Бессонница. Что делать? И как избавиться?

С бессонницей в нашей жизни сталкивается  большинство людей.  У всех это происходит по-всякому. Кто- то долго не может уснуть, ворочаясь с боку на бок, у кого-то очень чуткий сони он просыпается от малейшего шороха.   Кто-то не может долго спать в выходной или в отпуске и просыпается не свет, не заря.  Сон – это первый признак вашей умиротворенности и гармоничности.  И если у вас напряженное  состояние,  тут как тут- бессонница.

Причины нарушения сна

Виновником бессонницы чаще всего является стресс.  Но стресс на всех воздействует по-разному. У кого-то появляется большая активность, кто- то просто впадает в депрессию.

Одной из главной причиной нарушения сна является отсутствие физической нагрузки. В наше время большинство людей занимается интеллектуальной работой (работа за компьютером, переговоры, конференции). От такого избытка и переработки информации перегружаются некоторые участки головного мозга, которые отвечают за анализ информации.   Эта перегрузка замедляет выработку мелатонина (гормона сна) впоследствии чего и появляются нарушения сна. Поэтому всегда в нашей жизни должны присутствовать физическая нагрузка.  Посещайте фитнесс клубы после работы, гуляйте пред сном или просто делайте различные упражнения.

Бессонница у женщин

Нарушение сна бывает двух видов:

• хроническое;
• острое.

Острое или непродолжительное нарушения сна появляется внезапно  и может иметь длительность  от одной ночи до двух трех недель.  В основном этому подвергаются женщины.  Многим женщинам известна такая ситуация, когда легли спать, а тут голову начинают посещать  разные мысли – о детях, работе, что предстоит сделать завтра. Мы постоянно о чем — то думаем, о чем- то переживаем, просто мы женщины так устроены в отличие от мужчин.

Что же можно сделать при таком нарушении сна? Конечно, можно купить успокоительные средства и начать их принимать. Только от этого будет мало эффекта, необходимо искать и устранять причину. В любом случае необходимо проконсультироваться с врачом. Восстановленный сон и хороший отдых этого стоят.

Хроническая бессонница – это такое состояние, когда вы не можете спать продолжительное время. Такой вид бессонницы чаще всего встречается у мужчин. Причинами такого нарушения сна могут быть различные проблемы на работе, в семье, стрессы, денежные проблемы.  В таких ситуациях женщины не держат в себе эмоции, а слезы – это все же лекарство от стресса.  Мужчины же поступают по-другому,  они не могут позволить себе таких слабостей. Они все и всегда контролируют, но а если ситуация выходит из-под  контроля, то их организм переходит в состояние стресса. Они начинают снимать напряжение  алкоголем, сигаретами, большим количеством кофе. В таких ситуациях  можно рекомендовать физическую нагрузку.  Принимать ванны с травами, пить успокоительные отвары и никогда не выясняйте отношения перед сном. Стоит отказаться от табака и алкогольных напитков. И все же не стоит игнорировать посещений к врачу и психологу.

Нарушения сна у творческих личностей (творческая бессонница)

Чаще всего у творческого человека вдохновение и озарение происходят после полуночи. Так можно происходить у людей, так называемых «совы». «Совы» сами себе создают такой распорядок.  Объяснения психологов по этому  поводу сводится к тому, что  ночью наш мозг воспринимает и работает по-иному. Все воспринимается иначе, чем днем,  поэтому человек может мыслить особенно,  своеобразно.   Все же если вы не творческий человек, то стоит попробовать  каждый день ложиться спать  немного раньше, на 15-30 минут и стараться спать больше 6 часов.  Когда вы в отпуске или у вас выходной день  выключите будильник и спите без него, это позволить спать столько, сколько нужно, чтобы выспаться.

Ложное нарушение сна

Такой вид бессонницы встречается у людей приклонного возраста. Чем старше человек становится, то уменьшается продолжительность его сна. Людям старше семидесяти лет хватит пяти часов сна, а им кажется, что они спят плохо и мало.   Здесь,  прежде всего нарушение не в процессе сна, а в восприятии его. При частых ночных просыпаниях им кажется,  что они всю ночь промучились, глаз не сомкнули, плохо спали.

Средства от нарушения сна

Можно использовать народные средства от бессонницы:

1. Сделайте ночную прогулку.  Для своей безопасности прогуляйтесь с  собакой.
2. Немного охладите ноги или охладитесь сами,  потом залезьте под теплое одеяло.
3. Для того чтобы быстрее уснуть укрывайтесь тяжелым одеялом.  Тяжелое одеяло замедляет кровообращение, вызывая сонливость.
4. Водные процедуры – душ, принятие ванны, плаванье в бассейне.
5. Перед сном выпейте теплое молоко с медом.
6. Сделайте себе чай на основе травяного  успокоительного сбора, например с ромашкой.
7. Сделайте легкий массаж точки между бровями или проведите пальцами от переносицы по бровям.
8. Перед сном читайте книгу.
9. Самое антистрессовое средство, которое поможет уснуть вам быстро и с удовольствием, это близость с любимым человеком.

Спокойных и сладких вам снов.