Аквааэробика для похудения

В борьбе за безупречную фигуру, каждый для себя выбирает вид физической активности по душе, кому-то ближе йога или пилатес, другим бег, верховая езда или шейпинг.  Специалисты утверждают, что помогают привести вес в норму, придать мышцам тонус и сделать контуры тела более изящными, помогает плавание и различные тренировки в воде.

Особенно модна и популярна на сегодняшний день аквааэробика для похудения. Выполняя регулярно аэробные упражнения в воде можно не только укрепить свое здоровье, сбросить лишние килограммы, стать стройнее и сильнее, но и приятно провести время. Эффективность аквааэробики подтверждается многочисленными отзывами людей, которые уже испробовали данный метод для похудения.  Что такое аквааэробика, как выглядит тренировочный процесс и каких результатов можно добиться, регулярно занимаясь в воде, разберемся вместе.

Польза аквааэробики для похудения

Занимаясь систематически аквааэробикой, действительно можно заметно похудеть. Во-первых потому что нахождение в воде уже само по себя является нагрузкой, из-за сил сопротивления. Во-вторых, работать в воде легче чем на «на берегу», вы наверное замечали, что попадая в воду человек чувствует себя более легче и расслабленнее. Поэтому за одну тренировку можно выполнить большое количество движений и упражнения, и при этом не чувствовать дикой усталости. В воде интенсивнее происходит обмен веществ, так как наш организм, стараясь приспособится  среде, пытается нагреться и теряет калории. Многих худеющих интересует вопрос, сколько сжигает калорий аквааэробика. Определенную цифру озвучить сложно, ведь зависит от того, насколько интенсивно и продуктивно прошло занятие. Но, в среднем, при высокой нагрузке, за часовое занятие можно потерять более 500 ккал.

Это еще не все, чем полезна аквааэробика для женщин, водные занятия также способствуют:

• улучшению кровоснабжения;
• похудению и укреплению всех мышечных групп;
• формированию хорошей осанки;
• укреплению сердечно-сосудистой и нервной системы;
• повышению энергичности, выносливости и работоспособности организма:
• разгрузке позвоночника;
• улучшению состояния вен и сосудов, особенно для тех кто страдает варикозным расширением.

Польза аквааэробики очевидна, заниматься ей могут люди любого возраста, разного телосложения и с различной степенью физ. подготовки.

Аквааэробика при беременности не запрещена, более того, такие занятия будут полезны для мамы, чтобы хорошо себя чувствовать весь период вынашивания, а после родов быстро прийти в форму. Упражнения в воде также помогут малышу принять правильную положение, например при ягодичном предлежании на поздних сроках.

Но, как и любой другой вид спорта, аквааэробика имеет пользу и противопоказания. Так, например, активно заниматься в воде не рекомендуется следующим людям:

• которые недавно переносили какую-либо тяжелую травму;
• которые имеют заболевания позвоночника или суставов;
• с циститом или генитальными инфекциями;
• также не рекомендуется посещать занятия в период простудного заболевания.

Упражнения

В любом спортивном комплексе, где есть занятия аквааэробикой, вам предложат свой ряд эффективных водных упражнений. Но, заниматься вы можете и самостоятельно, при посещении бассейна.

В принципе, занятия должны проходить по тому же алгоритму, что и «на суше», сначала разминка, затем сами упражнения, активная проработка проблемных зон и растяжка.

Упражнения аквааэробики для похудения живота и боков эффективны и очень просты в выполнении. Одним из таких упражнений является хождение, бег или прыганье на месте. Подъёмы ног в воде, помогут укрепить мышцы ног и пресса, а выпады в воде помогут совершенствовать форму ягодиц и ножек.

Занимаясь аквааэробикой, вы сможете легко и приятно похудеть, укрепить мышечную массу и каждый раз получать заряд бодрости и хорошего настроения.

Здоровья, красоты и молодости!