упражнений до 45 минут минимум.

Еще один момент о том, как правильно заниматься хулахупом, мы уже частично упоминали: главное – это систематичность тренировок. Даже если вы сегодня ну совсем не хотите заниматься, покрутите обруч хотя бы 5 минут. Этого будет достаточно для закрепления результата, а там может и проснется второе дыхание, и вы проведете полноценную тренировку!

Оставляйте свои комментарии, если хотите знать больше о том, что такое хулахуп, и как худеть с его помощью.

Будьте здоровы!